Antherun

Una settimana "full"

2011-12-18T11:52:00.000+01:00

Era da Ottobre che non aggiornavo il blog, ma non avendo nel frattempo partecipato a gare non avevo cose particolari da raccontare. Anche se si tratta di un periodo in cui mi sento particolarmente in forma: procedo infatti con gli allenamenti di corsa, nuoto e bici. Nella corsa mantengo un paio di sedute di corsa lenta sui 4.30-4.35, anche se a breve inizierò a qualificare un po' le sedute, magari con dei medi o progressivi (di ripetute sinceramente non ne ho gran voglia). Nel nuoto sto seguendo delle schede per il nuoto libero prese dal sito nuotomania, e da gennaio inizierò a seguire quelle per i master, passando dalle 80 vasche attuali alle 120 e più previste. Sto cercando nel frattempo di affinare la tecnica e ho preso nell'ultima sedute dei riferimenti senza tuffo, quindi partendo da bordo vasca sui 100mt (1'.30") e sui 50mt (37"), in modo da mettere dei paletti e verificare i miglioramenti. Devo irrobustire la parte superiore del corpo, che anni di podismo avevano prosciugato ;-) Il nuoto è stato il mio primo sport avendo fatto tanti anni fa (20!!!) preagonistica e mi sento decisamente a mio agio. In bici cerco di alternare uscite di lungo su asfalto ad uscite tecniche. Come obiettivi mi piacerebbe ripetere l'esperienza della GF del Pollino di mtb che si terrà a giugno (60km con 2000mt di ascesa) e partecipare a qualche triathlon sprint e olimpico in primavera/estate. In questo senso dovrò darmi da fare in bici, perchè ritengo sia la frazione che, per chilometraggio e durata, dia più margini. Infatti la frazione di corsa non è comparabile con le gare podistiche perchè arrivando dopo nuoto e bici solitamente si arriva più "appiattiti" dal punto di vista delle performances, soprattutto con l'aumentare delle distanze. Ecco l'ultima settimana:

Domenica: Mtb 46km a 25 km/h
Lunedì: corsa 8km
Martedì: nuoto 2000m
Mercoledì: corsa 10km
Giovedì: nuoto 2000m
Venerdì: riposo
Sabato: Mtb

Programmazione invernale

2011-10-19T14:12:00.000+02:00

Doveva essere una settimana di stop per il dolore alla schiena: ne sono passate 3!!! Fitte durante la respirazione che hanno tardato a passare...ma eccomi qui, quasi come nuovo! Questa settimana ho riprovato una corsetta "light" di 6km: sensazioni splendide dopo tanta astinenza, poi ieri nuoto (idem). A questo punto sento di poter riprendere gli allenamenti anche se non voglio forzare la mano (anzi la spalla ;-) Ho buttato giù una programmazione di base con 2 uscite di corsa, 2 di nuoto ed una di bici. Questo sarà lo schema di massima, cui potrò apportare le opportune variazioni (ad esempio in caso di maltempo). Mi spiace di poter utilizzare la bici solo una volta, ma in effetti con l'arrivo delle "tenebre invernali" l'alternativa sarebbe pedalare con i rulli nel box (praticamente il tapis-roulant della bici), un'alternativa assai poco allettante. Il piacere di allenarsi su diversi fronti si paga con la difficoltà (o impossibilità) di preparare gare specifiche, ma in questo periodo è una cosa che va in secondo piano per le mie esigenze. Insomma: movimento tanto, ma non finalizzato all'attività agonistica, quanto ad una bella base a 360 gradi.

Il cane volante...

2011-09-30T16:08:00.003+02:00

Forte contrattura alla schiena: dopo mesi di allenamento "variegato" uno stop di una settimana ci sta...niente bici, farò qualche uscita di corsa e rientrerò nei ranghi ancora più carico..nell'attesa mi diverto con il mio amato cockerino "Flappy": una forza della natura! 2 risate in formato youtube...

Pronti per un altro sprint?

2011-09-19T08:00:00.000+02:00

A distanza di una settimana dallo sprint di S.Maria al Bagno ecco che all'orizzonte si prospetta un'altra triplice fatica. Probabilmente l'ultima dell'anno anche se le temperatura restano "africane". Il 25 ci sarà infatti il Triathlon Sprint di Campo di Mare, in provincia di Brindisi e il pensiero c'è...nel frattempo settimana piena di allenamenti: tanta bici un po' meno corsa e nuoto, ma mi rifarò questa settimana.

Lunedì: riposo
Martedì: corsa 6km di recupero
Mercoledì: bici 12km con foratura!
Giovedì: bici 47km a 30 di media (i primi 23km a 33 di media)
Venerdì: riposo
Sabato: Mtb 50km
Domenica: nuoto 1000 metri (22minuti)

Triathlon S. Maria al Bagno: il mio primo sprint!

2011-09-12T14:41:00.000+02:00

Sono felicissimo: anche questa esperienza è andata! Un divertimento (e fatica) davvero smisurati...Giornata splendida, calda, assolata, la partenza è fissata per le 15, anche se si slitta di una mezz'oretta...Sono preso, ma non teso perchè oggi mi interessa solo divertirmi. In fondo ho ripreso da poco ad allenarmi a nuoto, in bici da corsa è la seconda volta che ci salgo su e dalla corsa, con due uscite a settimana, non si può pretendere molto. Forse meglio così! Gareggio con la società "Asd Kalos Triathlon Calimera", pettorale 183. La frazione di nuoto va bene e, nonostante la tonnara iniziale, riesco ad emergere dopo circa 15 minuti (nel primo terzo). Botte, spintoni occhialini che volano :-))) faccio la rampa di scale che portano alla zona cambio e riesco, malgrado tutto, a non fare casini.

Parto in bike per i 4 giri con salita bastarda. In bici non ho ancora la gamba, ma riesco a tenere 28km/h di media...certo perdo un bel po' di posizioni (quando sono uscito dall'acqua parecchie bici erano ancora "appese") anche perchè non ci sono treni a cui accodarmi. Alla fine i km sono 22 e non 20, ma poco importa (tanto li devono fare tutti i concorrenti :-)).

Lasciata la bici cambio scarpe e via di corsa con quello che rimane....di corsa per modo di dire: purtroppo una dolorosa fitta alla milza mi accompagna per tutti i 5 km: è in pratica un progressivo al contrario e gli ultimi tratti sono addisittura a 5 al km...troppo dolore! Peccato ancora un po' di gambe ci sarebbero state, ma evidentemente mi sono troppo spremuto nella bici.

Tempo finale 1.27 (attendo classifica ufficiale). Avrò tempo di rifarmi: quest'inverno cercherò di portare avanti nuoto, bici e corsa in modo da gestire al meglio le prossime gare. Sicuramente la bici (per un discorso di distanza e tempo) in queste gare può fare la differenza a livello di tempo e la "gamba" per diventare potente necessita di tempo...credo che in un annetto potrò migliorare allenandomi seriamente.

Prima uscita in bici da corsa

2011-09-09T08:39:00.001+02:00

A 3 giorni dal mio primo triathlon mi sono regalato la prima pedalata su una bici da corsa, prestatami da un amico: 40km a 30km/h di media. Ho potuto apprezzare in particolare la silenziosità e la leggerezza della bdc e chissà che un giorno...L'importante di questa uscita era comunque prendere confidenza con il mezzo: cambio, freni, regolazioni varie...insomma almeno fare una prova prima della gara. Questa settimana è stata di parziale scarico dopo la precedente in cui per 4 giorni di fila ho corso, pedalato e nuotato arrivando alla fine un po' stanco (5 allenamenti in tutto). Questa settimana invece solo corsetta lunedì (un progressivo di 10km), la pedalata di cui sopra e magari ci aggiungerò una nuotata non tirata. Sabato riposo completo e Domenica...scintille ;-))) Paradossalmente è proprio nella corsa che mi sento un po' indietro perchè riesco a fare un paio di uscite a settimana, ma prendo quello che viene: tanto divertimento e curiosità verso questa "triplice disciplina".

In attesa del mio primo Triathlon Sprint!

2011-08-30T14:22:00.002+02:00

Eccomi qui dopo una splendida estate vissuta più che mai all'insegna dello sport: nuoto e bici l'anno fatta da padrone, la corsa un po' meno (per il mese di agosto). Praticamente non sono stato fermo nemmeno un giorno. Ho partecipato anche ad una bella gara di nuoto in mare aperto di 1800 metri (chiusa in 34'rilassati). Ed ora? per l'11 settembre mi sono iscritto al mio primo triathlon: uno sprint (750m nuoto, 20km bici e 5km corsa) a S. Maria al Bagno, sullo Ionio. Paradossalmente è proprio sulla corsa che mi dovrò rimettere in sesto, perchè ultimamente l'ho trascurata parecchio...Vedremo un po' cosa uscirà: senza stress e senza ansia da prestazione!

Notturna in Mtb

2011-07-25T15:16:00.000+02:00

Rieccomi dopo una settimana passata tra febbre e fastidiosi fenomeni virali, in cui sono comunque riuscito a piazzare un paio di nuotate (di cui una sicuramente con la febbre!) e un'uscita in MTB. Ho inaugurato la fine della convalescenza con una cosa che desideravo fare da tempo: un'escursione in notturna in bike! Un'esperienza davvero divertente...il sentiero illuminato solo dai fari e led ed il nero tutto intorno, nelle sperdute campagne salentine...Davvero unico! Inoltre il giro è stato caratterizzato da una sosta per un reintegro non proprio "sportivo": panini con il mondo dentro e birra a voluttà: al ritorno i fari andavano a zig-zag eh eh...Questa settimana riprendo ad allenarmi ogni giorno: senza mete nei paragggi, ma con tanto impegno e divertimento!

Pedalando all'alba

2011-07-08T14:00:00.002+02:00

Giusto 2 righe per dire che sono ancora vivo dopo il Pollino: una settimana di ferie passata comunque tra corsa e nuoto. Stamattina invece per la prima volta ho provato l'esperienza di uscire all'alba con la bici: sveglia alle 5 e 48km a 26km/h di media costeggiando un mare talmente calmo che sembrava finto. Odori intensi ed un freschetto introvabile in altri orari. Alla bici ed alla corsa ho ricominciato ad inserire qualche nuotata in mare aperto. Che bella l'estate...

Marathon del Pollino: la mia prima Gran Fondo!

2011-06-28T09:40:00.000+02:00

La cosa più dura e massacrante che abbia mai fatto! Più ancora della maratona, per la quale mi ero allenato per mesi e comunque correvo già da un paio di anni. Questa Gran Fondo è stata invece affrontata e portata a termine dopo soli 3 mesi di Mtb, e senza alcun allenamento specifico (=salite)! Pura follia (ogni tanto ci vuole), sono contentissimo!! Un percorso davvero tosto: 62 km con un dislivello superiore ai 1800 mt...salite lunghe 6 km con pendenze fino al 18%..insomma muri. La mia avventura è durata 5 ore e 22 minuti e sono riuscito a lasciarne dietro anche qualcuno. Posti spettacolari in Basilicata: la partenza è avvenuta da San Severino Lucano ed il tragitto, attraverso sentieri e boschi, ha permesso di godere di un panorama spettacolare. La vetta del Monte Pollino a 2200 metri mi ha reso difficile credere di essere al sud, a poco meno di 3 ore da Lecce. Davvero un'avventura che si è potuta concludere grazie anche alla "testa da maratoneta" che mi ha regalato la corsa. L'anno prossimo cercherò di affrontarla con una preparazione mirata giusto per vedere cosa si può fare di meglio.

XI Marathon “Parco Nazionale del Pollino”

2011-06-16T16:42:00.001+02:00

Quando mesi fa mi arrivò la mtb ero contento come un bambino e non pensavo che dopo così poco tempo mi sarei letteralmente "innamorato" di questo sport. Ma ben presto ho preso coscienza che, oltre ad essere uno sport divertentissimo, ha cambiato la mia visione dello sport: non più rigide tabelle di allenamento o percorsi routinari, ma libertà completa. Libertà di avventurarsi in luoghi sempre diversi, di provare emozioni sempre differenti. Ed eccomi qui, iscritto alla mia prima Gran Fondo in occasione del mio compleanno (che sarà il 26 giugno). Una giornata in cui cercherò di arrivare (vivo) fino in fondo, data la durezza del percorso: ben 60km con un dislivello di 1800mt, all'interno del Parco Nazionale del Pollino. Ho cercato di allenarmi come meglio ho potuto, alternando sempre la corsa (la base per ogni sport) ad uscite, lunghe o tecniche che fossero, in bike. Come dicevo, vivrò anche questa gara con estrema libertà (d'altronde non potrei fare altrimenti, visto che è la mia prima esperienza) ed all'insegna del divertimento più assoluto.

88km in MTB: un lungo ventoso

2011-06-11T23:58:00.001+02:00

Eccomi di ritorno da un bel lungo in MTB: l'idea era quella di macinare un bel po' di km per mettere fieno in cascina per la GF del Pollino, alla quale mi sono ufficialmente iscritto. Partenza da Lecce alle 8 in punto con destinazione Otranto. I primi 40km volano via a 27km/h di media, complice un venticello che aiuta. Poi l'inevitabile ritorno più difficoltoso, ma ancor più divertente in quanto strenuamente combattuto. 25km/h di media finale: la gamba va, anche considerando che la sera prima avevo fatto una corsetta di 10km ed ero rincasato non proprio prestissimo. SportTracks mi dice che ho consumato oltre 2400 calorie: ma vi rassicuro che ho già provveduto a "reintegrarle" con estremo gusto ;-)

Il bosco del Varano

2011-06-04T15:22:00.001+02:00

Questa settimana, oltre ad un paio di uscite di corsa con le fiammanti Vomero, mi sono regalato un'uscita in MTB nello splendido bosco posto (purtroppo) nelle vicinanze della centrale di Cerano. Un percorso breve (poco meno di 3km), ma molto tecnico: basti pensare che a dispetto della ridotta lunghezza c'è un dislivello di oltre 30 metri. Continui strappetti e single tracks davvero divertenti. Certo dopo 20km le gambe iniziano a riempirsi di acido lattico, ma l'ombra che regala il bosco almeno permette di pedalare freschi freschi. Le colline del salento insomma: poca cosa per i montanari, ma quelle abbiamo...e con quelle ci divertiamo ;-)

Cambio scarpe e rinnovo certificato

2011-06-01T08:00:00.000+02:00

Avendo comprato circa 7 mesi fa le mie ultime scarpe da running, è giunto definitivamente il tempo di sostituirle. Fedele alla tradizione sono rimasto sullo stesso modello con cui corro ormai da tempo: Nike Vomero 6. Sebbene esteticamente non mi facciano impazzire devo dire che si sono comportate benissimo nel primo test: leggere (324 grammi, misurate personalmente sul bilancino), calzata ancora più fasciante nell'avampiede e solita straordinaria ammortizzazione a cui Nike ci ha abituato con questo modello. Ieri ho effettuato anche il rinnovo del certificato medico agonistico, questa volta rilasciato per podismo e ciclismo. Insomma ora sono pronto per qualsiasi "evenienza", anche se la prima gara sarà una GF di MTB sul monte Pollino. Ma di questo ne parlerò in un altro post...

