Ma quanta ne ho presa...

Tanta tanta...sveglia alle 5.45 per gradire, rapido caffettinopiùbiscottinoperdareunamanoallaglicemia e mi affaccio al balcone: cielo nerofumo. Mah. Eppure 3bmeteo non l'aveva previsto. E se 3bmeteo dice che non pioverà, non può piovere! Mi vesto veloce ed esco. Pochi goccioloni che mi meraviglio come mai non mi becchino. Manco a dirlo l'intensità aumenta...pian piano mi trovo in mezzo ad un tale diluvio che mi metto a ridere: prendo volontariamente le pozzanghere "splash", apro la bocca verso il cielo e proseguo fino al 4°km, poi decido di tornare indietro perchè inizia a diventare difficile proseguire. Vicino casa con 8km alle spalle il cielo è blu e c'è il sole. Decido allora per altri 4. Ne avrei fatti 44, ma il tempo stringe. E' ora di tornare.

Settimana con finale "combinato"

Altra settimana trisport chiusa con 3 allenamenti di corsa, due di nuoto ed uno di bici. Devo dire che ci sto prendendo gusto ed inoltre, pur facendo più allenamenti complessivamente di quando ero 100% running, mi sento molto meno stanco e più carico. Dopo un lunedì di riposo ho fatto una tranquilla uscita di 12km a 4.30, mentre il giorno successivo le 150 vasche in piscina che mi hanno regalato grandi soddisfazioni. Il fine settimana, per compensare un giovedì in cui non ho potuto allenarmi, ho svolto una "combinata" corsa+nuoto (mattina e pomeriggio). Domenica infine, con un po' più di tempo a disposizione una bella uscita in bc di 50km in cui ho raggiunto il villaggio disabitato di Crespi d'Adda: a chi non lo conoscesse consiglio una visita, perchè è ciò che rimane di un vecchio villaggio industriale, molto ben tenuto e patrimonio dell'Unesco.

lunedì: riposo
martedì: CL 12km (4.30 min/km)
mercoledì: Nuoto 150 vasche (1h.31')
giovedì: riposo
venerdì: CL 14km (4.27 min/km)
sabato: CL 12km+Nuoto 100 vasche (57")
domenica: Bici 50km (2h.36")

150 vasche stile panda

Oggi un ottimo allenamento in piscina. Esco bello carico dall'ufficio con "l'attrezzatura" nello zaino e mi dirigo verso l'impianto di Pessano, vicino casa. Doccia rapida e subito in vasca: oggi mi voglio concentrare solo sullo stile libero, anche per motivi di tempo. Parto con 40 vasche continue a mò di riscaldamento. Pausa di un minutino e avanti di 20 in 20, sempre intervallate da un minuto in cui tra l'altro stacco gli occhialini dal viso per evitare l'"effetto Panda". Avverto un leggero fastidio allo stomaco dovuto probabilmente al bicchiere di frizzante che il barista mi ha incautamente propinato dopo il caffè, ma dopo un po' il problema passa. Oggi mi sento bello carico e arrivato a 120 vasche decido di proseguire. La parte superiore del corpo risponde ottimamente, mentre paradossalmente (per un podista) ho un po' di problemi agli arti inferiori: qualche crampetto passeggero ai polpacci, che riesco a tenere a bada non ripartendo a razzo alla fine della vasca e soprattutto un curioso fastidio alle caviglie! Probabilmente è dovuto alla posizione innaturale del piede. Dopo 140 decido di farne altre 10 a rana come defaticamento. Porto a casa così 150 vasche in 1h.31" (3750 metri). Non vi dico il segno degli occhialini: c'è il wwf che mi vuole salvare perchè mi hanno preso per un panda!

Il pieno

Questa appena passata è stata per me una settimana davvero piena e gratificante. Mi sento molto carico emotivamente e questo mi spinge a dedicarmi con entusiasmo allo sport, senza peraltro avvertire stanchezza nè fisica, nè mentale.
Venerdì ho inoltre svolto un primo allenamento in bici: anche se le uscite in bike richiedono maggiore tempo rispetto alla corsa devo dire che ho provato sensazioni molto piacevoli. Da ripetere!
Con il nuoto procede sempre bene, e mi sto "autolimitando" a 120 vasche a seduta per motivi di tempo, ma effettivamente poichè non si patisce il caldo è un bell'allenarsi.
E la corsa? la corsa c'è sempre, anche se in questi 7 giorni ho svolto solo 3 allenamenti: è come se facendo sport differenti negli altri giorni effettuassi una sorta di "riposo attivo", anche se in effetti sono allenamenti a tutti gli effetti. Finchè c'è voglia e piacere...

lunedì: riposo
martedì: CL 14km (4.30 min/km)
mercoledì: Nuoto 110 vasche (1h.5')
giovedì: CL 12km (4.30 min/km)
venerdì: Bici 40km (1h.47' media 23Km/h)
sabato: Nuoto 120 vasche (1h.10')
domenica: CL 14km (4.25 min/km)

3 gust is megl che one?

