venerdì 30 settembre 2011

Il cane volante...

Forte contrattura alla schiena: dopo mesi di allenamento "variegato" uno stop di una settimana ci sta...niente bici, farò qualche uscita di corsa e rientrerò nei ranghi ancora più carico..nell'attesa mi diverto con il mio amato cockerino "Flappy": una forza della natura! 2 risate in formato youtube...

lunedì 19 settembre 2011

Pronti per un altro sprint?

A distanza di una settimana dallo sprint di S.Maria al Bagno ecco che all'orizzonte si prospetta un'altra triplice fatica. Probabilmente l'ultima dell'anno anche se le temperatura restano "africane". Il 25 ci sarà infatti il Triathlon Sprint di Campo di Mare, in provincia di Brindisi e il pensiero c'è...nel frattempo settimana piena di allenamenti: tanta bici un po' meno corsa e nuoto, ma mi rifarò questa settimana.

Lunedì: riposo
Martedì: corsa 6km di recupero
Mercoledì: bici 12km con foratura!
Giovedì: bici 47km a 30 di media (i primi 23km a 33 di media)
Venerdì: riposo
Sabato: Mtb 50km
Domenica: nuoto 1000 metri (22minuti)

lunedì 12 settembre 2011

Triathlon S. Maria al Bagno: il mio primo sprint!

Sono felicissimo: anche questa esperienza è andata! Un divertimento (e fatica) davvero smisurati...Giornata splendida, calda, assolata, la partenza è fissata per le 15, anche se si slitta di una mezz'oretta...Sono preso, ma non teso perchè oggi mi interessa solo divertirmi. In fondo ho ripreso da poco ad allenarmi a nuoto, in bici da corsa è la seconda volta che ci salgo su e dalla corsa, con due uscite a settimana, non si può pretendere molto. Forse meglio così! Gareggio con la società "Asd Kalos Triathlon Calimera", pettorale 183. La frazione di nuoto va bene e, nonostante la tonnara iniziale, riesco ad emergere dopo circa 15 minuti (nel primo terzo). Botte, spintoni occhialini che volano :-))) faccio la rampa di scale che portano alla zona cambio e riesco, malgrado tutto, a non fare casini.
Parto in bike per i 4 giri con salita bastarda. In bici non ho ancora la gamba, ma riesco a tenere 28km/h di media...certo perdo un bel po' di posizioni (quando sono uscito dall'acqua parecchie bici erano ancora "appese") anche perchè non ci sono treni a cui accodarmi. Alla fine i km sono 22 e non 20, ma poco importa (tanto li devono fare tutti i concorrenti :-)).
 Lasciata la bici cambio scarpe e via di corsa con quello che rimane....di corsa per modo di dire: purtroppo una dolorosa fitta alla milza mi accompagna per tutti i 5 km: è in pratica un progressivo al contrario e gli ultimi tratti sono addisittura a 5 al km...troppo dolore! Peccato ancora un po' di gambe ci sarebbero state, ma evidentemente mi sono troppo spremuto nella bici.
 Tempo finale 1.27 (attendo classifica ufficiale). Avrò tempo di rifarmi: quest'inverno cercherò di portare avanti nuoto, bici e corsa in modo da gestire al meglio le prossime gare. Sicuramente la bici (per un discorso di distanza e tempo) in queste gare può fare la differenza a livello di tempo e la "gamba" per diventare potente necessita di tempo...credo che in un annetto potrò migliorare allenandomi seriamente.


venerdì 9 settembre 2011

Prima uscita in bici da corsa

A 3 giorni dal mio primo triathlon mi sono regalato la prima pedalata su una bici da corsa, prestatami da un amico: 40km a 30km/h di media. Ho potuto apprezzare in particolare la silenziosità e la leggerezza della bdc e chissà che un giorno...L'importante di questa uscita era comunque prendere confidenza con il mezzo: cambio, freni, regolazioni varie...insomma almeno fare una prova prima della gara. Questa settimana è stata di parziale scarico dopo la precedente in cui per 4 giorni di fila ho corso, pedalato e nuotato arrivando alla fine un po' stanco (5 allenamenti in tutto). Questa settimana invece solo corsetta lunedì (un progressivo di 10km), la pedalata di cui sopra e magari ci aggiungerò una nuotata non tirata. Sabato riposo completo e Domenica...scintille ;-))) Paradossalmente è proprio nella corsa che mi sento un po' indietro perchè riesco a fare un paio di uscite a settimana, ma prendo quello che viene: tanto divertimento e curiosità verso questa "triplice disciplina".