21.097 dopo 10 anni...

Erano quasi 10 anni che non correvo la distanza della mezza: la mia ultima gara podistica risale infatti al 2010...Dopo circa due settimane dalla ripresa della corsa e dopo aver fatto 16km domenica scorsa, ho voluto provare ad allungare un po', per vedere che effetto fa. Beh devo dire che, nonostante il passo, la testa e le gambe ci sono ancora. Non avevo portato da bere e verso il 17 ho iniziato (complice qualche grado in più) ad avere un po' di sete, ma mi sono meravigliato di aver corso comunque in scioltezza. Pian piano i kg scenderanno e di conseguenza il passo migliorerà. Probabilmente, anche se è un periodo di costruzione, inizierò a qualificare un po' le corse infrasettimanali togliendo qualche secondo al passo, in modo da rendere leggermente più brillanti le andature.

Procediamo...

Eccomi qui: dopo tanto (tantissimo) tempo lontano dalla corsa ed un anno e mezzo di completa inattività, dovuta ad una brutta caduta in Mtb che mi ha messo fuori uso la spalla sx per parecchi mesi. Poi di nuovo quella scintilla per la corsa, per la sua immediatezza e fascino essenziale. Ma come procedere ora? Innanzitutto mi dovrò concedere un periodo di almeno due mesi di costruzione, dedicato principalmente alla CL. Non avrebbe senso ora dedicarmi alla qualità, anche per via di un po' di kg che ho addosso e che devo assolutamente buttare giù. Mi ha sorpreso, però, il fatto di poter già correre 4 volte a settimana e di aver raggiunto la quota di oltre 40 km settimanali, senza troppo sforzo. Ho l'impressione che, nonostante il fermo, questi anni di duro allenamento ciclistico abbiano lasciato degli effetti positivi sul cuore. Ovviamente le dinamiche corsa/ciclismo sono molto differenti, però le gambe si stanno riprendendo presto e già vado per i lunghi di 18/20km. Probabilmente appena riuscirò a riprendere il peso forma, inizierò a vedere su quale gara potrei puntare per riprendere confidenza con l'agonismo. Sono passati 10 anni dai miei PB, ma le sfide mi sono sempre piaciute ;-)

A volte ritornano...

A volte ritornano...dopo 9 anni di assenza dal running, anni in cui ho nuotato, ma soprattutto pedalato sia in bdc che in mtb, ecco riaccendersi quella scintilla per la corsa. Ho acquistato un paio di scarpe nuove (Nike Vomero 14) e...riprendiamo! Per ora senza nessuna velleità agonistica, mi basta solo riuscire a fare 4 uscite a settimana per buttare giù qualche chilo e rifare un po' dii base aerobica. Poi chissà: a volte l'appetito vien mangiando :-)

2° Marathon del Salento - Mtb

 

Con estremo ritardo scrivo due righe della 2° Marathon del Salento, svoltasi il 17 marzo. Percorso quasi totalmente differente da quello dello scorso anno. Più corto e "movimentato", per le altitudini che il Salento può offrire...poco meno di 60km di lunghezza e 500 di dislivello positivo. Cosa positiva la presenza di tratti tecnici e single track, insoliti per questo tipo di gare.

Aspetto negativo la presenza di una tale quantità di acqua e fango sul percorso, da ridurmi come si può vedere in foto! Non ho sentito di spingere per quanto potevo, ma va bene così...forse ho peccato di troppa parsimonia, infatti sono arrivato piuttosto fresco all'arrivo. Ora mi aspettano un po' di garette xc e qualche marathon più in là.

Nel frattempo mi divido tra mtb e bitume a seconda del tempo, del vento e della voglia: proprio stamattina sveglia alle 5 in punto, quindi 3 ore per 80km. Stanco, ma soddisfatto!

 

Alba a pedali

Prima uscita all'alba in Bdc di quest'anno: ormai le giornate si stanno allungando ed alle 6.30 già si vede abbastanza. Ormai ho compreso che per 3 mesi (novembre, dicembre e prima metà di gennaio) le uscite mattutine sono bandite, causa scarsa luminosità.

Sveglia alle 5.30, veloce colazione e lunga vestizione (praticamente perdo più tempo per vestirmi che a pedalare!). 1h.32 per quasi 47km (media 30.3), giusto per aggiungere un allenamento infrasettimanale. Spettacolari i colori, soprattutto dopo tanti giorni di grigiume e pioggia.