Venerdì caldissimo. Soffocante. Afoso. Esco dall'ufficio con l'idea in testa: provare a fare qualche pedalata, anche perchè di correre veramente non se ne parla (o all'alba o niente). Ho una "city bike" bella pesante ideata come dice il nome per qualche giretto urbano, ma ho voglia di macinare un po di km con il vento (anche se caldo) a soffiarmi nei capelli. Non avendo abbigliamento tecnico ripiego sui pantaloncini da spinning di mia moglie, guanti da pesistica e cerco addirittura di indossare il casco rosa di mia figlia. Che per fortuna è troppo stretto! Parto e subito gradisco quella sensazione di fluidità della pedalata. Costeggio sempre la riva del naviglio, ma in direzione opposta a quella in cui mi alleno con la corsa puntando cioè verso il fiume Adda. Raggiungo Gorgonzola, Bellinzago Lombardo, Inzago e poi sempre dritto fino a Cassano D'Adda. E' stupefacente vedere quanto belli siano questi posti, così vicini a Milano eppure così diversi.
Qui sulle rive sono state mantenute tutte le antiche costruzioni e per fortuna non c'è stata quella speculazione selvaggia che si riscontra in tante altre località. Ad un certo punto mi ritrovo a Cassano D'Adda e subito dopo c'è la biforcazione: da una parte si scende verso il fiume, dall'altra si procede in direzione Vaprio (in foto). Decido di fermarmi qui, dopo un tratto sterrato e di iniziare il ritorno verso casa. Alla fine saranno 40km in 1h.47'' di pura natura, senza tra l'altro l'assillo del caldo. Chissà magari pian piano integrare anche questo sport potrebbe diventare una consuetudine, anche se dovrei procurarmi un mezzo serio. A questo punto sorgerebbe il dilemma: da corsa o MTB? Ai posteri...

E mò te magno

In questo periodo in cui ho incrementato e diversificato l'attività sportiva ho provveduto anche a tenere sotto controllo l'alimentazione, limitando l'apporto proveniente dai carboidrati nella fascia serale e integrando maggiormente con frutta e verdura. Devo dire che con questo tipo di alimentazione mi sento abbastanza bene. A volte anche eliminando piccole cose, tipo il pane la sera, o riducendo un po' le quantità si ottengono dei benefici.
Questa la mia tipologia di menù giornaliero (circa 2000 cal.):

colazione:
5 fette biscottate con miele
tazza di latte ps
moka di caffè
1 frutto
spuntino:
yogurt
caffè
pranzo:
piatto di pasta con parte proteica o "tris" con piccole porzioni di primo/secondo/verdura
frutta
caffè
spuntino:
1 frutto
caffè
cena:
1 secondo (carne, pesce, ricotta, o più raramente prosciutto)
abbondante porzione di insalata o verdure
1 frutto

Con questo caldo non ho tantissima fame, anche se dopo gli allenamenti un po'più impegnativi (soprattutto in piscina) torno a casa con un discreto appetito. Fortunatamente non sono molto goloso di dolci, ma faccio decisamente più fatica a resistere ad una bella pizza (che comunque mi "regalo" una volta a settimana). Anche per le bevande la mia scelta ricade al 99% sulla buona, chiara, fresca acqua. Chi vuole dica la sua sull'argomento ;-)

La duplice alleanza

La duplice alleanza tra corsa e nuoto pare funzionare, soprattutto in queste giornate incredibilmente afose. Sono particolarmente soddisfatto di questi ultimi allenamenti: 3 uscite di corsa (anche se il mio obiettivo era 4), 2 di nuoto e un "passeggiatone" domenicale in montagna di quasi 3 ore. Le uscite di corsa sono state perlopiù di corsa lenta (più o meno brillante), mentre nel nuoto venerdì sono arrivato carichissimo in piscina e ho portato a casa 120 vasche, tra l'altro con recuperi molto brevi (circa 1') ogni 20 vasche circa e il mattino dopo ho subito attaccato una corsa per vedere l'effetto. Beh è una strana sensazione perchè mi pareva di andare anche se muscolarmente non ero brillante. Però la voglia c'era eccome! Domenica invece ho trascorso una stupenda giornata con la famiglia percorrendo un sentiero che porta ai "Corni di Canzo" (circa 800 mt.), sulla cui cima ci siamo rifocillati presso un rifugio. Il sentiero, che già conoscevo, è davvero bello perchè completamente immerso nella natura e attraversa diversi ruscelli e ponti sospesi. Una bella giornata in natura.

lunedì: CL 12km (4.27 min/km)
martedì: Nuoto 80 vasche (45')
mercoledì: CL 12km (4.30 min/km)
giovedì: Riposo
venerdì: Nuoto 120 vasche (1h.10')
sabato: CLR 12km (4.40 min/km)
domenica: Escursione in montagna (2h.40')