Una settimana "full"

2011-05-30T09:59:00.000+02:00

Questa settimana mi sono proprio "spremuto": 5 giorni di allenamento piacevole sempre tra bici e corsa. Le 3 uscite di corsa, da 10km ciascuna, sono state rese ancora più piacevoli dalla temperatura mite e dalla luce intensa che la stagione ci regala. Per quanto riguarda la bici un giro su asfalto di 40km mercoledì ed un'uscita ben più impegnativa sabato mattina: quasi 60km quasi esclusivamente su sterrato con un tratto nel circuito xc di Serrano. Caldo, tanto caldo, ma poi ho provveduto a rinfrescarmi nelle chiare fresche dolci acque di Torre dell'Orso. Ho provveduto anche ad ordinare le nuove Vomero 6: appena mi arriveranno provvederò a testarle per bene, anche se dovrei andare sul sicuro...

Salite "selvagge"

2011-05-21T15:16:00.001+02:00

Oggi mi sono proprio divertito: finalmente dopo la parentesi "torinese" anche nel Salento un po' di salite come si deve! Appuntamento alle 8 con gli amici Giuseppe, Roberto e Giorgio e si parte da Lecce alla volta di Porto Selvaggio: poco più di 30 km per raggiungere il paradiso...Imposto il Garmin con la traccia del percorso di cross country in cui si svolge la gara e...si parte! Dopo una bella discesona si inzia con le salite: belle, lunghe e...toste! Si scende nuovamente attraverso le pinete per poi percorrere stupendi single tracks in mezzo alla macchia mediterranea. In tutto questo non un rumore che non fosse "natura"...L'ultima parte del percorso ci regala una salita con un duro strappo al 20% su sterrato. 3 giri per 20km. Sembrano pochi, ma con poco più di 530mt di dislivello positivo le gambe possono ritenersi soddisfatte.

Le colline hanno gli occhi

2011-05-17T10:43:00.001+02:00

La collina è quella di Torino: un fantastico "set" per scorazzare con la mtb, praticamente un parco giochi per i bikers. Guidato dal fratello, ormai di casa, mi accingo ad una bella e tosta salita (io salentino abituato alla pianura)...mi si dice che dopo la salita c'è il "premio"...il "premio"...Arrivati a 700 metri, il tempo di uno scatto e via ancora in salita su sentieri che ci regalano un'ombra piacevolmente fresca. Il premio arriva dopo: un'emozionante discesa con tratti veramente divertenti e adrenalinici. Ho le gambe ancora cementificate! Questa settimana sono riuscito ad allenarmi 6 giorni su 7, tra corsa bici ed esercizi vari. Sarà l'energia della primavera...

Primo bagno della stagione

2011-05-09T10:36:00.000+02:00

Primo bagno della stagione come giusto epilogo di una bella settimana. Settimana passata tra un paio di corse ed una splendida uscita in bici di 70km (quasi tutti su sterrato), tra l'altro con la buona media di 18km/h. Abbiamo unito vari percorsi conosciuti per crearne uno "macro", che ci ha portato ad attraversare zone molto differenti tra loro. 3,40 ore sotto il sole e si vede: tolta la maglia avevo praticamente le braccia rosse tipo gamberone! Ho potuto testare anche le nuove ruote e sono uno spettacolo: rigide, leggere e reattivissime...cosa chiedere di più? Credo che questa sia la migliore stagione per fare sport in generale: temperature miti, traffico assente, giornate sempre più lunghe...la sfrutterò fino all'ultimo!

L'istinto selvaggio

2011-05-04T13:44:00.001+02:00

Quella trascorsa è stata una settimana abbastanza tranquilla: 2 allenamenti di corsa ed un'uscita di 55km di mtb in offroad, su un percorso disegnato su google e provato direttamente sul campo. E' bello affrontare sentieri "inesplorati", trovarsi di fronte ostacoli che dal cielo non si possono vedere (cancelli, muretti a secco) e poi trovare le alternative esplorando nei dintorni. Avrei voluto fare qualcosa in più, ma la pioggia si è messa di mezzo e ho dovuto ridurre la quantità delle uscite. Questa settimana sta andando meglio e oltre a 3 corsette sabato mi aspetterà un bel percorso alla Valle dell'Idro di Otranto, molto bello quanto "adrenalinico" mi dicono. Staremo a vedere...

Ho fatto poi spese: un bel paio di ruote nuove (praticamente l'equivalente delle scarpe nella corsa :-)): delle Fulcrum Red Metal 3 in alluminio, dal peso di 1685 grammi. Non vedo l'ora di provarle!

Uscite "prepasquali"

2011-04-26T14:12:00.001+02:00

La settimana "prepasquale" è scivolata via molto piacevolmente: 2 uscite di corsa lunedì e martedì, una in mtb di 40km (su asfalto) mercoledì ed una replica dello stupendo percorso tutto off-road Torre dell'Orso-Otranto per altri 40 km.
La volontà di fare un'altra corsetta ci sarebbe stata, ma ho preferito risparmiare un po' le gambe perchè l'uscita di sabato è stata un po' impegnativa. Insomma una in meno, ma quello fatto è stato fatto con più freschezza.

Un po' della mia terra...

2011-04-13T15:19:00.000+02:00

Post fotografico per diffondere un po' di immagini della mia terra: qui siamo a Porto Selvaggio (mare Ionio), un angolo di paradiso dichiarato riserva naturale, poco a nord di Gallipoli. Domenica 3 aprile la gente faceva il bagno...sicuramente ci tornerò per fare una corsa o per un giro in mtb.

Prove "tecniche" in circuito

2011-04-10T12:55:00.000+02:00

Un circuito davvero emozionante quello di Serrano: luogo di gare "cross country" di Mtb. Non sapevo nemmeno dell'esistenza di un posto così. Certo non è collina, ma parecchi strappi tecnici e discese "ardite" tra pinete e roccia. Una cosa che questo sport regala abbondantemente è l'adrenalina! E sto iniziando a diventarne dipendente :-) La condizione di forma migliora costantemente e sento i quadricipiti molto più vigorosi e potenti. Durante questi ultimi sette giorni sono riuscito a correre per 2 volte ed altrettante volte sono uscito in bici: sarà l'aria della primavera, ma mi sento carico di energie. Sto notando anche un cambiamento nell'approccio allo sport: molto meno schematico e più propenso all'avventura, forse merito della Mtb che porta ad affrontare percorsi sempre diversi, senza badare molto ai numeri. Mi sento molto più libero, e questo giova sicuramente alla testa.

E vai con la seconda...

2011-04-07T16:03:00.001+02:00

Finalmente con l'allungarsi delle giornate sono riuscito a piazzare la seconda uscita in bike: quella infrasettimanale! Era troppa l'attesa per il fine settimana così uscito dall'ufficio corro a casa, mi vesto, preparo la bici ed alle 17 sono pronto per l'uscita! Accompagnato dall'amico Paolo percorro per la prima volta un tracciato studiato da lui stesso con Google Maps e caricato nei nostri gps. Senza questi strumenti sarebbe impossibile affrontare le zone deserte e sperdute che percorriamo...Un vento teso a 18 nodi non ci impedisce di portare a termine il nostro bel giro di 33km per oltre 2 ore di percorrenza su tratti decisamente tecnici, tra single tracks e pinete. Tornati a casa rinfreschiamo corpo e spirito con una bella birra fresca e...pensiamo già alla prossima pedalata!

Un'altra settimana tra piedi e pedali

2011-03-27T10:02:00.000+02:00

Anche questa settimana ho seguito lo schema 2 corse+1 uscita in bc nel fine settimana. Delle due corse una è stata mattiniera (come ai vecchi tempi), ed è stata la più piacevole.
Per quanto riguarda la MTB stavolta, insieme a 2 amici, ho affrontato un percorso off-road di ben 60km da Lecce fino a Torre Specchia, passando per S. Cataldo. Solo gli ultimi 10km finali sono stati fatti su asfalto. Media finale 15km/h, che su sterrato mi soddisfano. Con l'ora in più di luce mi piacerebbe piazzare una seconda uscita in bici infrasettimanale, magari solo del fondo su asfalto, giusto per far girare la gamba.

Toccare il "fondo"

2011-03-19T15:17:00.000+01:00

Ieri, approfittando del giorno di ferie regalatomi per il ponte, mi sono cimentato nella prima uscita di fondo in MTB (su asfalto). Tre ore e mezza in solitaria, partendo da Lecce per arrivare in prossimità dei Laghi Alimini, ad una decina di km da Otranto. 70 i chilometri totali e belle sensazioni, paragonabili a quelle di un lunghissimo podistico di 30/35km. Infatti tornato a casa avevo una fame incredibile ed ho continuato ad emanare calore per via del metabolismo (la notte ho dormito senza coperte!). La media oraria è stata di 20km/h, anche se nell'ultima parte ho patito un po' per il vento, ma soprattutto perchè avevo mangiato poco (solo un panino): sto imparando a mie spese che nel ciclismo bisogna mangiare un bel po', altrimenti la luce si spegne e...addio! Se penso che i top-runner corrono a quelle velocità per la durata di una maratona c'è veramente da star male!!! In settimana 2 uscite di corsa e forse domani arriverà la terza.

Una splendida giornata

2011-03-12T22:07:00.001+01:00

Pochissime parole per descrivere una splendida giornata vissuta in sella alla mia Cube, in ottima compagnia e circondato da paesaggi mozzafiato: 48km tutti off-road, da Torre dell'Orso ad Otranto, passando dai Laghi Alimini all'andata e costeggiando il mare al ritorno. Piccolo break nel centro storico di Otranto, ricaricati da un "pasticciotto alla crema" e via verso casa, dopo cinque ore e mezzo di pedalate in natura.

Domenica con il "liscio"

2011-02-27T18:10:00.000+01:00

Oggi uscita su asfalto: dopo una settimana di pioggia gli sterrati erano troppo zuppi d'acqua. Con 2 amici arriviamo sul mare costeggiando fino a Torre dell'Orso: una pausa per uno spuntino e poi riprendiamo verso l'entroterra. A dire la verità una deviazione off-road ce la siamo regalata pedalando sulla spiaggia, ma solo per un breve tratto. Portati a casa 60 km in circa 3 ore e 40, ancora i colori accesi dei paesaggi negli occhi. In settimana 2 corsette, ma non nascondo che ora come ora l'appuntamento preferito è la pozzanghera del fine settimana.

I miei primi 50

2011-02-19T16:32:00.001+01:00

Ovviamente mi riferisco non all'età anagrafica, ma alla mia seconda uscita in MTB: toccata quota 50km, tutto in off-road. Stavolta il percorso è stato ancora più vario ed, essendo piovuto il giorno prima, mi sono divertito come un pazzo ad infangarmi completamente. Il vento è stato presente per tutta l'uscita (27 nodi!), ma non ha rovinato il divertimento. Un mio collega mi ha guidato per i sentieri e siamo giunti a S. Cataldo, sul mare, dove ci siamo regalati un break con caffè-spuntino. Stupendi i passaggi vicino all'oasi protetta delle Cesine. In totale 4 ore in sella e al ritorno... una fame mostruosa! Per il resto un paio di uscite di corsa in settimana, giusto per "variegare" ;-)

Il percorso

Il mare "in tempesta" di S. Cataldo

Macchia mediterranea

Mulattiera con casa abbandonata

Prima uscita in MTB

2011-02-12T16:12:00.000+01:00

Oggi è stato il grande giorno: finalmente ho avuto modo di testare la mia nuova Cube, con un bel percorso di 34 km di sterrato, tra masserie e uliveti. Appuntamento alle 9 al Coni di Lecce con un amico e via, un po' timoroso perchè era la prima volta che ci salivo. Sensazioni ottime: veramente una bella "macchina da guerra" leggera, silenziosissima e precisa. Abbiamo fatto un percorso di cui mi ero scaricato la traccia sul Garmin (dal sito mtb-forum) e devo dire che ho avuto il piacere di scoprire quanto utile possa essere il gps anche nella navigazione. Senza questo strumento mi sarei perso e probabilmente starei ancora vagando tra le campagne salentine. Campagne davvero belle devo dire: era la prima volta che percorrevo questi sentieri e ho avuto modo di vedere che, sebbene senza alture, regalano scorci impagabili (sembra l'Irlanda!) e anche tratti "tecnici". Proprio su uno di questi ho anche fatto la mia prima caduta: tra due rocce non sono riuscito a sganciare il pedale e sono finito dritto a terra con una bella botta alla mano. Ma non mi faccio intimorire ;-) Insomma un bel modo di stare all'aperto e di godersi la natura senza auto, traffico e rumori molesti.

Bici arrivata!

2011-02-10T17:00:00.001+01:00

Bella, bellissima, ancora più splendente dal vivo! Mi è arrivata ieri sera e mi sono stupito nel ritrovarmi tanto entusiasta per...una bici. Ebbene si, è possibile: proprio come un bambino. Ho pazientemente atteso la fine della cena e, tranquillizato il cane che già stava pregustando l'alluminio idroformato del telaio, ho aperto il pacco. Avevo un po' di timore nel montaggio, ma devo dire che me la sono cavata in poco tempo (praticamente si trattava della ruota anteriore, della sella con relativo canotto e del manubrio). Adesso non vedo l'ora di testarla, per poi fare successivamente le regolazioni "fini". Devo anche prendere un paio di pedali con il bloccaggio, sperando di evitare le cadute :-))

il freno a disco posteriore

il bel manubrio con forcella Fox da 100mm

il pacco pignoni 9v Shimano XT

la guarnitura tripla, sempre XT

Piantato

2011-02-07T08:00:00.000+01:00

Piantato e resuscitato: tutto in un giorno. Sabato mattina inizio ad avvertire le avvisaglie di un "colpo della strega", ma non dò troppa importanza: sabato pomeriggio sono praticamenente bloccato, fatica pure a respirare. Cure della moglie fisioterapista, bendaggio "taping" e 3 mega siringhe muscoril+voltaren e il giorno dopo sono nuovo fiammante, pronto per spararmi 20km a 4.30. Sensazioni ottime e giornata con 17 gradi. Sono 41km in 3 uscite questa settimana. Pochi, ma fatti con piacere.