 

Lungo in Bdc

Bellissimo lungo in Bdc l'altro giorno: poichè il tempo in questa stagione è quel che è, decido all'ultimo momento di prendere un giorno di ferie da dedicare alla specialissima. Gli amici con cui esco solitamente sono impegnati e così decido di fare un bel lungo verso S.Cesarea Terme, sulla costa, ma a sud di Lecce. Riesco a superare per la prima volta la soglia dei 130km, per giunta da solo e questo mi ripaga della fatica negli ultimi km. In effetti la sera prima avevo mangiato solo un panino, poichè non ero sicuro di uscire...troppo poco!
Alla fine i km reali misurati da contakm sono 135 (per circa 5 ore pedalate)! Felicissimo!! ora la prossima barriera sarà quella dei 150, anche se alternerò anche con la Mtb per quanto riguarda la tecnica di guida e gli scatti.
A brevissimo mi arriveranno le nuove ruote e non vedo l'ora di testarle: si tratta delle Fulcrum Red Metal Zero Xrp, siamo poco sotto i 1500g e si sarà un abisso con le mie precedenti Red Metal 3.
Eccole nel loro splendore:

2012 in numeri

 

Questi i numeri, relativi al mio 2012 di sport. Come si può vedere poca corsa, molta più Mtb e recentemente Bdc, discreto nuoto. Temo che con l'arrivo della specialissima, incrementare i km di run sarà ancora più difficile ;-)

Ho tenuto una media di 3 allenamenti settimanali, compatibili con i miei impegni familiari e devo dire che sono riuscito a mantenere una certa costanza nell'allenamento. Il fatto di praticare 3 sport mi permette di praticare l'uno o l'altro a seconda delle stagioni, del meteo, e del tempo a disposizione (merce sempre rara!!). Certo non posso nascondere che il piacere di pedalare mi ha preso la mano...anzi il piede, e che corsa e nuoto fanno da "contorno", anche se provo ovviamente sempre piacere per una bella sgambata, ma sempre meno con l'assillo del cronometro.

Per il 2013 cercherò di aggiungere un po' di km in più e di fare qualche garetta: più che altro come fonte di motivazione e per dare quel pizzico di agonismo che non guasta.

E' arrivata!

 

Quasi 2 settimane fa mi è arrivata la "Rose"! Riporto dal forum le prime impressioni:

Finalmente dopo giorni di incessante adorazione "domestica", ieri sono riuscito a fare il primo giro sulla Xeon!
Come già detto vengo dalla Mtb, quindi non ho il palato fine x le Bdc, ma con un giretto di 65km ho potuto constatare quello che si diceva delle Rose: qualità assoluta!
Innanzitutto mi ha stupito la comodità veramente esemplare: il telaio in carbonio filtra l'asfalto, anche quello rovinato, rendendolo molto "morbido"..è una strana sensazione, ma è quello che si prova. Davvero un ottimo comfort!
In secondo luogo la silenziosità davvero assoluta. Cambiata precisissima, silenziosa e altrettanto pronta la frenata.
La bici è leggera e lo sembra ancora di più. Accennando a qualche scatto il telaio sembra stare lì indifferente, non accusando la minima flessione, ma concedendo reattività e assecondando anche le pedalate più nervose.
Insomma il primo giro mi ha veramente lasciato più che soddisfatto. Oltre le mie più "rosee" aspettative!

Dopo questo primo assaggio di circa 70km ho effettuato uno sui 112km: impressioni confermate appieno!
In questo periodo purtroppo tra pioggia e temperature rigide le uscite in bici sono confinate al fine settimana, per il resto le solite sgambate a piedi ed in piscina, oltre ad esercizi di potenziamento a casa, cercando di prepararmi per un po' di gare ciclistiche in primavera.

Sta arrivando: Rose Xeon Crs 3000

Fatto l'ordine. Tra un paio di settimane potrò realizzare il mio sogno della prima bdc. Sarà una Rose, tedesca "pochi fronzoli-tutta sostanza", da 6.95kg di peso. Telaio in carbonio e montata completamente Ultegra. Un missile! Non è più un segreto che ormai il ciclismo mi sia entrato dentro: oltre che lo sport mi piace il mezzo tecnico, metterci le mani, montare e smontare. Insomma un bel gioco. Mi piace il fatto di spostarmi per tanti km, tragitti differenti, sensazioni differenti. Sarà differente dalla Mtb, con la quale comunque alternerò (divertentissima!); forse lo spirito sarà più affine alla corsa...Dopo diversi mesi in cui sono uscito mediamente 3-4 volte a settimana in bici, sto ricominciando con la corsa (era da maggio che non correvo!) e il nuoto. Un paio di uscite da 10km mi hanno demolito le gambe (pazzesco come siano differenti i gruppi muscolari impiegati) ma è stato bello riassaporare l'essenzialità del gesto. E poi una nuotata di 3000m in poco più di un'ora, con ottime sensazioni.

Appena mi arriverà la Rose posterò qualche foto!

 

a presto!