Cross Training

Dopo la bella nuotata di sabato scorso ho deciso di inserire sistematicamente un paio di sedute di nuoto a settimana (almeno per questo periodo). Ho buttato giù una mini programmazione per questi 7 giorni, cercando di integrare la preparazione per la velocizzazione con un occhio alla qualità (per quel che si può fare con queste temperature). Ieri 80 vasche in circa 45 minuti e ottime sensazioni: si vede che tanti anni di nuoto sono rimasti "in memoria"! Nel frattempo sto curando anche l'alimentazione in modo da smaltire un po' di zainetto "superfluo". In piscina mi divido tra stile libero (il mio prefferito in assoluto), rana e dorso. Tralascio solo il delfino poichè avrei l'esigenza di nuotare da solo in vasca per evitare contatti dolorosi, ma appena trovo qualche bella corsia sgombra mi applicherò. Temo che per il caldo dovrò sacrificare i 5000 in pista in favore di una seduta di ripetute sui 1000. Ma poco male, mi sto divertendo un mondo a conciliare corsa e nuoto che per le tirate posso attendere.

Qualche vasca contro l'afa

Settimana torrida quella passata. Talmente tanto torrida da indurmi a sostituire un'uscita di corsa con una sana nuotata. Inizio a pensare che il 5000 in pista previsto per mercoledì non sia stata un'ottima idea, ma deciderò sul momento se provarci o meno. Al limite potrà essere occasione per una breve tirata! Sto iniziando a pensare tra l'altro di includere per questo mese un paio di sedute in piscina (il mio primo sport "vero") e di ridurre la corsa da 4 a 3 uscite, sbilanciando verso la qualità (per quello che le temperature consentono), in modo da curare un po' la parte superiore del corpo e regalarmi un po' di frescura. Questa settimana è andata così:

martedì: 12km di CL con buone sensazioni corsi sul naviglio

giovedì: ripetute mattutine 3/2/2/1 con media finale sui 4 min/km

sabato: 80 vasche in piscina alternando stile, rana e dorso per un'oretta totale

domenica: 10km brillanti alla corsa di Pessano con il Gpg'88

A sua immagine e somiglianza

Prima recensione del nuovo lavoro dei Monitor Plastico per il 2010 (ancora in fase di stampa per la verità). Sul sito rockit.it è stata pubblicata il 1 luglio, a cura di Federico Linossi, una bella descrizione dei brani che compongono il cd intitolato "A sua immagine e somiglianza". L'artwork della copertina appartiene a mia figlia di 7 anni, che prima o poi mi chiederà i diritti.

Le tracce presenti sono 6 (liberamente ascoltabili dal sito):
01. Sabbie nobili
02. Oltre
03. Oltre acustic version
04. A sua immagine e somiglianza
05. Nei tuoi respiri
06. Ora dopo ora

Buona lettura!

"Dopo la parentesi "autocelebrativa" di "Sono atterato qui (per la seconda volta)", raccolta realizzata per festeggiare il decennale del primo album, i Monitor Plastico proseguono la loro coerente carriera proponendo un disco di inediti intitolato "A sua immagine e somiglianza". Le sei nuove canzoni sono la chiara evidenza di passione e meticolosità e rincorrono i tratti di un raffinato pop-rock mirabilmente intriso di accelerazioni chitarristiche, spunti melodici e digressioni poetiche. Emergono così atmosfere espressive intense e penetranti che proiettano le oniriche trame di "Oltre", il lirismo della tittle track ("Quando l'uomo decise di creare il primo Dio a sua immagine e somiglianza lo dipinse di bianco e lo rinchiuse in un tempio tramandandone il mito nei secoli"), i taglienti tratti di "Nei tuoi respiri", l'intimismo di "Sabbie nobili" e le pulsanti sonorità di "Ora dopo ora".
"A sua immagine e somiglianza" risulta quindi allestito con brani dai forti connotati emotivi che rappresentano un brillante seguito al talento che i Monitor Plastico hanno già copiosamente dimostrato nei lavori precedenti."

Piramidale mattutino

Dovevo farle a pomeriggio, ma francamente non volevo stramazzare al suolo in una pozza di sudore! Lavoro di ripetute rimandato quindi a questa mattina: esco di casa verso le 6 che già fa caldo e penso di fare un po' di corsa lenta. Dopo 2km però mi dico: ora o mai più! e parto...la tabella prevede delle ripetute 3/2/2/1, ma non avendo mai fatto qualità al mattino presto, quello che viene prendo. Sulla prima serie di 3km vado un filo sotto i 4, poi i 2km a 3.53, ancora altri 2km (questi proprio cannnati) un po' sopra i 4 e infine l'ultimo mille a 3.47. Torno a casa praticammente allo stato liquido, ma soddisfatto: prime ripetute al mattino in assoluto. Forse ho infranto un tabù!