2 scarpette 2 corsette

2011-01-30T14:40:00.000+01:00

Preso anche le scarpette per la MTB, che dovrebbe arrivare metà della prossima settimana. Mi sento come un bimbo alle prese con la prima bici! Dopo estenuanti ricerche in negozi e su internet ho preso delle Northwave Lizzard Pro: davvero belle e, con il loro rosso, sono sicuro che legheranno benissimo con la Cube bianco rossa..Sto leggendo nel frattempo parecchie riviste e manuali sulle regolazioni sella-manubrio-tacchette-ecc-ecc e c'è davvero da impazzire! Forse con la "graziella" sarebbe stato tutto più semplice, ma in fondo è bello scoprire un nuovo sport in tutti i dettagli più remoti :-)
E la corsa? questa settimana sono riuscito a uscire un paio di volte a causa della pioggia, ma l'uscita di oggi (12 km a 4.23 min/km) è stata divertente e piena di gusto!

Cube Reaction Rx

2011-01-20T22:03:00.000+01:00

E' quasi arrivato il momento! Dopo ricerche certosine, informazioni sparse sul web e consigli di amici a breve prenderò la mia prima bc "seria"! A dire il vero a partire da questa estate, quando avevo avuto modo di provare delle bici di amici (sia bdc che mtb) il tarlo era entrato nel cervello e pian piano aveva cominciato a lavorare...Che dire, il mio primo istinto mi avrebbe portato a prendere una bici da corsa, forse perchè nella leggerezza e nello sforzo mi avrebbe ricordato la corsa a piedi, ma in tanti mi hanno consigliato una mtb come ingresso in questo sport, sia per la postura meno esasperata che per l'innegabile vantaggio di poter lasciare la striscia di asfalto per intraprendere sentieri e sentierini inarrivabili altrimenti. E devo dire che dopo un bel po' di mumble mumble mi sono convinto. La mia scelta (al 99% definitiva) dovrebbe ricadere su una Cube Reaction Rx 2010: un modello già di un certo livello, con componentistica adeguata e peso intorno ai 10kg. Sono curiosissimo di intraprendere questa nuova avventura e credo che la corsa mi darà una mano, anzi una "gamba" in termini di allenamento aerobico, anche se lo sforzo sulla bici è molto più muscolare.

questi i dati tecnici:

Frame: HPA 7005 Advanced Hydroform Triple Butted
Fork: Fox 32 F100RL O/B 100mm, Lockout
Headset: FSA Orbit Z semi-Integrated
Stem: Syntace F149 Oversized
Speed: 27
Front Mech: Shimano SLX FD-M660, Top Swing, 34.9mm
Rear Mech: Shimano Deore XT RD-M772 Shadow
Chainset: Shimano Deore XT FC-M770 Hollowtech II 44x32x22, 175mm
Bottom Bracket: Integrated BB
Cassette: Shimano CS-HG50 11-32, 9-speed
Chain: Shimano CN-HG53 108 links
Front Brake: Magura HS33 hydr
Rear Brake: Magura HS33 hydr
Rims: RFR ZX24
Front Hub: Shimano Deore XT
Rear Hub: Shimano Deore XT
Tyres: Schwalbe Rocket Ron Kevlar Triple Compound 2.25 Front Schwalbe Racing Ralph Kevlar Triple Compound 2.25 Rear

Riprendo da 3

2011-01-16T19:20:00.000+01:00

Finalmente una settimana in cui ho ripreso a correre per ben (!) 3 volte. Niente di che, 12 km ad uscita, ma fatti con tanto piacere ed in relax. Già alla terza uscita le sensazioni sono state ottime, non dal punto di vista cronometrico, ma da quello "sensoriale". Ho ripreso anche ad alimentarmi in maniera equilibrata (anche se qui è davvero tosta e l'"insidia" è sempre dietro l'angolo :-))..Per fare le cose seriamente ci sarebbe una mezza il 27 febbraio, la cui preparazione dovrebbe iniziare proprio da questo lunedì...chissà chissà..nel frattempo ho concluso la settimana con un giro nella splendida Gallipoli: vento tesissimo, che rendeva difficile credere ai ben 16 gradi di temperatura. Ecco qualche foto:

Prima uscita dell'anno

2011-01-11T09:48:00.000+01:00

Ieri sera prima corsa dell'anno: me la sono presa decisamente comoda! Dopo le mangiate natalizie sentivo proprio il bisogno di rimettermi in moto e ne ho approfittato con un'uscita tranquillissima di 12km con 15°serali. Basta dire che correvo con pantaloncino corto e maniche tirate su. Non male per essere gennaio..Per ora cercherò di riprendere l'abitudine alle 3-4 uscite, per poi iniziare a dare qualche occhiata al crono. Un paio di chiletti devo buttarli giù, ma l'estate è lontana ;-) Devo anche provvedere ad iscrivermi a qualche società locale, essendo improponibile il tesseramento a distanza con il Gpg88. Poi resta il sogno della bici che credo prenderò tra qualche tempo e (spostando l'orizzonte un po' più in là) di qualche triathlon estivo.

Buone feste da "Flappy"

2010-12-23T13:48:00.000+01:00

Un nuovo "esserino" si è aggiunto al nucleo familiare: si chiama Flappy ed è una splendida cockerina di 60 giorni. Ci ho pensato tanto prima di prenderla, perchè avendo avuto sempre animali so cosa vuol dire. Vuol dire rispetto, attenzioni, affetto che "nell'altra vita" non avrei potuto dedicare. Ho sentito che adesso era giunto il momento e, sebbene ne combini di tutti i colori, già mi sono innamorato perdutamente di lei. Buone feste a tutti, anche da parte di Flappy!

12ª Half Marathon della Grecìa Salentina

2010-12-12T18:34:00.000+01:00

Ho partecipato alla 12ª Half Marathon della Grecìa Salentina sulla spinta dell'amico Alfredo. In effetti dopo il trasferimento a tutto ho pensato tranne che a sbirciare il calendario delle gare podistiche (con buona pace della lunga preparazione per Firenze). E invece eccomi qui in una splendida giornata con tanto sole e niente vento (fatto insolito per l'"eolico" Salento). Chiaramente nessuna ambizione cronometrica, ma ho provato a tirare per quanto ho potuto i primi 13km a 4 al minuto, per poi adagiarmi negli ultimi 8 ad un passo di corsa lenta sui 4.25. Va bene così per una media di 4.11 (un buon medio-lungo). Dopo 1h e 28' ho pensato a rifocillarmi abbondantemente tra i colori ed i calori della gente del posto. Stupendi i comuni attraversati: tutti appartenenti alla cosiddetta area della "Grecìa", dove ancora gli anzioni parlano un dialetto il "griko", che deriva dal greco antico. Un complimento anche ad Alfredo (ottimo ciclista e futuro compagno di triathlon) che ha chiuso la sua prima mezza in 1.48: avanti così!

Si riprende

2010-12-09T17:00:00.001+01:00

Settimana di ripresa con uscite tranquille di 12km, ma che bastano a riavviare il motore, dopo gli "sballottolamenti" logistici passati. Corro con la mente libera, sempre accompagnato incredibilmente dai quasi 20 gradi di temperatura (infatti vado in pantaloncini e maglietta!). Ancora niente qualità, ma mi riprometto di fare qualche tiratina al campo Coni, tanto per alzare i giri. Domenica sarò a Corigliano per correre insieme ad un amico la 12ª Half Marathon della Grecìa Salentina, senza intenti "cattivi", giusto per cogliere l'occasione di un lungo in compagnia.

La mia Firenze...del sud

2010-11-29T18:00:00.000+01:00

Era impensabile che corressi a Firenze: nonostante la preparazione e il buono stato di forma raggiunto ero davvero troppo stanco per rimettermi in viaggio dopo il trasloco ed affrontare una maratona. In questa settimana (che sarebbe dovuta essere di scarico) ho preferito riprendermi completamente e mi sono lasciato ammaliare dalla cucina e dai paesaggi del salento, non correndo (per scelta) nemmeno un giorno. Più scarico di così :-)) ed il bello è che non ho avuto il minimo rimpianto, perchè è troppo importante questo cambiamento della mia vita per lasciarmi frustrare da una gara non corsa. Ne approfitto per pubblicare qualche foto di una delle belle serate che ho trascorso nella mia Lecce (la "Firenze del sud", come viene definita per il suo straripante barocco). Ed ora? Da oggi riprendo ad allenarmi, vedrò se riuscirò a mantenere la forma per le lunghe distanze o se mi indirizzerò verso qualcosa di più corto (qui ci sono ancora 20 gradi!!!). Sono felice, ed è questa la cosa più importante...

L'interno del Castello Carlo V

Piazza S. Oronzo

Parte dell'anfiteatro romano

Il centro storico

La splendida facciata di S. Croce

Il suggestivo tramonto a Castro

Mi freezo!

2010-11-19T22:38:00.000+01:00

Alla fine la notizia è arrivata: da lunedì sarò operativo a Lecce. Quindi in questo fine settimana mi sparerò un bel viaggio andata/ritorno di 2000 e passa km per prendere quello che resta: "un ultimo sguardo commosso all'arredamento e chi si è visto, s'è visto (Altrove, Morgan)". E' una notizia stupenda, quella che aspettavo da tanto e finalmente il sogno si è materializzato. E Firenze? Dopo 3 mesi di preparazione certosina, svolta su e giù per l'Italia, tra viaggi in aereo, spostamenti, ecc. ecc. mi trovo a pochi giorni dalla gara a dover gestire questa situazione, soprattutto dal punto di vista logistico. Vorrei poter "freezare" la mia condizione di forma attuale e poter arrivare così direttamente al giorno della gara. Ma non funziona così. Dovrei risalire tra una settimana a Firenze, dopo questa batosta di 2000 km. Dovrei, dovrei...per ora continuo ad allenarmi come se niente fosse, d'altronde la mia maratona l'ho già vinta: stare 3 mesi senza la mia famiglia è stata una prova ancora più dura, per me, di una 42km. Continuerò a seguire la tabella fino alla fine dicevo. Magari un salto a Firenze riesco a farcelo davvero.

26km solo e assolato

2010-11-14T19:31:00.001+01:00

Dovevano essere 25 a Rg, ma senza garmin e senza riferimenti precisi era difficile svolgere il compito! Parto verso le 9.30 con una temperatura di 21 gradi e un sole bello quanto inclemente. Mi sento bene, ma fa caldo e spesso sono costretto a bere prima dei 5km previsti.. Al termine dell'allenamento verifico tempo e distanza e rilevo 26km a 4.20: praticamente un altro lungo! Un pò mi dispiace perché ci tenevo a correre a rg, ma prendo quel che viene e me ne faccio una ragione. In settimana avrò 2 sedute x mettere a punto il motore...che non vede l'ora di ruggire :-)

3x5000 a ritmo maratona

2010-11-10T21:45:00.001+01:00

Questo periodo ho proprio nostalgia del vecchio conio! Per oggi era previsto un 3x5000 con rec. 5' (a ritmo blando), che ho voluto interpretare a ritmo gara. O per lo meno nei dintorni del ritmo gara, anche perchè solo dopo che hai corso la maratona puoi sapere che ritmo hai effettivamente tenuto ;-) In particolare volevo testare la mia sensibilità sull'andatura e per questo ho lasciato a casa il Garmin (tanto il naviglio è tutto segnato con "podistica" precisione) e son partito con il mio fido crono. Dopo un km di riscaldamento ho impostato una velocità che ritenevo fosse sui 4.10 e, lappando in prossimità del riferimento, ho potuto rilevare con soddisfazione un 4.09. Bene! Ho proseguito la prima frazione dei 5000 guardando i tempi solo in occasione dei lap chilometrici e lo scarto è sempre stato di 1, al massimo 2 secondi (in giù ed in su) sul ritmo dei 4.10. I recuperi (che visto ritmo e chilometraggio non sono stati dei veri e propri recuperi, perchè non c'era da riposare) mi sono serviti per vedere se anche ripartendo riuscivo a "sentire" il ritmo giusto. Per fortuna ho constatato che l'andamento si è sempre mantenuto entro quel range di variabilità. E' importante per me (come credo per chiunque) "sentire" il ritmo e questa sera sono contento di aver portato a casa 16km. Ora farò una seduta di CL forse venerdì e domenica mi aspetta un più sostanzioso 25km a RG in quel di Lecce.

L'ultimo "bombolone"

2010-11-07T12:40:00.001+01:00

Doveva essere l'ultimo bombolone da 35km, ma non è andato tutto liscio come l'olio. Innanzitutto ieri sera ho avuto la brillante idea di farmi un bel 10km, che sicuramente ha influito nel rendere l'allenamento più faticoso del dovuto. Poi una giornata con forte vento (sempre contrario poi il vento eh...) e (per fortuna pochi) tratti sterrati con fanghiglia. La Stratreviglio è una bella corsa, ottimamente organizzata, ma nulla si può contro l'inclemenza delle condizioni atmosferiche! Fino al 19°km sono riuscito a tenere la media sui 4.19, ma poi lunghi tratti ventosi mi hanno letteralmente prosciugato le energie fisiche e mentali. Al 30° la media si è alzata a 4.22 a causa di un vero e proprio crollo negli ultimi chilometri, e sinceramente non avevo proprio voglia di rimettermi a girare ancora per farne altri 5: credo che considerando i 10 della sera precedente e le condizioni con cui ho corso oggi mi possa "perdonare". Alla fine sento di aver corso dando il possibile e non saranno certo quei 5km che mi faranno vacillare. Ora inizia la fase discendente, con un paio di settimane caratterizzate da lavori a RM e infine l'ultima di scarico. Il più insomma è fatto...

