Comparazione stato di forma

Forse più per divertimento che per altro sto cercando di quantificare la perdita dello stato di forma dopo questo periodo di tempo privo di stimoli allenanti.
Meno male comunque che non ho mai abbandonato del tutto l'attività podistica, che è stata solo fortemente limitata ad una/due uscite settimanali con chilometraggio molto ridotto (10km).
Nella tabella ho inserito nella colonna di sinistra i valori relativi alle varie andature nel mio periodo di forma "top", e nella colonna destra i valori che dovrei avere attualmente. Credo di aver perso circa una decina di secondi al km, anche se la comparazione deve tenere conto anche della distanza: per fortuna la base, cioè il fondo, è tra le qualità che oltre ad essere costruite in più tempo resiste anche maggiormente rispetto alla velocità. Ad esempio domenica, dopo mesi che non facevo distanze più lunghe di 10/12km, ho affrontato un lungo di 21, soffrendo un po' sicuramente, ma comunque chiudendoli tranquillamente. Difficilmente potrei fare invece ripetute da 1000 a 3.30! Mi ci vorrà un po' di tempo, ma non ho fretta perchè non voglio infortunarmi ed è giusto che il fisico si adatti gradualmente. Inoltre ho circa 4kg da "rimuovere" e se (come dice Albanesi) un kg pesa circa 2,5'' al km, lo "zainetto" mi dovrebbe penalizzare di circa 10 secondi. Credo che tra un paio di mesi potrei tornare alla condizione che avevo nei mesi passati: magari farò qualche test per monitorare i miglioramenti, in modo da iniziare dopo l'estate la tabella per Firenze. D'altronde le sfide importanti vanno preparate in anticipo.