domenica 18 dicembre 2011

Una settimana "full"




Era da Ottobre che non aggiornavo il blog, ma non avendo nel frattempo partecipato a gare non avevo cose particolari da raccontare. Anche se si tratta di un periodo in cui mi sento particolarmente in forma: procedo infatti con gli allenamenti di corsa, nuoto e bici. Nella corsa mantengo un paio di sedute di corsa lenta sui 4.30-4.35, anche se a breve inizierò a qualificare un po' le sedute, magari con dei medi o progressivi (di ripetute sinceramente non ne ho gran voglia). Nel nuoto sto seguendo delle schede per il nuoto libero prese dal sito nuotomania, e da gennaio inizierò a seguire quelle per i master, passando dalle 80 vasche attuali alle 120 e più previste. Sto cercando nel frattempo di affinare la tecnica e ho preso nell'ultima sedute dei riferimenti senza tuffo, quindi partendo da bordo vasca sui 100mt (1'.30") e sui 50mt (37"), in modo da mettere dei paletti e verificare i miglioramenti. Devo irrobustire la parte superiore del corpo, che anni di podismo avevano prosciugato ;-) Il nuoto è stato il mio primo sport avendo fatto tanti anni fa (20!!!) preagonistica e mi sento decisamente a mio agio. In bici cerco di alternare uscite di lungo su asfalto ad uscite tecniche. Come obiettivi mi piacerebbe ripetere l'esperienza della GF del Pollino di mtb che si terrà a giugno (60km con 2000mt di ascesa) e partecipare a qualche triathlon sprint e olimpico in primavera/estate. In questo senso dovrò darmi da fare in bici, perchè ritengo sia la frazione che, per chilometraggio e durata, dia più margini. Infatti la frazione di corsa non è comparabile con le gare podistiche perchè arrivando dopo nuoto e bici solitamente si arriva più "appiattiti" dal punto di vista delle performances, soprattutto con l'aumentare delle distanze. Ecco l'ultima settimana:

Domenica: Mtb 46km a 25 km/h
Lunedì: corsa 8km
Martedì: nuoto 2000m
Mercoledì: corsa 10km
Giovedì: nuoto 2000m
Venerdì: riposo
Sabato: Mtb

1 commenti:

Anonimo ha detto...

Sei tostissimo. Continua così. Io niente Torino in quando momentaneamente non idoneo visita agonistica, poi dopo ecodoppler ok ripreso gare per farmi forza e fatto personale sui 10k in 39 e 02. Ora corsa blanda e da metà gennaio preparo Milano. Qui sottozero, quindi beato te. Tanti auguroni di Buone Feste a te e famiglia da quelli della Martesana.
Dario

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