La settimana in dettaglio:

lunedì: riposo

martedì: CL 12km

mercoledì: CL 12km

giovedì: riposo

venerdì: Ripetute 3x4000 (3.57)

sabato: CL 10km

domenica: LL 30km

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Totale 78km

3x4000 alla vecchia maniera

2010-11-05T20:03:00.000+01:00

Oggi proprio non mi andava di essere guidato dal Garmin. Troppi pensieri per la testa. Troppe questioni da risolvere. Questa maratona più che essere un allenamento per il fisico lo è per la testa, perchè veramente non so dove sto trovando l'energia mentale per correre. O forse è proprio il fatto di avere un obiettivo sfidante che mi sta dando la giusta lucidità e la voglia di risolvere tante questioni "pending". Ad ogni modo dicevo oggi senza GPS, per svolgere una seduta di 3x4000 che originariamente era prevista per mercoledì. Ieri riposo ed oggi miracolosamente tanta voglia di sfogarmi. Ho preferito evitare i recuperi attivi perchè domenica avrò l'ultimo lunghissimo. 3 minuti tra una serie e l'altra, che il mio fido cronometro ha registrato per 3.57 di media. Alla fine fatica zero e mente di nuovo lucida. Potere della corsa.

Un lungo "fortificante" ad Acaya

2010-11-02T16:27:00.002+01:00

Domenica ho svolto in quel di Lecce un lungo di 28km. Avevo studiato per bene il percorso: prima parte verso S.Cataldo e poi direzione Acaya, la cittadina fortificata alle porte di Lecce. Percorso non facilissimo a causa di un'altimetria mossa e di un bel vento teso. Mettiamoci anche un bel cavalcavia di quelli lunghi lunghi e completiamo il quadro. Proprio per questo, però l'allenamento è stato molto vario e interessante. Il paesaggio verde costellato da ulivi e l'aria "marina" mi hanno messo nelle migliori condizioni per correre. Ho portato con me solo una bottiglietta d'acqua in mano (scomodissima, ma imprescindibile!). Qualche leggero momento di difficoltà (come è giusto che sia) e sono altri 28 portati a casa a 4.19. Domenica prossima l'ultimo "bombolone" da 35-37km e poi inizia la discesa...

8 da 1000 fresche di conio

2010-10-28T19:56:00.000+02:00

La seduta 8x1000 con rec. 2' era prevista per mercoledì, ma ho preferito posticiparla ad oggi poichè sentivo ancora qualche leggero segno dei 35km del lunghissimo di domenica. Ero curioso di testare la mia forma e dato che sui mille ho una certa sensibilità nel "sentirmi" avevo proprio voglia di effettuare questa seduta. Dopo un paio di chilometri riscaldanti inizio ad attaccare l'asfalto chiudendo il primo 1000 a 3.35. Ohhh...finalmente come "ai vecchi tempi"! mi dico..non faccio in tempo a souplessare per 2 minuti che riparto per il secondo: 3.32! Forse sto tirando troppo, in fondo ne devo fare altri 6 e sarebbe meglio tirare il freno :-)) Al quinto mi viene un leggero dolore al lato sinistro della schiena, come una contrattura e chiudo a 3.39. Nella pausa cerco di stirarmi e massaggiarmi un po' e per fortuna il fastidio non si ripropone. Gli altri vanno via fluidi e la media finale è di 3.35, con l'88% di FC (168 bpm). Ebbene si, oggi sono molto soddisfatto della seduta e ritengo di aver recuperato appieno lo stato di forma che avevo qualche mese fa. Ora mi aspetta un lungo domenicale di 28km in quel di Lecce: vedrò se farlo un po' più tranquillo, per poi tirare il prossimo 35-37km o se giocare d'attacco anche con questo..

35km a 4.18 di media

2010-10-24T14:18:00.002+02:00

Stamattina per fortuna la pioggia prevista non c'è stata, ed il cielo coperto ha regalato una giornata perfetta per correre: temperatura fresca, ma non troppo. Dopo una colazione a base di fette biscottate e nutella ed una precedente cena con mega piatto di pasta (si vede che lo scarico di carbo non mi piace eh? ;-))) mi avventuro verso le 9.30 per questo allenamento in solitaria sul naviglio. 35km non sono uno scherzo, ma oggi mi sento bene ed ho voglia di "soffrire". Dopo un primo km di riscaldamento imposto un ritmo sotto i 4.20 che riesco a mantenere tranquillamente e senza troppa fatica. Ho deciso di testare una possibile integrazione a base di pastiglie GT Enervit prima di ogni "ristoro" (borraccia da mezzo chilo!) ed un gel al 25km. E' la prima volta che le utilizzo e devo dire che non mi hanno dato alcun fastidio, tranne forse quello relativo al fatto che vanno sciolte lentamente in bocca e quando si corre già è difficoltoso bere...La fatica vera inizia a farsi sentire dal 30km: ragazzi ma quanto sono tosti quei 5km finali! riesco però a stringere i denti e porto a casa 'sti benedetti 35km in 2h.30, alla media di 4.18 (frequenza media all'86% con 160bpm). Questo mi rende fiducioso sulla mia condizione di forma anche pensando al fatto che a Milano 2008 feci solo 3 lunghi: uno da 30, uno di 33 e l'ultimo di 36 a 4.26 di media. Non vuol dire nulla perchè ogni maratona è un caso a parte, però...fa piacere!

Ecco la settimana in dettaglio:

lunedì: riposo

martedì: CL 12km

mercoledì: CM 12km (4.13)

giovedì: CL 10km

venerdì: Ripetute 5x1000 (3.47) con rec. 1km di CM (4.13)

sabato: riposo

domenica: LL 35km

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Totale 83km

Qualità prima della quantità

2010-10-22T19:59:00.000+02:00

Firenze è a poco più di un mese e mi avvicino velocemente al top della preparazione che mi vedrà impegnato nei famigerati lughissimi da 35 km. Devo dire che, con il fatto che mi sto allenando sempre al pomeriggio e non al mattino (come nelle precedenti maratone), i vari allenamenti stanno scivolando veramente in modo fluido. Sono molto soddisfatto dell'aver recuperato la forma dopo solo un mese di tabella, riparando al recente periodo di "bivacco" (anche se mai totale). In questa settimana ho svolto una corsa media di 12km, tra l'altro a distanza di soli 2 giorni dalla mezza domenicale (corsa sempre a ritmo medio): passo di 4.13 con l'85% di fc: direi un buon risultato, comparato al medesimo allenamento di poco tempo prima. L'ho tenuta volutamente più "morbida" per recuperare meglio.

Oggi invece seduta di ripetute: 5x1000 con rec. 1km di CM. Ottime sensazioni con le frazioni veloci a 3.47 di media e recuperi a 4.13. Seduta svolta da "maratoneta", senza spremermi al massimo nelle ripetute, ma facendo invece attenzione a tenere svelto il recupero.

Ora mi concederò sabato di riposo e domenica mi aspetta il primo dei 2 lunghi da 35: ho deciso che lo correrò da solo sul naviglio, sia per concentrarmi meglio che per tenere un passo adeguato, cosa difficile nei percorsi accidentati delle tapasciate.

Vendo casa - Cassina De' Pecchi (Milano)

2010-10-20T13:27:00.001+02:00

Una volta tanto utilizzo il blog non per parlare di corsa, ma per un annuncio immobiliare! Vendo la mia casa nel comune di Cassina De' Pecchi (alle porte di Milano): si tratta di un trilocale di 120 mq recentissimo composto da: un ampio salone, cucina, 2 camere da letto, bagno, ripostiglio, cabina armadio, cantina e box. L'appartamento è a 200 metri dalla fermata della metro e praticamente attaccato al naviglio martesana (la mia "palestra di corsa"). La cucina è arredata Lube e le spese condominiali sono bassissime (sotto i 400 euro annui). Per ulteriori foto e info ho pubblicato un annuncio: ovviamente se la vendita avviene tra privati non ci sono spese di intermediazione immobiliare. Il prezzo è di 329000 euro.

Una "mezza" leccese a ritmo maratona

2010-10-18T23:41:00.001+02:00

Questa è la prima volta che partecipo ad una mezza in terra natia. Avevo da un po' di tempo adocchiato questa prima edizione della "Mezza maratona Valle della Cupa": quale migliore occasione per svolgere i 21km a ritmo maratona, previsti per domenica? Mi ero informato su orari, partenza, percorso e tutto sembrava fatto apposta per rendermi meno pesante questa uscita! Mi presento ad Arnesano (comune nei dintorni di Lecce) con una mezz'oretta di anticipo sulla partenza, prevista per le 9.30. E' la prima edizione, ma tutto pare funzionare bene: distribuzione dei pettorali, indicazioni, ecc. Bene! La temperatura è veramente distante da quella lasciata a Milano: praticamente estate! Non ci posso credere...siamo a metà ottobre e fa un caldo...pochi minuti di attesa sotto il gonfiabile e si parte! si percorrono tratti interurbani che collegano vari paesini dell'hinterland leccese e, complice un leggero venticello, i rari tratti in ombra sono piacevoli, mentre dove c'è il sole...ci si scioglie! Lungo il percorso sono abbondanti i ristori e attraversando i centri abitati il calore degli abitanti aiuta a mantenere ritmo e concentrazione. Per quel che mi riguarda cerco di mantenere il ritmo tra i 4.10 e 4.15, anche se in alcuni tratti a causa del caldo la cosa si fa impegnativa. Il pensiero che tra poco più di un mese dovrei mantenere questo passo per 42km mi rende però combattivo più che mai! I km passano e presto mi ritrovo alla fine con una media di 4.12 (per 1.27.54): obiettivo raggiunto!

Tra l'altro con i soli 9 euro di iscrizione (comprendente anche la rilevazione con chip) mi son portato a casa un lauto (in rapporto al prezzo) pacco gara. Cosa pretendere di più? Qui la classifica finale.

"4x3000" post lunghissimo

2010-10-13T19:39:00.003+02:00

A 3 giorni dal lungo di 30km (a sua volta preceduto da un bel 3x2000 con rec attivo) non potevo pretendere di più. Infatti sono soddisfatto: d'altronde la stanchezza, dopo 3 giorni filati di corsa, iniziava a farsi sentire a livello muscolare. La tabella prevedeva un 4x3000 con rec. di 3 minuti che ho svolto in souplesse, più che altro per far scendere le pulsazioni cardiache più gradualmente. Per gare come la maratona sarebbe sempre meglio utilizzare un recupero attivo, ma ovviamente dipende dalle circostanze. Nel mio caso oggi sarebbe stato solo un'affaticamento inutile. La media finale è stata 3.52 con fc al 90%: non ho mai avuto l'impressione di "scoppiare", ma a partire dal terzo 3000 ho appunto iniziato a sentire un po' di stanchezza nelle gambe. Ora mi attende una seduta 10km CL+5km di CM e un 21km domenicale da fare a ritmo maratona (tra 4.10 e 4.15) o tirato a "canna": ai quadricipiti l'ardua serntenza...

30 km di leggerezza

2010-10-10T12:58:00.001+02:00

Il primo lungo da 30 tutto sommato è andato bene. Certo correre questo tipo di allenamenti durante le tapasciate ha dei grossi vantaggi, come i ristori, l'organizzazione, ecc., ma ha anche purtroppo l'incognita dei percorsi su cui si correrà. Questa mattina mi sentivo in ottima forma e non avvertivo i postumi dell'allenamento di ripetute di ieri. Dopo una colazione a base di caffè e fette biscottate con nutella, mi avvio in compagnia di due amici "gipigioni" verso Vimercate, dove si terrà la corsa. Dopo la partenza imposto subito un buon ritmo anche se so che 30 son tanti e quindi solo nel finale potrò capire la "sostenibilità" del ritmo impostato. Mi trovo spesso sotto il passo dei 4.20, ma quando la corsa abbandona i tratti asfaltati purtroppo la media si alza. Grosse pozzanghere da evitare zigzagando, tratti ricoperti da un' infida erba che nasconde buche: per evitare una pozzanghera entro in un bosco per qualche metro e il polpaccio mi rimane abbracciato ad un rovo: dovrò ricordare di andare a riprendermelo domani! A parte questi inconvenienti dei tratti "campagnoli" la voglia di faticare oggi c'è: mi fermo regolarmente ai ristori per un sorso d'acqua e poi via trottando allegramente.

Per un paio di km (il 21° ed il 26°) perdo un po' troppo tempo su dei tratti accidentati (più pausa ristoro), ma alla fine la media è di 4.25. Credo che conteggiando il fondo non lineare su cui ho corso il valore reale potrebbe essere di qualche secondo più basso, ma quello che veramente importa sono le ottime sensazioni con cui ho affrontato questi 30: con voglia di correre e con una bella sensazione di leggerezza.

All'ultimo km trovo anche la voglia di spuntare un 4.07, che male non fa.

Un po' di qualità prima dei 30

2010-10-09T13:40:00.000+02:00

Questa settimana ho dovuto combattere per eseguire le due sedute di qualità previste, perchè a causa dei viaggi che sto facendo in questo periodo ero un po' stanco, soprattutto di testa. Ad ogni modo, non so come, sono riuscito a recuperare le energie psicologiche intervallando per bene gli allenamenti. La prima delle due sedute era un 8km di CL seguito da altri 8 di CM: seduta abbastanza tranquilla in verità, non fosse per il fatto che l'ho corsa quasi "dormendo"! Non so spiegarmi ma veramente mi calavano le palpebre..la sessione di CM è andata via a 4.11 di media senzà difficoltà, ma mi sentivo davvero "assopito". Oggi invece ho fatto un 3x2000 con recupero di 1km di CM. L'ho corso dopo 2 giorni di riposo perchè sentivo di dover recuperare ed è andato davvero bene: le ripetute da 2000 alla media di 3.46 e i recuperi a 4.13. Nell'ultima seduta di questo tipo avevo tenuto una media di 4.52, quindi ho abbassato il tempo di 7 secondi, segno che la forma sta migliorando. Spero solo di non avere strascichi di stanchezza per il lungo di 30 di domani, ma visto il ridotto chilometraggio totale non dovrei avere problemi.