Antherun

Un saluto prima delle ferie

Dopo la gara di Mtb sul Pollino nulla ho più ho scritto: forse il troppo caldo patito durante il percorso mi ha prosciugato le idee!!! In ogni caso dopo l'utlima "fatica" (in cui sono riuscito a fare peggio dello scorso anno, ma con temperature davvero improponibili, che mi hanno anche causato dolorosi crampi ) ho continuato a pedalare, pedalare e ancora pedalare...mediamente sono sulle 4 uscite mattutine, sempre con sveglia alle 5 per sfuggire al caldo tropicale.

Settimana prossima iniziano le ferie, ed oltre alla bike riprenderò delle belle nuotate al mare, con vista sui profondi fondali marini...vuoi mettere con la piscina? ;-))

a presto!
Andrea

Finis Terrae

Ovvero un lungo in bdc dall'entroterra fino a Leuca, lungo la splendida litoranea, insolitamente (per il salento) mossa dal punto di vista altimetrico. Ben oltre 1200mt di ascesa, con tratti quasi al 20%. Ed in bici da corsa è tosta! Un caldo infernale mi ha veramente prosciugato liquidi ed energie, ma sono riuscito grazie anche al gruppo di amici che mi ha tirato, a chiudere i 108km di questa bella ed intensa uscita. 28km/h di media, sofferti e combattuti.

Marathon del Pollino

Inizia il conto alla rovescia per questa grande marathon che si terrà il 24 giugno. Mancano 2 settimane abbondanti e devo provvedere ad allungare il chilometraggio: domenica in programma 90km in bdc sulla costa che porta verso S. Maria di Leuca...speriamo bene!
L'anno scorso esordii, dopo solo 3 mesi che andavo in Mtb, e nonostante fossi arrivato alla fine della gara, la avvertì veramente come un'impresa titanica. Quest'anno ho un po' di km in più nelle gambe: soffrire soffrirò lo stesso (in fondo è proprio questo il bello!), ma spero di strappare un tempo migliore e di arrivare meno "provato"!

24h di Finale Ligure: sono vivo!

Che esperienza ragazzi: una delle più intense della mia vita! 24 ore di divertimento, follia e chi più ne ha più ne metta. Arrivo al camping venerdì sera, insieme al gruppo di amici: il tempo di montare le tende e si parte per una ricognizione del percorso. Circa 12km con un dislivello positivo di 350mt, tutto single track, molto tecnico e molto guidato. Panorami mozzafiato e salite belle toste. Mi esalto! Una doccia e relax...Il team, formato da 8 pazzi, si chiama "La Combriccola del Pedale Marcio": si gira circa ogni 5 ore (in cui mangiare, lavarsi, cambiarsi, riposare...). Sabato alle 13.15 inizia la gara, anche se il termine non rende giustizia perchè i tempi sono l'ultima cosa da guardare in questa manifestazione. Il primo giro mi tocca alle 15, con un bel sole cocente...sembra facile, doccia e 4 chiacchiere. Poi alle 23 altra doccia, poi alle 6 di mattina (dopo un nubifragio per fortuna breve) altra doccia e...inizio ad essere distrutto. Anche perchè di dormire proprio non se ne parla, in tenda tra il casino ed il resto. A mezzogiorno c'è la possibilità di un altro giro, ma proprio non me la sento: troppa stanchezza! Gente da tutto il mondo, addirittura dall'Australia! per questa 24h tra le più importanti in Europa...non vedo l'ora di tornarci il prossimo anno, ancora più agguerrito!

La combriccola del Pedale Marcio

In notturna

Panorama spettacolare



24h di Finale Ligure

Dalle 8 di sabato 26 alle 8 di domenica 27 si terrà l'edizione 2012 della 24 ore di Finale Ligure di Mtb: mi sono iscritto sulla spinta del fratello, che mi ha assicurato l'emozione di un'esperienza unica, dal punto di vista sportivo e goliardico. Farò parte di una squadra di 8 elementi "La combriccola del pedale marcio", quindi sarà possibile recuperare abbastanza tra un giro e l'altro. Sarà bellissimo guidare a tutte le ore del giorno: dalle prime luci dell'alba, al mattino infuocato...con la dolce luce pomeridiana e con le fredde tenebre notturne. Il paesaggio sarà da mozzafiato, e ve lo racconterò con immagini e parole al ritorno...

Estate e primi bagni...

Ieri 28 aprile primo bagno della stagione: finalmente l'estate è arrivata. Temperature che facilitano le attività all'aria aperta e le rendono più piacevoli che mai. In questa settimana, complice il ponte del 25 aprile, ho potuto fare un paio di uscite in bike privilegiando circuiti tecnici in previsione della 24h di Finale Ligure. 2 uscite anche di corsa,  di cui una bella brillante, che mi ha restituito il piacere del ritmo. Questa settimana cercherò di farmi anche una bella nuotata in piscina: al mare è ancora presto per nuotarci guardando gli splendidi fondali: marini dovrò attendere ancora un po'...

