Beh...dover uscire quando iniziano a calare le tenebre, sapendo che è venerdì 13, non è molto rassicurante. Ma c'era uno "sporco lavoro" da fare e non mi potevo sottrarre. Il lavoro in questione era un 4x3000 che a causa della vicinanza con il 15x300 ritenevo piuttosto impegnativo. A dispetto di ciò invece si è dimostrato essere meno tosto del previsto.
Probabilmente il lavoro veloce sui 300 mi ha "gasato" le gambe invece di stancarle. Effettuato un riscaldamento di circa 3km e impostato il garmin (stavolta non potevo fare altri casini :-)) parto...All'inizio la media è piuttosto bassa, perchè sono ancora tarato sulle ripetute brevi appena corse, ma mi rendo conto che qui si tratta di correre per 3km e quindi mi assesto su un 3.45-3.46 che riesco a tenere abbastanza agevolmente. I primi 3km li chiudo in 3.47 di media. Il riposo di 3'30" mi permette di ricaricarmi in pieno e parto con il secondo blocchetto da 3. Ora ho più confidenza con il ritmo e questa volta chiudo in 3.46. La terza serie è un po' più impegnativa, non tanto per la velocità, ma perchè inizio ad avvertire un po' di stanchezza muscolare, ad ogni modo sono un pelo sotto i 3.50. L'ultima scivola via senza problemi facendomi chiudere il tutto con una media di 3.47.
Probabilmente il lavoro veloce sui 300 mi ha "gasato" le gambe invece di stancarle. Effettuato un riscaldamento di circa 3km e impostato il garmin (stavolta non potevo fare altri casini :-)) parto...All'inizio la media è piuttosto bassa, perchè sono ancora tarato sulle ripetute brevi appena corse, ma mi rendo conto che qui si tratta di correre per 3km e quindi mi assesto su un 3.45-3.46 che riesco a tenere abbastanza agevolmente. I primi 3km li chiudo in 3.47 di media. Il riposo di 3'30" mi permette di ricaricarmi in pieno e parto con il secondo blocchetto da 3. Ora ho più confidenza con il ritmo e questa volta chiudo in 3.46. La terza serie è un po' più impegnativa, non tanto per la velocità, ma perchè inizio ad avvertire un po' di stanchezza muscolare, ad ogni modo sono un pelo sotto i 3.50. L'ultima scivola via senza problemi facendomi chiudere il tutto con una media di 3.47.
Non so di preciso che media riuscirò a tenere in gara: vorrei che fosse sui 3.54-3.50 (comunque sotto i 3.55). Nell'impostare queste ripetute lunghe l'idea era di correrle almeno a 3.50 e il fatto di aver tenuto una media un po' più bassa (da considerare che c'era sempre un bel vento sostenuto) mi fa ben sperare...Insomma la giornata non è stata poi così paurosa!
In effetti da paura sei stato tu
RispondiEliminaSei grande forma, bravo !!!
RispondiEliminaSei in gran forma: la mezza la farai a 3'50'' senza problemi. L'unico dubbio è sul profilo altimetrico della mezza al lago maggiore che potrebbe leggermente penalizzarti!
RispondiEliminaAllenamento degno di un Venerdì 13!!!
RispondiEliminaOttimo lavoro Andrea; bravissimo!
RispondiEliminaOttima seduta, complimenti!
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