Le serie da 2000

La seduta con i recuperi

Un'occasione per il primo lungo da 30

2010-10-06T13:07:00.000+02:00

Smaltito il lungo domenicale di 25km già mi sto portando avanti pensando a quello di 30 di domenica prossima. Lo farò coincidere con la partecipazione ad una non competitiva con il Gpg'88, la 10° Stravimercate, a due passi da casa mia. La comodità di poter correre dei lunghi in queste manifestazioni è senz'altro rappresentata dalla presenza dei ristori intermedi e finali e anche dal correre in gruppo, che rende il tutto meno monotono. Cercherò, come al solito per i lunghi, di correre ad un RG+7 e, dato che il RG dovrebbe essere compreso tra i 4.10 e 4.15, cercherò di rimanere sui 4.22 (anche se non sarà facile correndo su sterrato).
Oltre a quello di 30km sono previsti altri 3 percorsi da 6, 12 e 22,5.
Nel frattempo questa settimana mi toccherà un progressivo 8kmCL+8kmCM (che mi intriga assai!) ed una seduta di ripetute 3x2km con rec. 1km di CM. Finalmente il chilometraggio dovrebbe cominciare ad incrementare, anche se rivedendo le vecchie tabelle anche in passato non mi sono mai caricato eccessivamente di km, massimo 80 e qualcosa, ma solo nei periodi di punta, per il resto sempre sui 70km settimanali.

Giro di boa vista mare

2010-10-04T23:40:00.001+02:00

Incredibilmente a Lecce è ancora estate. E la foto con i due fustacchioni lo dimostra! Fare il bagno il 3 di Ottobre è un'emozione che non vivevo da tanto tanto tempo, ed è servito anche a togliere gli ultimi residui del fastidioso raffreddore che mi aveva fatto saltare un paio di sedute di qualità (sostituite da due lenti). Il lungo di 25 km è stato "svolto" dopo una bella e ricca giornata terminata con un "pizza+birra" a mezzanotte (mi devo ancora ri-abituare agli orari del sud :-)) e sinceramente credevo che sarebbe stato veramente duro portarlo a termine. Invece sveglia alle 7.30, veloce colazione e via sotto una temperatura sensibilmente più alta di quella che avevo lasciato a Milano, ma non eccessiva. L'idea era quella di seguire una strada provinciale che porta da Lecce verso la marina di San Cataldo (non quella principale, molto più trafficata) e arrivare al 12° km circa giungendo al mare...respirare una boccata di iodio e fare dietrofront. E' così è stato, proprio come lo avevo immaginato su "Google Maps" :-) La voglia di correre circondato dalle campagne, ora molto più verdi rispetto al periodo estivo, non mi ha fatto pesare la stanchezza e poco prima di arrivare a metà strada mi sono inoltrato in un tratto delle "Cesine", un' oasi protetta, dove ho respirato i profumi balsamici della pineta. Ma l'emozione più forte è stata quando sono arrivato a vedere il mare: una placida distesa azzurra che mi ha lasciato senza parole! Sorseggiando acqua dalla bottiglietta che mi ero portato ho poi proseguito invertendo la rotta. Il caldo ha iniziato a farsi sentire e così via la maglietta e acqua in testa! Ho anche approfittato di una masseria lungo il tragitto per ricaricare la bottiglia di acqua fresca e proseguire come un cammello. La media finale è stata di 4.25 con una FC media dell'87% (162 bpm) e ne sono soddisfatto anche considerando il fatto che la sera precedente non avevo fatto proprio l'atleta "morigerato". Ora mi attende una bella settimana densa, con un 30km domenicale, ma mi sento in forma e quindi non tremo all'idea.

La goccia che fa traboccare il naso

2010-10-01T11:08:00.001+02:00

Eccomi qui dopo la mezza di Torino con i postumi di un bel raffreddore, di quelli che ti avvertono che l'estate è ormai un vago ricordo. Questa settimana avrei dovuto svolgere un paio di allenamenti di qualità: delle ripetute 3x3000 e una Corsa Media, ma complici un po' di acciacchi post gara e il raffreddore mi sono limitato a 3 sedute di corsa lenta, anche se ad un ritmo allegro, sotto i 4.30. Domenica ho un appuntamento con un lungo di 25km, che svolgerò a Lecce e settimana prossima dovrei iniziare ad incrementare il chilometraggio, che fino ad ora è rimasto sui 60km.

Sono in attesa delle mie nuove Nike Vomero 5 da sera, dopo aver letteralmente consumato quelle che indosso attualmente. Sarà difficile per me trovare un altro paio di A3 con cui avere lo stesso feeling!

Turin Half Marathon: ritorno alle gare!

2010-09-27T11:46:00.020+02:00

Con la Turin Half Marathon di Domenica sono ritornato ufficialmente alle gare (dopo più di un anno). La forma ovviamente non è ancora raggiunta, ma mi sto avvicinando molto velocemente. Considerando che sono solo 4 settimane che ho ripreso ad allenarmi in maniera "strutturata", tra l'altro preparando una maratona e quindi in maniera non specifica per le mezze, mi posso ritenere molto soddisfatto dell'1.25 di ieri. Anche il percorso non era nemmeno facilissimo perchè proponeva delle leggere (ma lunghe) pendenze che alla fine stancavano un po' muscolarmente. Giornata comunque fantastica dal punto di vista climatico e delle mie sensazioni in generale. Partenza alle 9.30 con il proposito di tenere i 3.55 e vedere come va...ho resistito fino al 15°km sotto i 4, poi complice un falsopiano di circa 2km sono stato costretto a cedere abbastanza pesantemente fino al 17°, per recuperare infine nel finale. Sono soddisfatto della condotta di gara poichè mi sono imposto un ritmo ed ho cercato di mantenerlo senza partenze suicide. Ed in effetti il ritmo finale si è attestato sui 4 min/km: un buon punto per ripartire! Se penso che il mio pb sulla mezza è di 1.23, un paio di minuti mi sembrano poca cosa per aver corso questa mezza senza prepararla con lavori specifici.

Le pulsazioni sono state al in media al 93% della FCMax, ed anche questo mi pare un buon dato, segno che il cuore ha lavorato in un range "comodo" anche laddove ho dovuto rallentare (forse più per un motivo muscolare) verso il 17°.

Il meritato ri...storo

In compagnia di "Pino" (che farà il suo PB: complimenti!)

L'arrivo...

Ringrazio infine mio fratello Davide per il servizio fotografico effettuato in bc e per l'assistenza "tecnica".

Quei medi che danno gusto

2010-09-22T20:06:00.011+02:00

Alcuni giorni certi allenamenti diventano un incubo, mentre in altri magicamente tutto fila liscio come l'olio. Oggi era uno di questi! Avvertivo una leggera tensione prima di cominciare a correre perchè in quel lungo avevo sofferto davvero tanto, anche se per problemi intestinali. Ero anche un po' indeciso se farlo questo medio, visto che domenica correrò una mezza, ma l'alternativa sarebbe stata una seduta di 5x1000 con recupero attivo, quindi forse non sarebbe cambiato tantissimo. Ad ogni modo indosso la fascia cardio del 305 (ci mancava pure questa :-)) e dopo 2km lenti inizio a trottare sul passo dei 4.10: le sensazioni sono ottime e riesco a tenere la velocità con scostamenti di un paio di secondi. La fatica non la avverto e la falcata è fluida. Che bello quando si corre così! Dal confronto con il medio di un paio di settimane fa ho notato che a parità di pulsazioni medie (90% della FC max, con 168 bpm) la media del passo si è abbassata da 4.11 a 4.09. Sembra poco, ma infonde fiducia.

Il canto della sirenetta

2010-09-20T23:11:00.008+02:00

Anche questa settimana è andata: 4 allenamenti dei 5 previsti, ma poco importa. Dopo una bella seduta di ripetute 3x2000 con recupero attivo, il tragico lungo di 28km (stoicamente portato a termine). In mezzo corsa lenta come contorno rigenerante. Domenica avevo in programma un progressivo in terra salentina, ma potevo resistere al dolce canto della mia "sirenetta"?
In totale comunque altri 60km si aggiungono alla preparazione, mentre domenica 26 vorrei partecipare alla "Mezza di Torino" per svolgere un'allenamento un po' più tirato, con l'aiuto del clima agonistico.

Un "lungo" blackout

2010-09-17T10:05:00.006+02:00

Ieri sera ho affrontato il primo vero lungo, dopo i 24km di un paio di settimane fa. Sapevo già che sarebbe stato duro, perchè correre i 28km di sera dopo il lavoro già non è agevole, se poi ci mettiamo che la notte prima avevo dormito a stento 6 ore...ed infatti...
Alle 18 avevo l'appuntamento con l'amico Fabrizio del Gpg: partiamo sul ritmo dei 4.30 in direzione Cernusco con sensazioni tutto sommato buone. Verso i 14km inizio però ad avvertire dei problemi intestinali ed approfittando del fatto che sono sotto casa saluto Fabrizio faccio una breve "deviazione". Riprendo, ma sento che i fastidi seppur attenuati sono sempre lì. A volte l'ostinazione fa perdere la ragionevolezza e così continuo in una sorta di via crucis, mentre tutto intorno cala l'oscurità. Ogni fontana è motivo di gioia (anche se non fa assolutamente caldo), ogni km in meno un sollievo. Giungo a casa ormai esanime con un colore verde vampiro ed una nausea da "dolce attesa". Talmente forte la nausea che mi stendo a letto senza toccare cibo. Alla fine i 28km li ho portati a casa (in 2.09, media 4.37), ma non farò mai più (???) l'errore di prendere sottogamba questo tipo di allenamenti, che vanno fatti il più possibile riposati e in buone condizioni.

Ripetute 3x2000 con rec 1km di CM

2010-09-14T21:24:00.007+02:00

Mi apprestavo a questa seduta con un pizzico di timore per il fatto che sui 2000 non mi cimentavo da parecchio e fare il recupero attivo era un'incognita: ma per fortuna tutto è andato liscio! A parte il casino che ho potuto combinare con l'esportazione dell'allenamento dal Training Center...La media finale delle ripetute è stata di 3.50 con il recupero di 1km tenuto a 4.16: sono soddisfatto anche perchè le pulsazioni (compresi i recuperi) si sono attestate su un 93% della FC Max.
Inizio a percepire un leggero carico sui polpacci, segno che a breve dovrò sostituire le mie amate Skylon con queste (viva la sobrietà!), ma a parte questo e complice la temperatura perfetta (almeno per me) la voglia di correre è tanta.

Motorhead: quando la musica è doping

2010-09-13T21:48:00.008+02:00

Oggi ho fatto una cosa che non dovrebbe mai essere fatta: una seduta di corsa lenta...ascoltando i Motorhead! Credete sia facile? Lemmy è in pratica un interessantissimo soggetto clinico da analizzare: con tutto quello che ha fatto in vita sua nessuno (nemmeno lui) riesce a capire come possa essere ancora vivo. Vi consiglio a questo proposito la sua divertentissima biografia "La sottile linea bianca": ha dell'incredibile! Eccolo a 65 anni suonati...se vi sembra poco...signore e signori..."Aces of Spades"!

e questo il pezzo con cui ho corso oggi:

Seconda settimana per Firenze

2010-09-12T11:47:00.006+02:00

Con la corsa di Truccazzano alla quale ho partecipato con il Gpg88 termina la seconda settimana di preparazione per Firenze. Il chilometraggio si è fermato a 67km su 5 uscite ed ho volutamente scelto di incrementarlo pian piano: in fondo fino a 2 settimane fa correvo sui 40 a settimana. Oggi era prevista una seduta di 18km di CLS: il percorso della "Straberot" era di 17 e rotti e tra sterrati e ristori è venuta fuori una media di 4.28, anche se credo che tenendo conto di quanto sopra sono stato poco di più sopra i 4.20. A questo punto devo dire che le sensazioni sono buone e la prossima settimana mi aspettano delle ripetute 3x2000 con rec. 1km di CM e soprattutto un lungo di 24+5 a RM che per motivi di tempo dovrò svolgere un pomeriggio infrasettimanale sul naviglio: bisogna sapersi adattare.

lunedì 5x1000 rec 1km CM
martedì cl 12km
mercoledì cl 12km
giovedì riposo
venerdì cm 12km
sabato riposo
domenica cls 17
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totale 67km

Il medio del giorno dopo

2010-09-10T15:53:00.009+02:00

O sarebbe meglio dire un medio dopo una serata con amici allietata da un ottimo "Greco di Tufo" e da un limoncello di dubbia qualità: già il risveglio non è dei più facili...se poi si aggiunge quella sensazione di parziale stravolgimento "gastrico" il gioco è fatto! Però però...c'è la tabella e d'altronde siamo pagati per seguirla (magari): medio di 12km riscaldato da un paio di 1000. Parto con voglia, anche perchè sono i primi allenamenti che faccio con il cardio (mai preso in considerazione) e sono curioso di vedere i dati che verranno fuori...i primi 4km sono leggermente più rapidi dell'ultima uscita e gravito sui 4.13. Giusto il tempo di carburare un po' e mi sento bene, leggero: ho voglia di andare leggermente più brillante e il tempo va sui 4.09, 4.08 per poi risalire di un paio di secondi e quindi ridiscendere nuovamente. Lo sforzo non lo avverto affatto (è il mio allenamento preferito) e il cardio mi dice che sono sul 91% della FC max per una media di 4.11 min/km. finali. Sono molto contento del fatto che la forma stia ritornando: ora si tratta solo di avere pazienza per consolidarla prima di allungare le distanze e lavorare bene sui tempi. Il mio pensiero per Firenze potrebbe essere un qualsiasi passo sotto i 4.15, ma sono solo all'inizio e il tragitto è ancora lungo.

Corsa serale a Gorgonzola

2010-09-08T12:49:00.005+02:00

Pubblicizzo con questo post la gara serale del mio gruppo podistico GPG'88, che si terrà a Gorgonzola sabato 11. Si tratta di una corsa (competitiva e non) di 6km, che si svolge a tratti sul naviglio martesana e in altri nelle strade del paese.
Un' ottima occasione per chi si vuole sparare un po' di velocità "adrenaliniche", ma anche per chi si vuole gustare una passeggiata senza l'assillo del crono.

Mille rispolverati

2010-09-06T21:01:00.010+02:00

La prima settimana della preparazione per Firenze è andata, pur se devo cercare in tutti i modi di fare una programmazione "creativa" rispetto alla tabella originale (causa viaggi ed impegni). Rispetto a quando ho iniziato a correre mi sento molto più tranquillo, perchè so che se anche una tabella ha ovviamente una sua logica, con un certo equilibrio si possono disporre gli allenamenti chiave in maniera meno rigida. Prima settimana chiusa con 60 tondi in 4 allenamenti: tra questi un gustoso medio di 12 km a 4.15 e il primo lungo (da mesi!) di 24 km. Proprio oggi mi è arrivato tra l'altro il Forerunner 305 (il 205 lo avevo venduto quando ad un certo punto mi ero sentito "affogare" dai numeri :-))). L'ho comprato anche in ottica di un suo utilizzo in bici dopo Firenze, poichè è possibile abbinare un sensore di cadenza per le pedalate. Ottimo direi! L'ho inaugurato oggi con un 5x1000 con recupero di 1km di CM: tempi ovviamente altini (media 3.52 per i 1000 e 4.20 per i recuperi), ma è la prima seduta da tanto tempo e poi, visto il tipo di gara, non voglio nemmeno tirarmi il collo sui mille. Altrimenti tra un mese cosa ne sarà di me?

