mercoledì 14 luglio 2010

E mò te magno

In questo periodo in cui ho incrementato e diversificato l'attività sportiva ho provveduto anche a tenere sotto controllo l'alimentazione, limitando l'apporto proveniente dai carboidrati nella fascia serale e integrando maggiormente con frutta e verdura. Devo dire che con questo tipo di alimentazione mi sento abbastanza bene. A volte anche eliminando piccole cose, tipo il pane la sera, o riducendo un po' le quantità si ottengono dei benefici.
Questa la mia tipologia di menù giornaliero (circa 2000 cal.):

colazione:
5 fette biscottate con miele
tazza di latte ps
moka di caffè
1 frutto
spuntino:
yogurt
caffè
pranzo:
piatto di pasta con parte proteica o "tris" con piccole porzioni di primo/secondo/verdura
frutta
caffè
spuntino:
1 frutto
caffè
cena:
1 secondo (carne, pesce, ricotta, o più raramente prosciutto)
abbondante porzione di insalata o verdure
1 frutto

Con questo caldo non ho tantissima fame, anche se dopo gli allenamenti un po'più impegnativi (soprattutto in piscina) torno a casa con un discreto appetito. Fortunatamente non sono molto goloso di dolci, ma faccio decisamente più fatica a resistere ad una bella pizza (che comunque mi "regalo" una volta a settimana). Anche per le bevande la mia scelta ricade al 99% sulla buona, chiara, fresca acqua. Chi vuole dica la sua sull'argomento ;-)

8 commenti:

  1. Qua tocchi il mio punto debole... io sono abituato ad alzarmi dal tavolo con lo stomaco pieno! Inoltro per le bevande ho un bel 60-70% di chiara, fresca birra!
    Sono consapevole che non è corretto, ma che ci voui fare?

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  2. anche per me rinunciare a una bella birra la sera dopo cena diventa un po' difficile. per non parlare di pane e pizza
    sara forse per quello che sono un falso magro ?

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  3. resto assertore della 'differenziata': carbo a pranzo, prote a cena, frutta come spuntino. risparmio anche delle calorie....

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  4. Sei molto ligio. Non so il tuo peso e quello che vuoi raggiungere ma 2000 calorie con tutto lo sport che fai mi sembrano appena sufficienti. Complimenti.

    Dario

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  5. bravo , io non riesco ad essere cosi ligio , d'estate un abella birra fresca non rinuncio ,

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  6. @Kayak: eh che ci devo fare ;-) comunque anche a me piace un sacco la birra capiamoci..questo è solo il menù pre-estate ;-))

    @Nino: beato te che sei falso magro..io dall'alto del mio 1.68 di altezza devo stare un po' attento..

    @The yogi: si che poi è quello che praticamente faccio io. A pranzo però cerco un primo magari con del ragù o comunque una spolverata di parmigiano.

    @Dario: chiaramente (almeno per me) un'alimentazione strettamente controllata riesco a tenerla per un periodo, poi qualche divagazione ci sta pure..e se no che viviamo a fare!

    @Lello: come già detto Lello anche a me quando va non mi faccio problemi, però se magari voglio perdere qualcosa in peso evito di bere una media ogni sera, altrimenti lievito :-)

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  7. Andrea,
    beato te.
    Sono molto goloso di dolci e per me è davvero una croce. Per questo ho un regime alimentare "assurdo". Senti qui:
    - Colazione: caffè, latte fresco con cereali, 2 fette biscottate con marmellata, 1 frutto
    - Spuntino: nessuno
    - Pranzo: una mela + un altro frutto
    - Spuntino: nessuno
    - Cena: moltissima verdura (insalata, pomodori, ecc.), pesce o carne o formaggi, molto pane, crostata o gelato o altri dolci
    Bevo acqua e a cena poco vino, ma tutte le sere.
    Il sabato e la domenica anche a pranzo ho lo stesso mix della cena (essendo a casa e non a lavoro).
    Sono da ricovero?

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  8. @Hit: in pratica ti astieni da tutto per concederti i dolci ;-))

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