domenica 15 febbraio 2009

Settimana 9-15 Febbraio

Termina con la corsa a Pontirolo Nuovo (BG) la settimana dal 9 a l 15 (nella foto gli amici gipigini Davide e Andrea): questa domenica ho corso i 20km in compagnia e anche se la tentazione di cedere a qualche invito "speed" c'era, alla fine ho fatto il bravo e ho mantenuto un'andatura di CL (media 4.28). La giornata è stata davvero splendida, con un bel sole (finalmente) e strade asciutte (era ora)!
Il resto della settimana si è svolto regolarmente con le 5 sedute programmate: soprattutto le sedute di ripetute mi hanno regalato grosse soddisfazioni. Questo fa ben sperare per la LM half marathon...la prossima settimana mi aspetta un medio di 15km, che spero di gestire bene dal punto di vista del ritmo: vedremo se le folate di vento me lo consentiranno!

Lunedì: riposo
Martedì: CL 12km
Mercoledì: 15x300 rec 1'10" (media 3.15)
Giovedì: riposo
Venerdì: 4x3000 rec 3'30" (media 3.47)
Sabato: CLR 12km
Domenica: CL 20km
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Totale: 67km

12 commenti:

Danirunner ha detto...

Ottimo! il lago Maggiore si avvicina e sembri sulla giusta strada!!!

Furio ha detto...

Ottima settimana Andrea, ha i una forma eccellente ed hai fatto veramente dei bei lavori.

Lucky73 ha detto...

A proposito di Speed tieniti aggiornato sulle Corrigiuriati.

Giovedì c'è il 5.000 a coppie!
:-)

GIAN CARLO ha detto...

Direi che sei in grande spolvero.

Diego ha detto...

settimana distribuita molto bene !

antherun ha detto...

@Danirunner: speriamo...devo studiare bene l'altimetria perchè mi sa che sarà quello l'ostacolo principale..

@Furio: grazie Furio! Si sono soddisfatto, soprattutto per il fatto che se non piove ci guadagna la regolarità negli allenamenti..

@Lucky: mi piacerebbe molto Luciano, ma il problema è l'orario..mi sa che non ce la faccio..però chissa..mai dire mai!

@Giancarlo: In questo periodo mi sento molto bene...spero che il periodo di forma duri fino all'8 marzo :-))

@Diego: grazie Diego, ancora il chilometraggio è ristretto, ma magari per le mezze va ancora bene così..

Gianluca Rigon ha detto...

Ottima settimana con un buon chilometraggio. A quanto punti all LM ? Secondo me 1h24'

antherun ha detto...

@Gianluca: vorrei riuscire a tenere un ritmo tra i 3.54 e i 3.50...come tempo tra 1h21 e 1h22...vedremo!

Gianluca Rigon ha detto...

Porca miseria......ti ho decisamente sottostimato ! I'm sorry !!!!!

antherun ha detto...

@Gianluca: spero io di non sovrastimarmi :-) solo la gara darà il responso finale..

Frate_tack ha detto...

Maledizione, eccono qui un'altro sotto le 3.. e io ancora fermo a 3.11 :-( E che cavolo, devo proprio svegliarmi è... compliementi!

antherun ha detto...

@Frate: ciao e benvenuto sul mio blog! vedo dal tuo che hai un personale di 1.23 fresco fresco e vedendo anche i ritmi di allenamento direi solo...che la prossima sarai abbondantemente sotto le 3!

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