Firenze: si inizia!

2010-08-31T12:57:00.003+02:00

L'iscrizione a questa maratona me la trascino dall'anno scorso, anno in cui per una serie di impegni non riuscii a prepararla. Quest'anno ci riprovo anche se so che sarà una corsa...ad ostacoli, in quanto c'è di mezzo il trasferimento a Lecce. Utilizzerò la tabella seguita per Milano, anche se in modo molto più flessibile: rimanendo sulle 4 sedute settimanali, ma combinando gli allenamenti di qualità a seconda delle esigenze che via via mi si porranno davanti. Ieri prima uscita con un bel medio di 12km (+2 di riscaldamento) a 4.15 spaccati. Sensazioni davvero ottime, nonostante le 2 ore di bici del giorno precedente e un vento sostenuto che nella prima parte del percorso si faceva sentire. Comincio a pensare che la bici nonostante vada ad allenare i muscoli antagonisti e quindi non specifici per il running sia comunque d'aiuto per il rinforzo muscolare in generale. Se poi proprio il 28 novembre dovrò fare il trasferimento...beh nel frattempo mi sarò allenato per bene e non sarà stato certo tempo perso.

L'importanza di fare "moto"

2010-08-29T22:32:00.005+02:00

Questo fine settimana sono andato a trovare mio fratello in quel di Torino: viaggio in moto, sulla mia amata Yamaha FZ6. Dopo un'oretta e mezzo alla "easy rider" approdo nel regno del gianduia: parcheggio, metto il bloccadisco e inizio a parlottare a casa del fratello. Mentre gli descrivo il viaggio improvvisamente gli occhi mi diventano vitrei ed inizio a balbettare. Alla richiesta di spiegazioni rispondo con un urlo disperato: avevo messo il bloccadisco e mi ero appena ricordato di aver lasciato le chiavi a Milano!!! Dopo una lunga consultazione sul da farsi decidiamo di portare la moto sotto la magione utilizzando uno skateboard sotto la ruota anteriore della moto. Tutto questo nel traffico e rispettando anche le rotonde! Sotto casa con una mega prolunga e muniti di flessibile abbiamo tagliamo il bloccadisco sotto lo sguardo allibito dei passanti e le fastidiosissime domande dei bambini...Il weekend è poi proseguito con la mia prima uscita in MTB sulla collina di Torino. Dopo un'ora di salita (anche bella tosta) mio fratello mi ha guidato in una discesa attraverso la vegetazione. All'inizio mi sono bloccato anche perchè ero terrorizzato dal fatto di avere i piedi bloccati sui pedali (questione di abitudine), ma poi ho iniziato a divertirmi anche se alcuni tratti erano per me off-limits. La bici era una Bianchi Jab, la prima MTB "seria" che abbia provato e ne sono rimasto colpito in maniera molto positiva. Credo però che nel momento in cui acquisterò la bici ne prenderò una da corsa, poi chissà, magari strada facendo come seconda opzione..Sto scoprendo poco a poco il piacere di pedalare e devo dire che si tratta di una fatica diversa dal correre: è molto più muscolare e lascia le gambe come intorpidite, ma è altrettando affascinante e dura. L'unico neo è che richiede molto tempo quindi, soprattutto d'inverno, le si può dedicare solo il fine settimana.

Un biglietto di sola andata

2010-08-26T22:09:00.010+02:00

Ferie terminate, ma il ricordo di quel mare blu è ancora vivo. Vivissimo. Su 25 giorni sarò stato fermo solo un paio: per il resto bici, corsa e nuoto mi hanno accompagnato per tutta la durata delle vacanze. Le stupende nuotate in mare aperto con gli occhi puntati sui fondali rocciosi di S. Cesarea Terme, le uscite in bici con gli amici sui litorali verso Otranto e Castro, le corse lungo i sentieri costeggiati dagli ulivi secolari. Bello...bellissimo! Troppo bello per lasciarlo lì, e infatti dopo 10 anni a Milano rientrerò nella mia amata terra. Senza rimpianti per ciò che lascio, sospinto da quel richiamo che solo chi percepisce le radici "tagliate" può comprendere. Fine settembre credo...ma poco importa, la mia testa è gia "lì". Una decisione maturata con il tempo, e divenuta solida come quella calda pietra leccese che veste di barocco palazzi e monumenti del Salento. Mi mancava troppo quel tempo "dilatato", quella voglia di ironia, quella voglia di giocare con le cose semplici, viste e filtrate da occhi che nel frattempo sono cresciuti. Mi mancava l'"Aria", il vento sudato del mare, il "Sapore" delle cose buone da mangiare.
Nel frattempo continuo ad alternare i 3 sport, anche se da lunedì dovrei iniziare la preparazione per Firenze. Che ancora non so se affrontare "di petto", puntando ad un obiettivo aggressivo, o se farla solo per il piacere di correre quei 42 e rotti km. Vedrò...

"Lu sule, lu mare, lu ientu"

2010-08-01T08:54:00.011+02:00

Si parteee! dopo quest'altra settimana multisport il meritato riposo: destinazione Puglia - Salento (lu sule, lu mare lu ientu). Quella che vedete in foto è S. Cesarea Terme, una splendida località del sud, con un mare cristallino.

Qui invece le meravigliose spiagge di "Alimini" (vicinanze di Otranto): non hanno veramente nulla da invidiare alle Maldive...
Un'altra immagine sulle traparenti acque..
Un tratto di scogliera...
Ovviamente in vacanza continueranno gli allenamenti che si svolgeranno in questa cornice paradisiaca ed al rientro delle ferie dovrebbe iniziare la preparazione per la maratona di Firenze del 28 Novembre.

Buone ferie a tutti!
Andrea

Ma quanta ne ho presa...

2010-07-28T12:42:00.008+02:00

Tanta tanta...sveglia alle 5.45 per gradire, rapido caffettinopiùbiscottinoperdareunamanoallaglicemia e mi affaccio al balcone: cielo nerofumo. Mah. Eppure 3bmeteo non l'aveva previsto. E se 3bmeteo dice che non pioverà, non può piovere! Mi vesto veloce ed esco. Pochi goccioloni che mi meraviglio come mai non mi becchino. Manco a dirlo l'intensità aumenta...pian piano mi trovo in mezzo ad un tale diluvio che mi metto a ridere: prendo volontariamente le pozzanghere "splash", apro la bocca verso il cielo e proseguo fino al 4°km, poi decido di tornare indietro perchè inizia a diventare difficile proseguire. Vicino casa con 8km alle spalle il cielo è blu e c'è il sole. Decido allora per altri 4. Ne avrei fatti 44, ma il tempo stringe. E' ora di tornare.

Settimana con finale "combinato"

2010-07-25T11:08:00.008+02:00

Altra settimana trisport chiusa con 3 allenamenti di corsa, due di nuoto ed uno di bici. Devo dire che ci sto prendendo gusto ed inoltre, pur facendo più allenamenti complessivamente di quando ero 100% running, mi sento molto meno stanco e più carico. Dopo un lunedì di riposo ho fatto una tranquilla uscita di 12km a 4.30, mentre il giorno successivo le 150 vasche in piscina che mi hanno regalato grandi soddisfazioni. Il fine settimana, per compensare un giovedì in cui non ho potuto allenarmi, ho svolto una "combinata" corsa+nuoto (mattina e pomeriggio). Domenica infine, con un po' più di tempo a disposizione una bella uscita in bc di 50km in cui ho raggiunto il villaggio disabitato di Crespi d'Adda: a chi non lo conoscesse consiglio una visita, perchè è ciò che rimane di un vecchio villaggio industriale, molto ben tenuto e patrimonio dell'Unesco.

lunedì: riposo
martedì: CL 12km (4.30 min/km)
mercoledì: Nuoto 150 vasche (1h.31')
giovedì: riposo
venerdì: CL 14km (4.27 min/km)
sabato: CL 12km+Nuoto 100 vasche (57")
domenica: Bici 50km (2h.36")

150 vasche stile panda

2010-07-21T20:47:00.008+02:00

Oggi un ottimo allenamento in piscina. Esco bello carico dall'ufficio con "l'attrezzatura" nello zaino e mi dirigo verso l'impianto di Pessano, vicino casa. Doccia rapida e subito in vasca: oggi mi voglio concentrare solo sullo stile libero, anche per motivi di tempo. Parto con 40 vasche continue a mò di riscaldamento. Pausa di un minutino e avanti di 20 in 20, sempre intervallate da un minuto in cui tra l'altro stacco gli occhialini dal viso per evitare l'"effetto Panda". Avverto un leggero fastidio allo stomaco dovuto probabilmente al bicchiere di frizzante che il barista mi ha incautamente propinato dopo il caffè, ma dopo un po' il problema passa. Oggi mi sento bello carico e arrivato a 120 vasche decido di proseguire. La parte superiore del corpo risponde ottimamente, mentre paradossalmente (per un podista) ho un po' di problemi agli arti inferiori: qualche crampetto passeggero ai polpacci, che riesco a tenere a bada non ripartendo a razzo alla fine della vasca e soprattutto un curioso fastidio alle caviglie! Probabilmente è dovuto alla posizione innaturale del piede. Dopo 140 decido di farne altre 10 a rana come defaticamento. Porto a casa così 150 vasche in 1h.31" (3750 metri). Non vi dico il segno degli occhialini: c'è il wwf che mi vuole salvare perchè mi hanno preso per un panda!

Il pieno

2010-07-19T14:20:00.007+02:00

Questa appena passata è stata per me una settimana davvero piena e gratificante. Mi sento molto carico emotivamente e questo mi spinge a dedicarmi con entusiasmo allo sport, senza peraltro avvertire stanchezza nè fisica, nè mentale.
Venerdì ho inoltre svolto un primo allenamento in bici: anche se le uscite in bike richiedono maggiore tempo rispetto alla corsa devo dire che ho provato sensazioni molto piacevoli. Da ripetere!
Con il nuoto procede sempre bene, e mi sto "autolimitando" a 120 vasche a seduta per motivi di tempo, ma effettivamente poichè non si patisce il caldo è un bell'allenarsi.
E la corsa? la corsa c'è sempre, anche se in questi 7 giorni ho svolto solo 3 allenamenti: è come se facendo sport differenti negli altri giorni effettuassi una sorta di "riposo attivo", anche se in effetti sono allenamenti a tutti gli effetti. Finchè c'è voglia e piacere...

lunedì: riposo
martedì: CL 14km (4.30 min/km)
mercoledì: Nuoto 110 vasche (1h.5')
giovedì: CL 12km (4.30 min/km)
venerdì: Bici 40km (1h.47' media 23Km/h)
sabato: Nuoto 120 vasche (1h.10')
domenica: CL 14km (4.25 min/km)

3 gust is megl che one?

2010-07-17T08:04:00.008+02:00

Venerdì caldissimo. Soffocante. Afoso. Esco dall'ufficio con l'idea in testa: provare a fare qualche pedalata, anche perchè di correre veramente non se ne parla (o all'alba o niente). Ho una "city bike" bella pesante ideata come dice il nome per qualche giretto urbano, ma ho voglia di macinare un po di km con il vento (anche se caldo) a soffiarmi nei capelli. Non avendo abbigliamento tecnico ripiego sui pantaloncini da spinning di mia moglie, guanti da pesistica e cerco addirittura di indossare il casco rosa di mia figlia. Che per fortuna è troppo stretto! Parto e subito gradisco quella sensazione di fluidità della pedalata. Costeggio sempre la riva del naviglio, ma in direzione opposta a quella in cui mi alleno con la corsa puntando cioè verso il fiume Adda. Raggiungo Gorgonzola, Bellinzago Lombardo, Inzago e poi sempre dritto fino a Cassano D'Adda. E' stupefacente vedere quanto belli siano questi posti, così vicini a Milano eppure così diversi.
Qui sulle rive sono state mantenute tutte le antiche costruzioni e per fortuna non c'è stata quella speculazione selvaggia che si riscontra in tante altre località. Ad un certo punto mi ritrovo a Cassano D'Adda e subito dopo c'è la biforcazione: da una parte si scende verso il fiume, dall'altra si procede in direzione Vaprio (in foto). Decido di fermarmi qui, dopo un tratto sterrato e di iniziare il ritorno verso casa. Alla fine saranno 40km in 1h.47'' di pura natura, senza tra l'altro l'assillo del caldo. Chissà magari pian piano integrare anche questo sport potrebbe diventare una consuetudine, anche se dovrei procurarmi un mezzo serio. A questo punto sorgerebbe il dilemma: da corsa o MTB? Ai posteri...