Dark look per le mie Vomero

Cambio scarpe, ma solo nel colore: rimango fedele alle Vomero 6, ormai mie compagne di corsa da parecchie edizioni. Questa settimana sono finalmente tornato ad allenarmi regolarmente dopo la gara di Mtb di Casarano, in cui sono scivolato rovinosamente sullo sterrato. Ferite non gravi, ma che danno mooolto fastidio. Questa settimana un paio di corse respirando finalmente l'aria tiepida di questa primavera tardiva, una seduta in piscina di 2500mt e un bel lungo di 90km in Mtb da Lecce ad Otranto che mi ha veramente "prosciugato". Ora devo iniziare ad allenarmi sull'intensità e sul tecnico per la 24h di finale ligure di fine maggio: più scatti e allenamenti di potenziamento.

Marathon di Casarano!

Ma quanto è bello andare in Mtb? Lo so che questo è (era) un blog nato per parlare di running&co., ma purtroppo al cuore non si comanda...1 aprile, giorno della prima "marathon del salento": 71km su un bellissimo percorso che dall'entroterra, passando per la macchia mediterranea, raggiunge la costa dove si pedala sulla sabbia, per poi tornare su 3 salite impegnative verso il paese. Concorrenti mooolto impegnativi, e d'altronde non è che con un'uscita a settimana si possa pretendere molto. Basti  pensare che il primo ha concluso in 2.17, praticamente a 32km/h!!!
Personalmente ho chiuso in 3.03, accompagnato da una brutta caduta sullo sterrato al 40°km, che mi ha provocato non poche escoriazioni...mi sono rialzato subito proseguendo, ma il dolore si faceva sentire. Adrenalina pura! qui la classifica

Test Marathon di Casarano - Mtb

Domenica ho efffettuato un test sul percorso della marathon di Casarano, che farò il 1 aprile. Percorso di 76km, con un dislivello totale di circa 840mt. Un buon 85% di sterrato e panorami mozzafiato: passaggi in riva al mare vicino a bacini d'acqua interni, popolati da volatili protetti, macchia mediterranea, ecc. ecc. Insomma davvero un percorso interessante, sarà una bella giornata! In settimana le solite due uscite di corsa ed una bella intensa di piscina, dove con 3000mt in 1h.12m (pause comprese) ho inaugurato la tabella degli allenamenti "master". Nel breve quello che più mi intriga sono le marathon di mtb, forse più vicine al mio spirito da (ex) maratoneta piuttosto che le gare di xc, forse più ansiogene, e quindi più lontane dal mio modo attuale di vedere lo sport. Per le gare di running invece proprio non c'è verso...non mi sento attratto! Eppure mai come in questo periodo ho amato la corsa...non mi parlate di tempi però ;-)

Aspettando la luce...

Proseguono gli allenamenti, supportati finalmente da buone condizioni meteo (vento a parte qui nel Salento)! Sempre un paio di uscite di corsa (mi devo decidere ad incrementare il chilometraggio, o aggiungere un' uscita :-), su un ritmo di fondo lento. Sul versante nuoto mediamente un paio di sedute sui 2,5 km con variazioni e ripetute. Sabato per mancanza di tempo mi sono dovuto fermare ai 2 km, di cui i primi 1000 mt di riscaldamento in 20 minuti fluidi fluidi. Per quanto riguarda la bike invece domenica mi sono sfogato con 88 km alla media di 26 km/h (in Mtb), lungo la splendida litoranea che collega Lecce a Otranto. Sono arrivato veramente soddisfatto e "svuotato". Aspetto con ansia il 24 Marzo, che con un'ora di luce in più mi permetterà di inserire la seconda uscita infrasettimanale a pedali!

E inizia febbraio...

Ed ecco passare la prima settimana di febbraio: rispetto ad altre zone d'Italia non ci sono state tormente di neve, ma solo acqua, acqua ed acqua. Ma è inverno e va bene così...2 uscite di corsa mattutine, due di nuoto (dove sto iniziando ad allungare a 2,5 km per prepararmi ai 3000 mt degli allenamenti "master") ed una di pedali. Devo dire che in piscina, rispetto a qualche anno fa in cui mangiavo molto meno ed ero più "tirato", va molto meglio: praticamente le 100 vasche passano senza nessun problema energetico. Sarà tosto conciliare quantità e qualità, perchè una cosa è fare distanza ed una cosa raggiungere le stesse vasche con scatti di 100 o 400m. Questa settimana inoltre ho provato per la prima volta una seduta di spinning: interessante! non paragonabile alla bike, come per tutte le attività indoor, ma tutt'altro che un'allenamento "soft". Insomma nulla a che fare con la cyclette! Primo appuntamento con le gare il 1 aprile con la "Marathon di Casarano" di MTB, 75km per 850 mt di dislivello: speriamo che non sia un pesce d'aprile ;-)