E mò te magno

2010-07-14T15:27:00.011+02:00

In questo periodo in cui ho incrementato e diversificato l'attività sportiva ho provveduto anche a tenere sotto controllo l'alimentazione, limitando l'apporto proveniente dai carboidrati nella fascia serale e integrando maggiormente con frutta e verdura. Devo dire che con questo tipo di alimentazione mi sento abbastanza bene. A volte anche eliminando piccole cose, tipo il pane la sera, o riducendo un po' le quantità si ottengono dei benefici.
Questa la mia tipologia di menù giornaliero (circa 2000 cal.):

colazione:
5 fette biscottate con miele
tazza di latte ps
moka di caffè
1 frutto
spuntino:
yogurt
caffè
pranzo:
piatto di pasta con parte proteica o "tris" con piccole porzioni di primo/secondo/verdura
frutta
caffè
spuntino:
1 frutto
caffè
cena:
1 secondo (carne, pesce, ricotta, o più raramente prosciutto)
abbondante porzione di insalata o verdure
1 frutto

Con questo caldo non ho tantissima fame, anche se dopo gli allenamenti un po'più impegnativi (soprattutto in piscina) torno a casa con un discreto appetito. Fortunatamente non sono molto goloso di dolci, ma faccio decisamente più fatica a resistere ad una bella pizza (che comunque mi "regalo" una volta a settimana). Anche per le bevande la mia scelta ricade al 99% sulla buona, chiara, fresca acqua. Chi vuole dica la sua sull'argomento ;-)

La duplice alleanza

2010-07-11T22:23:00.012+02:00

La duplice alleanza tra corsa e nuoto pare funzionare, soprattutto in queste giornate incredibilmente afose. Sono particolarmente soddisfatto di questi ultimi allenamenti: 3 uscite di corsa (anche se il mio obiettivo era 4), 2 di nuoto e un "passeggiatone" domenicale in montagna di quasi 3 ore. Le uscite di corsa sono state perlopiù di corsa lenta (più o meno brillante), mentre nel nuoto venerdì sono arrivato carichissimo in piscina e ho portato a casa 120 vasche, tra l'altro con recuperi molto brevi (circa 1') ogni 20 vasche circa e il mattino dopo ho subito attaccato una corsa per vedere l'effetto. Beh è una strana sensazione perchè mi pareva di andare anche se muscolarmente non ero brillante. Però la voglia c'era eccome! Domenica invece ho trascorso una stupenda giornata con la famiglia percorrendo un sentiero che porta ai "Corni di Canzo" (circa 800 mt.), sulla cui cima ci siamo rifocillati presso un rifugio. Il sentiero, che già conoscevo, è davvero bello perchè completamente immerso nella natura e attraversa diversi ruscelli e ponti sospesi. Una bella giornata in natura.

lunedì: CL 12km (4.27 min/km)
martedì: Nuoto 80 vasche (45')
mercoledì: CL 12km (4.30 min/km)
giovedì: Riposo
venerdì: Nuoto 120 vasche (1h.10')
sabato: CLR 12km (4.40 min/km)
domenica: Escursione in montagna (2h.40')

Cross Training

2010-07-07T13:12:00.006+02:00

Dopo la bella nuotata di sabato scorso ho deciso di inserire sistematicamente un paio di sedute di nuoto a settimana (almeno per questo periodo). Ho buttato giù una mini programmazione per questi 7 giorni, cercando di integrare la preparazione per la velocizzazione con un occhio alla qualità (per quel che si può fare con queste temperature). Ieri 80 vasche in circa 45 minuti e ottime sensazioni: si vede che tanti anni di nuoto sono rimasti "in memoria"! Nel frattempo sto curando anche l'alimentazione in modo da smaltire un po' di zainetto "superfluo". In piscina mi divido tra stile libero (il mio prefferito in assoluto), rana e dorso. Tralascio solo il delfino poichè avrei l'esigenza di nuotare da solo in vasca per evitare contatti dolorosi, ma appena trovo qualche bella corsia sgombra mi applicherò. Temo che per il caldo dovrò sacrificare i 5000 in pista in favore di una seduta di ripetute sui 1000. Ma poco male, mi sto divertendo un mondo a conciliare corsa e nuoto che per le tirate posso attendere.

Qualche vasca contro l'afa

2010-07-05T09:04:00.011+02:00

Settimana torrida quella passata. Talmente tanto torrida da indurmi a sostituire un'uscita di corsa con una sana nuotata. Inizio a pensare che il 5000 in pista previsto per mercoledì non sia stata un'ottima idea, ma deciderò sul momento se provarci o meno. Al limite potrà essere occasione per una breve tirata! Sto iniziando a pensare tra l'altro di includere per questo mese un paio di sedute in piscina (il mio primo sport "vero") e di ridurre la corsa da 4 a 3 uscite, sbilanciando verso la qualità (per quello che le temperature consentono), in modo da curare un po' la parte superiore del corpo e regalarmi un po' di frescura. Questa settimana è andata così:

martedì: 12km di CL con buone sensazioni corsi sul naviglio

giovedì: ripetute mattutine 3/2/2/1 con media finale sui 4 min/km

sabato: 80 vasche in piscina alternando stile, rana e dorso per un'oretta totale

domenica: 10km brillanti alla corsa di Pessano con il Gpg'88

A sua immagine e somiglianza

2010-07-03T08:50:00.010+02:00

Prima recensione del nuovo lavoro dei Monitor Plastico per il 2010 (ancora in fase di stampa per la verità). Sul sito rockit.it è stata pubblicata il 1 luglio, a cura di Federico Linossi, una bella descrizione dei brani che compongono il cd intitolato "A sua immagine e somiglianza". L'artwork della copertina appartiene a mia figlia di 7 anni, che prima o poi mi chiederà i diritti.

Le tracce presenti sono 6 (liberamente ascoltabili dal sito):
01. Sabbie nobili
02. Oltre
03. Oltre acustic version
04. A sua immagine e somiglianza
05. Nei tuoi respiri
06. Ora dopo ora

Buona lettura!

"Dopo la parentesi "autocelebrativa" di "Sono atterato qui (per la seconda volta)", raccolta realizzata per festeggiare il decennale del primo album, i Monitor Plastico proseguono la loro coerente carriera proponendo un disco di inediti intitolato "A sua immagine e somiglianza". Le sei nuove canzoni sono la chiara evidenza di passione e meticolosità e rincorrono i tratti di un raffinato pop-rock mirabilmente intriso di accelerazioni chitarristiche, spunti melodici e digressioni poetiche. Emergono così atmosfere espressive intense e penetranti che proiettano le oniriche trame di "Oltre", il lirismo della tittle track ("Quando l'uomo decise di creare il primo Dio a sua immagine e somiglianza lo dipinse di bianco e lo rinchiuse in un tempio tramandandone il mito nei secoli"), i taglienti tratti di "Nei tuoi respiri", l'intimismo di "Sabbie nobili" e le pulsanti sonorità di "Ora dopo ora".
"A sua immagine e somiglianza" risulta quindi allestito con brani dai forti connotati emotivi che rappresentano un brillante seguito al talento che i Monitor Plastico hanno già copiosamente dimostrato nei lavori precedenti."

Piramidale mattutino

2010-07-02T09:04:00.002+02:00

Dovevo farle a pomeriggio, ma francamente non volevo stramazzare al suolo in una pozza di sudore! Lavoro di ripetute rimandato quindi a questa mattina: esco di casa verso le 6 che già fa caldo e penso di fare un po' di corsa lenta. Dopo 2km però mi dico: ora o mai più! e parto...la tabella prevede delle ripetute 3/2/2/1, ma non avendo mai fatto qualità al mattino presto, quello che viene prendo. Sulla prima serie di 3km vado un filo sotto i 4, poi i 2km a 3.53, ancora altri 2km (questi proprio cannnati) un po' sopra i 4 e infine l'ultimo mille a 3.47. Torno a casa praticammente allo stato liquido, ma soddisfatto: prime ripetute al mattino in assoluto. Forse ho infranto un tabù!

Progressivamente

2010-06-30T18:00:00.001+02:00

Buttata alle spalle la settimana scorsa con 50km inizio la nuova con un bel progressivo. Fa parecchio caldo e quindi decido di uscire verso le 19. La tabellla dice 9km CL e 3km in progressione. E io obbedisco mesto. La partenza è un po' affannosa vuoi per la temperatura, vuoi per il lunghetto domenicale e mi attesto sui 4.40. Passati i primi 9 abbeverandomi alle fontane sul naviglio inizio a spingere per vedere un po' cosa succede e magicamente la sensazione di pesantezza svanisce: 4.25/4.20/4.11 chiudendo in sprint. Stretching e doccia fredda. E anche questa è andata!

Un 4x2000 cotto a puntino

2010-06-25T22:14:00.006+02:00

La foto è emblematica della mia condizione al termine della seduta 4x2000 svolta in pista a Cernusco sul Naviglio: la preghiera del podista, che ringrazia per la fine dell'allenamento! Arrivo in pista verso le 18.30, con il sole ancora bello alto e un leggero venticello mi fa pensare che di lì a poco la temperatura si sarebbe abbassata sensibilmente. Dopo 7 giri a ritmo blando bevo un sorso d'acqua e mi preparo a partire. So che sarà dura perchè è da tempo immemore che non faccio allenamenti così impegnativi, e il primo 2000 tutto sommato viene a 7.33. Il caldo, però inizia subito a lavorarmi ai fianchi (ci sono quasi 30 gradi) e il secondo si appesantisce di 10 secondi e termino con un 7.43. Capisco che non posso ottenere il passo che pensavo (sui 3.45) e quindi cerco di non strafare anche perchè sono solo a metà "lavoro". Ma il declino totale arriva con i 7.56 e addirittura 8.01. Stanco e accaldato, difficile dare di più oggi. Alla fine la media è 3.54 e credo che il caldo abbia influito non poco. Ma non sono nemmeno troppo dispiaciuto, alla fine mi sono rimesso in carreggiata da poco e dovrò sudarmeli questi "numeri più piccoli".

Prossimo obiettivo: 5000 in pista

2010-06-24T12:30:00.001+02:00

Mentre la tabella di velocizzazione procede comincio a guardarmi intorno per cercare qualche occasione per sfogare gli impulsi "velocistici". L'occhio mi è caduto su un volantino di un 5000 in pista a Brugherio, comodo comodo. Quale migliore occasione per fare un test e contemporaneamente avere un riscontro sulla distanza? Tanto fare il PB sarà facile, visto che non ne ho ;-) La gara cadrebbe di mercoledì 7 luglio e sostituirei la seduta di 5x1000 prevista, rimaneggiando un po' la tabella per consentire gli adeguati recuperi e ridistribuire il carico degli allenamenti. Mi pare di aver letto che il ritmo sui 5000 dovrebbe essere dagli 8" ai 10" più rapido rispetto ai 10000 (qualcuno mi può dare delle conferme)? Più che altro perchè so che in pista sbagliare di pochi secondi può essere mooolto pericoloso! Nel frattempo domani svolgerò una seduta 4x2000 in cui cercherò di dare il 100% per avere un riferimento sul mio stato di forma attuale e credo proprio che la svolgerò in pista, sia per acquisire un po' più di confidenza, sia per avere delle misurazioni il più possibile precise. Ci sarà da divertirsi!

15 bicchieri di acido lattico

2010-06-22T19:18:00.005+02:00

Inizio settimana "tecnico" dopo un lunedì di riposo: la tabella prevedeva un 15x200 con rec. 1.10...e così è stato! Mi sto davvero divertendo un mondo a fare questo tipo di allenamenti diversificati e provo anche curiosità nel vedere come reagisce il corpo a queste "richieste". Noto infatti che anche i muscoli della schiena, addominali, ecc. ne risentono positivamente. Dopo 3km di riscaldamento blando mi assesto in prossimità del riferimento sul naviglio martesana con le mie skylon gialle e parto: 38", 38", 37", 38" scorrono facili facili intervallati dal "minutoediecisecondidafermo". Tutti gli altri sono sempre 38" spaccati, manco a volerlo fare apposta. Nelle ultime 3-4 serie inizio a sentire la presenza modesta dell'acido lattico, che invece di frenarmi mi regala un'insano piacere. Termino così i 15 bicchieri di acido lattico a 3.10 di media e mi regalo 1000 metri blandi per lasciarlo scorrere via tranquillamente. Domani all'alba mi aspettano 14km di corsa lenta tra i saltellanti coniglietti che popolano la martesana.

Ottocento piemontese

2010-06-21T18:00:00.004+02:00

No, non ho deciso di parlare di un periodo storico, nè di una corrente pittorica, ma molto più banalmente di descrivere l'allenamento di chiusura di questa settimana. La tabella
prevedeva per domenica un 8x1000 con rec. 3, ma trovandomi fuori casa, precisamente in Piemonte ho dovuto adattarmi. Avevo individuato un rettilineo di 1km su "www.mapmyrun.com", ma recandomi sul posto domenica mattina ho scoperto che la strada era stata interrotta per lavori poco prima; non avendo voglia di esplorare nuovi territori ho misurato con l'auto un
tratto di 800 metri e son partito dopo 3km di riscaldamento. La temperatura frizzantina ha reso piacevole questo allenamento, condotto sempre in scioltezza e senza affaticamento. Essendo la prima settimana, come per le ripetute sui 400 non mi sono profuso al 100% e al termine il tempo di percorrenza sugli 800 è stato di 3 minuti e 11 secondi. Tornato a casa ho verificato il relativo tempo al km e mi veniva fuori un 3.58!!! Vabbè che non mi sono spremuto, ma non mi pareva di essere messo così male. Pensavo e ripensavo...ma è impossibile...allora ho controllato su google il tratto in cui ho corso e con estrema felicità ho potuto vedere che misurava non 800, ma 850 metri per una media finale di 3.45.
Poca roba, ma ora mi sento più sereno...

10x400

2010-06-18T16:25:00.001+02:00

Prima o poi dovevo farlo: provare ad aumentare un po' i ritmi per non rimanere impallato nella consueta CL che mi accompagna ormai da un bel po'. L'occasione è venuta mercoledì mentre sfogliavo "Correre secondo Pizzolato": ho adocchiato una tabella per i 10000 e...mi sono lanciato! La prima settimana riportava un 10x400 e un 8x1000 ben distanziati per permettere un buon recupero. Dopo 3km di riscaldamento sono partito, consapevole del fatto che questi 400 sarebbero stati molto "morbidi". Primo perchè volevo evitare a tutti i costi di farmi male (già ho un fastidio tendineo in zona gluteo/bacino) e poi perchè sarebbe stato inutile spremermi all'inizio della tabella. Più che RB l'avrei impostato come IT, seppur con recupero 1.30. Il primo giro fermo il crono sull'1.09 e mi dico...no..ci deve essere qualcosa che non va (ma và?). Avevo sbagliato il riferimento sull'asfalto e decisamente non ero sui 400. Vabbè...sarà il sole...vado con il secondo in 1.29, poi 24, 26, 28,28, 28, 26, 29 e l'ultimo decido di andare un po' più brillante sui 22. Al termine media 1.26 in assoluta scioltezza e va benissimo così, perchè mi serviva solo sciogliere un po' le gambe per prepararle ai successivi maltrattamenti che le riserverò le prossime settimane :-)

Voglia di velocità

2010-06-16T18:00:00.002+02:00

La settimana scorsa si è conclusa con la bella corsa pianeggiante di Liscate: purtroppo dopo una partenza sprintosa ho dovuto abbassare le ali... è proprio vero che la corsa non ti regala nulla! dopo i primi 2km sotto i 4.10 sentivo il cuore troppo su e onestamente fare 15km così non me la sentivo. Verso la fine inoltre ho rimediato una fitta alla schiena, forse complice la canotta sudata e un colpo di vento o un movimento "strano" e sono rimasto incriccato di brutto. Come un colpo della strega, ma nella parte superiore della schiena. Ora è passato e sinceramente inizio a sentire l'esigenza di aumentare un po' i ritmi anche perchè da quando ho ripreso a correre regolarmente 4 volte a settimana non sono quasi mai andato più in là della classica corsa lenta. In questo periodo ho ricostruito una minima base aerobica di 50-60km settimanali e mi sento ok, tranne che per un dolore al fianco sinistro che mi accompagna da un po'. Penso a questo punto di buttare giù qualche lavoro sui 400 e sui 1000 insieme ad un po' di CM su brevi chilometraggi: sarebbe il condimento ideale per prepararmi alle tante corsette estive brevi e tirate. E perchè no, anche un bel 10000 visto che il PB attuale l'ho realizzato alla Stramilano 2009.

Afoso, ma non affannato

2010-06-11T18:00:00.002+02:00

Queste giornate un po' afose, ma con il sole coperto da un velo di nubi rendono le consuete corsette un po' più sudate, ma non "mission impossible". Ho ripreso anche la sana abitudine di correre al mattino presto: sveglia alle 5.45, caffettino e via! L'aria al mattino è sensibilmente più frizzantina e non c'è quella stanchezza pomeridiana che rende tutto più pesante. Il chilometraggio settimanale è sui 60 e mi sento veramente bene a livello muscolare. Domenica sarò a Liscate per la "7° Corsa dei Mulini", una corsa pianeggiante e ben organizzata che, seppur non competitiva, avendo la partenza fissa alle 8.30 scatenerà le pulsioni agonistiche di molti partecipanti. Ancora non so se affrontarla come un lento o se tirare un po' sul percorso da 17...vedremo!

Sempre più su!

2010-06-07T18:00:00.002+02:00

Ieri ho preso parte ad una delle ultime corse podistiche del Gpg88, prima della chiusura estiva del campionato sociale: la "31° passeggiata nel parco naturale del monte Barro" a Galbiate, in provincia di Lecco. Erano previsti 3 percorsi, di cui quello da 22km veramente duro ed impegnativo. Avendo partecipato alla scorsa edizione ho potuto apprezzare le modifiche al percorso, reso ancora più bello e spettacolare. In effetti credo sia una delle più belle corse a cui abbia mai partecipato. Ed anche una delle più massacranti: si parla di circa 800 metri di dislivello! C'erano dei tratti con delle ferrate, che martoriavano veramente le gambe. Senza contare poi le discese molto tecniche ed impervie. Ma in cima al Monte Barro sono stato ripagato da un panorama veramente mozzafiato: una finestra sul lago di Lecco contornato dalle montagne...cose da aprire il cuore e renderlo leggero. Un plauso va agli organizzatori, la cui passione si notava da ogni radice sporgente colorata in bianco per renderla visibile...da ogni nastro appeso ai rami più pericolosi...dai ristori completi e ottimamente distribuiti e anche dalla bella maglietta consegnata a fine corsa.

Oltre...le galassie conosciute...

2010-06-02T14:44:00.010+02:00

Vi presento Oltre, un brano un po' pinkfloydiano del nuovo cd dei Monitor Plastico: buon ascolto e...buon viaggio!

quando in quei momenti
ti fermi a pensare
tra viaggi interstellari
su orbite lunari

punti che disegnano
costellazioni aliene
linee immaginate
remote geometrie

fermi il tempo in un secondo
che non passa mai
si dilata elastico
oltre i confini suoi

oltre le galassie sconosciute
più veloce della luce
il tuo segnale arriverà
a bordo di un satellite lanciato
in una corsa senza tempo
la tua eco giungerà

archeologia elettronica
spedita nello spazio
continua la ricerca
di un flebile segnale

sono i tuoi respiri
che agitano i venti
ellissi parallele
separano il contatto

polvere...respiro polvere
ogni volta che
ti allontani da me

oltre le galassie sconosciute
più veloce della luce
il tuo segnale arriverà
a bordo di un satellite lanciato
in una corsa senza tempo
la tua eco giungerà

Marcia delle pecore

2010-05-31T18:00:00.006+02:00

Questa settimana ho finalmente visto il chilometraggio toccare il numero "60": bello tondo tondo, dopo mesi di cifre ben più risicate.
Uscite di corsa lenta, un po' più, un po' meno brillanti sul naviglio sotto casa e domenica 21km alla Marcia delle Pecore di Melzo chiusi in un onesto 1.36. Giusto per cominciare ad allungare un po'. Bella scampagnata resa piacevole dal sole nascosto tra le nubi, che ha permesso una temperatura ottimale fino alla fine.
Le Vomero 5 si comportano davvero bene: il primo giorno ero rimasto un po' perplesso perchè mi davano l'impressione di essere leggermente più secche. E' vero: lo sono nella parte del tallone, ma complice un peso leggermente ridotto ed una maggiore morbidezza, soprattutto nell'avampiede, la calzata è migliorata e non si ha quella sensazione di affondo presente nella versione precedente. E questo lo si gradisce soprattutto quando si tiene un' andatura più svelta.

Collinando

2010-05-26T15:40:00.004+02:00

Domenica ho partecipato con il Gpg88 ad una splendida corsa collinare a Villa D'Adda: c'ero già stato l'anno scorso e confermo lo splendore dei paesaggi e dei percorsi. Ho scelto quello da 18km, visto che

sto facendo per lo più corsette brevi ed in effetti quello da 26 mi sembrava chiedere troppo alle mie gambe. Infatti porto ancora oggi vari doloretti diffusi. Che meraviglia, però...salite nei boschi e discese su sterrati, ristori dove non te li aspetti (sul cucuzzolo di una collina, in mezzo agli alberi) e panorami "lunghissimi" dietro la curva. Bello bello bello. E torni a casa stanco, ma felice. Felice per aver respirato buona aria e per aver saziato gli occhi.

Ad ogni modo una quarantina di km settimanali li porto a casa, vediamo se si arriva a cinquanta così la coscienza è a posto ;-)

Oggi mi sono arrivate le Vomero 5: non vedo l'ora di provarle!

In "medio" stat virtus

2010-03-21T16:21:00.006+01:00

Dopo mesi di assenza dalla corsa e soprattutto da avvenimenti podistici eccomi alla Stramilano di quest'anno. Le intenzioni erano chiare da subito: non si sarebbe trattato di una gara, ma di un allenamento per vedere come sono messo. In fondo a parte il lavoro di ripetute svolto la settimana scorsa non avevo riferimenti validi su cui basarmi per riprendere un allenamento strutturato. L'idea era quella di svolgere i primi 3km di CL a 4.30, quindi un bel medio di 15km a 4.15 e infine gli ultimi 3 defaticanti. Beh, devo dire che sono più soddisfatto di come è andata oggi rispetto alla gara dell'anno scorso! Credevo di essere messo molto peggio, invece i 15 km del medio sono fluiti veramente in maniera piacevole e senza fatica...non tutto è perduto! La giornata seppur uggiosa è stata caratterizzata da una pioggia veramente molto fine e che non ha disturbato affatto. Purtroppo al blogpoint non c'era nessuno (come d'altronde l'anno scorso), però ho avuto il piacere di passare la giornata con amici del GPG, con il blogger "gipigino" Luca (Un passo dopo l'altro) e al pasta party ho incontrato "Cavallo Pazzo". Organizzazione ottima ed efficiente nonostante il solito clacson "stonato". Ma non tutti sono perfetti.

un 5x1000 di test

2010-03-18T09:39:00.007+01:00

Ieri sera mi ero messo d'accordo con un compagno del GPG'88 per svolgere una seduta di qualità in compagnia, sul naviglio sotto casa. Erano mesi che non facevo ripetute, medi, e tutto ciò che va dai 4.30 in giù, quindi ero davvero curioso di vedere un come ero messo, anche in relazione al post sulla comparazione. Qualche mese fa avevo un ritmo sui 1000 di circa 3.32: non mi restava che partire e vedere cosa veniva fuori. Dopo un paio di km di riscaldamento ed un leggero stretching si inizia, ai piedi le mie fide Skylon gialle: il ritmo (come quasi sempre quando ci si allena in coppia) è elevato, mi sembra quasi di fare un 400! alla fine il primo si chiude in 3.34. Beh un po' troppo vista la mia condizione di forma. So bene che non mi posso permettere questo ritmo, quindi decido di essere più prudente. Il secondo tardo di qualche secondo (sui 3.36) e i successivi cerco di correrli in scioltezza, sforando i 3.45. Il tutto condito con dei recuperi da 2' abbondanti. A fine "lavoro" la media si attesta sui 3.42, quindi esattamente 10 secondi più lento del mio periodo top, come pronosticato ieri (a volte mi faccio paura!) . Seguono un altro paio di km di defaticamento e torno contento e felice a casa: dopo tanto tempo di deallenamento mi rendo conto di aver conservato ancora qualche frutto dei lavori passati. Certo ci dovrò lavorare su, ma almeno so da dove ripartire. A questo punto domenica alla Stramilano credo che farò una partenza sui 4.30 e poi ne approfitterò per percorrere qualche km a 4.15 in modo da svolgere un medio allenante.

Comparazione stato di forma

2010-03-17T10:22:00.017+01:00

Forse più per divertimento che per altro sto cercando di quantificare la perdita dello stato di forma dopo questo periodo di tempo privo di stimoli allenanti.
Meno male comunque che non ho mai abbandonato del tutto l'attività podistica, che è stata solo fortemente limitata ad una/due uscite settimanali con chilometraggio molto ridotto (10km).
Nella tabella ho inserito nella colonna di sinistra i valori relativi alle varie andature nel mio periodo di forma "top", e nella colonna destra i valori che dovrei avere attualmente. Credo di aver perso circa una decina di secondi al km, anche se la comparazione deve tenere conto anche della distanza: per fortuna la base, cioè il fondo, è tra le qualità che oltre ad essere costruite in più tempo resiste anche maggiormente rispetto alla velocità. Ad esempio domenica, dopo mesi che non facevo distanze più lunghe di 10/12km, ho affrontato un lungo di 21, soffrendo un po' sicuramente, ma comunque chiudendoli tranquillamente. Difficilmente potrei fare invece ripetute da 1000 a 3.30! Mi ci vorrà un po' di tempo, ma non ho fretta perchè non voglio infortunarmi ed è giusto che il fisico si adatti gradualmente. Inoltre ho circa 4kg da "rimuovere" e se (come dice Albanesi) un kg pesa circa 2,5'' al km, lo "zainetto" mi dovrebbe penalizzare di circa 10 secondi. Credo che tra un paio di mesi potrei tornare alla condizione che avevo nei mesi passati: magari farò qualche test per monitorare i miglioramenti, in modo da iniziare dopo l'estate la tabella per Firenze. D'altronde le sfide importanti vanno preparate in anticipo.

Ritmo

2010-03-15T10:55:00.010+01:00

Ahh finalmente si comincia a ragionare: da questa settimana ho iniziato ad incrementare il chilometraggio (53km) dai 10km che ero solito fare poco tempo fa e mi sono regalato anche un progressivo sotto l'acquaneve con 12km in accelerazione moderata, ma pur sempre in accelerazione: un 50/30/20 con ritmo 4.30/4.12/4.06.
Domenica ho partecipato ad una tapasciata a Rivolta D'Adda: bei paesaggi che mi hanno permesso di fare 21km "campagnoli".
Nel frattempo ho anche fatto la visita medica, rinnovato l'iscrizione al GPG'88 e la tessera Fidal. Ora non ho più scuse!
Premesso che la Stramilano di quest'anno la correrò assolutamente senza alcun obiettivo agonistico (come potrei?), sono indeciso se farla proprio al ritmo della CL (4.30) o se magari provare a 4.15 per renderla un minimo allenante. Vedrò...magari partirò a 4.15 e poi come va va. L'obiettivo a breve in questo momento è recuperare un po' di fondo con una percorrenza settimanale sui 60km e iniziare ad inserire qualità, ma senza forzare, almeno fino a quando non avrò individuato un obiettivo specifico su cui testarmi.

Ripetute musicali

2010-03-13T16:11:00.001+01:00

Quando non corro sulla terra mi piace correre sul manico della mia amata chitarra: Il brano che eseguo nel video è "Trilogy suite opus 5" del chitarrista svedese Yngwie Malmsteen. Buon ascolto!

Obiettivi 2010

2010-03-10T11:37:00.008+01:00

Bah...passare dalla voglia di corse spensierate e bucoliche all'individuazione di obiettivi annuali su più distanze mi lascia perplesso...ma tant'è!
Per ora si tratta solo di idee, anche perchè prima devo consolidare la forma base e perdere quei 3 chiletti accumulati nel periodo di scarso allenamento.
Realisticamente non credo di poter recuperare a brevissimo una forma ottimale e, mentre potrei individuare una 42 nella seconda metà dell'anno (Firenze ad esempio), un po' più difficoltoso potrebbe essere il trovare una mezza adatta allo scopo. Che poi è la distanza con cui ho i conti in sospeso :-) Personalmente mi sento più a mio agio con la lunga distanza, probabilmente perchè ho una natura maggiormente aerobica, e anche se non dovessi raggiungere l'obiettivo, ma solo migliorare il mio attuale pb (2.59) sarei comunque soddisfatto. Forse perchè quello delle 3 ore è un muro che incute rispetto, quindi una volta al di là tutto è benvenuto. Ma sulla mezza è ormai una questione personale! Chissà che tutto questo tempo lontano dalle gare non mi faccia arrivare con quella dose di "cattiveria" in più.

Ma quando arriva?

2010-03-09T09:58:00.006+01:00

Ma quando arriva 'sta primavera? basta freddo...basta gelo...ho una voglia di aria tiepida e di profumi: mi sa che si dovrà attendere ancora un po'...nel frattempo settimana scorsa 40km tondi tondi. Ho iniziato ad allungare domenica con un lungo (si fa per dire) di 16km. Questa settimana aggiungerò ancora qualcosa e probabilmente mi regalerò un medio ripartendo da una velocità di crociera sui 4.15 per sollecitare un po' il motore. Per la Stramilano credo che correrò proprio al ritmo della CL, o al massimo per chiuderla in 1.30. Però già inizio a spulciare il calendario degli "eventi" futuri...