10x400

Prima o poi dovevo farlo: provare ad aumentare un po' i ritmi per non rimanere impallato nella consueta CL che mi accompagna ormai da un bel po'. L'occasione è venuta mercoledì mentre sfogliavo "Correre secondo Pizzolato": ho adocchiato una tabella per i 10000 e...mi sono lanciato! La prima settimana riportava un 10x400 e un 8x1000 ben distanziati per permettere un buon recupero. Dopo 3km di riscaldamento sono partito, consapevole del fatto che questi 400 sarebbero stati molto "morbidi". Primo perchè volevo evitare a tutti i costi di farmi male (già ho un fastidio tendineo in zona gluteo/bacino) e poi perchè sarebbe stato inutile spremermi all'inizio della tabella. Più che RB l'avrei impostato come IT, seppur con recupero 1.30. Il primo giro fermo il crono sull'1.09 e mi dico...no..ci deve essere qualcosa che non va (ma và?). Avevo sbagliato il riferimento sull'asfalto e decisamente non ero sui 400. Vabbè...sarà il sole...vado con il secondo in 1.29, poi 24, 26, 28,28, 28, 26, 29 e l'ultimo decido di andare un po' più brillante sui 22. Al termine media 1.26 in assoluta scioltezza e va benissimo così, perchè mi serviva solo sciogliere un po' le gambe per prepararle ai successivi maltrattamenti che le riserverò le prossime settimane :-)

Voglia di velocità

La settimana scorsa si è conclusa con la bella corsa pianeggiante di Liscate: purtroppo dopo una partenza sprintosa ho dovuto abbassare le ali... è proprio vero che la corsa non ti regala nulla! dopo i primi 2km sotto i 4.10 sentivo il cuore troppo su e onestamente fare 15km così non me la sentivo. Verso la fine inoltre ho rimediato una fitta alla schiena, forse complice la canotta sudata e un colpo di vento o un movimento "strano" e sono rimasto incriccato di brutto. Come un colpo della strega, ma nella parte superiore della schiena. Ora è passato e sinceramente inizio a sentire l'esigenza di aumentare un po' i ritmi anche perchè da quando ho ripreso a correre regolarmente 4 volte a settimana non sono quasi mai andato più in là della classica corsa lenta. In questo periodo ho ricostruito una minima base aerobica di 50-60km settimanali e mi sento ok, tranne che per un dolore al fianco sinistro che mi accompagna da un po'. Penso a questo punto di buttare giù qualche lavoro sui 400 e sui 1000 insieme ad un po' di CM su brevi chilometraggi: sarebbe il condimento ideale per prepararmi alle tante corsette estive brevi e tirate. E perchè no, anche un bel 10000 visto che il PB attuale l'ho realizzato alla Stramilano 2009.

Afoso, ma non affannato

Queste giornate un po' afose, ma con il sole coperto da un velo di nubi rendono le consuete corsette un po' più sudate, ma non "mission impossible". Ho ripreso anche la sana abitudine di correre al mattino presto: sveglia alle 5.45, caffettino e via! L'aria al mattino è sensibilmente più frizzantina e non c'è quella stanchezza pomeridiana che rende tutto più pesante. Il chilometraggio settimanale è sui 60 e mi sento veramente bene a livello muscolare. Domenica sarò a Liscate per la "7° Corsa dei Mulini", una corsa pianeggiante e ben organizzata che, seppur non competitiva, avendo la partenza fissa alle 8.30 scatenerà le pulsioni agonistiche di molti partecipanti. Ancora non so se affrontarla come un lento o se tirare un po' sul percorso da 17...vedremo!

Sempre più su!

Ieri ho preso parte ad una delle ultime corse podistiche del Gpg88, prima della chiusura estiva del campionato sociale: la "31° passeggiata nel parco naturale del monte Barro" a Galbiate, in provincia di Lecco. Erano previsti 3 percorsi, di cui quello da 22km veramente duro ed impegnativo. Avendo partecipato alla scorsa edizione ho potuto apprezzare le modifiche al percorso, reso ancora più bello e spettacolare. In effetti credo sia una delle più belle corse a cui abbia mai partecipato. Ed anche una delle più massacranti: si parla di circa 800 metri di dislivello! C'erano dei tratti con delle ferrate, che martoriavano veramente le gambe. Senza contare poi le discese molto tecniche ed impervie. Ma in cima al Monte Barro sono stato ripagato da un panorama veramente mozzafiato: una finestra sul lago di Lecco contornato dalle montagne...cose da aprire il cuore e renderlo leggero. Un plauso va agli organizzatori, la cui passione si notava da ogni radice sporgente colorata in bianco per renderla visibile...da ogni nastro appeso ai rami più pericolosi...dai ristori completi e ottimamente distribuiti e anche dalla bella maglietta consegnata a fine corsa.

Oltre...le galassie conosciute...

Vi presento Oltre, un brano un po' pinkfloydiano del nuovo cd dei Monitor Plastico: buon ascolto e...buon viaggio!

quando in quei momenti
ti fermi a pensare
tra viaggi interstellari
su orbite lunari

punti che disegnano
costellazioni aliene
linee immaginate
remote geometrie

fermi il tempo in un secondo
che non passa mai
si dilata elastico
oltre i confini suoi

oltre le galassie sconosciute
più veloce della luce
il tuo segnale arriverà
a bordo di un satellite lanciato
in una corsa senza tempo
la tua eco giungerà

archeologia elettronica
spedita nello spazio
continua la ricerca
di un flebile segnale

sono i tuoi respiri
che agitano i venti
ellissi parallele
separano il contatto

polvere...respiro polvere
ogni volta che
ti allontani da me

oltre le galassie sconosciute
più veloce della luce
il tuo segnale arriverà
a bordo di un satellite lanciato
in una corsa senza tempo
la tua eco giungerà

Marcia delle pecore

Questa settimana ho finalmente visto il chilometraggio toccare il numero "60": bello tondo tondo, dopo mesi di cifre ben più risicate.
Uscite di corsa lenta, un po' più, un po' meno brillanti sul naviglio sotto casa e domenica 21km alla Marcia delle Pecore di Melzo chiusi in un onesto 1.36. Giusto per cominciare ad allungare un po'. Bella scampagnata resa piacevole dal sole nascosto tra le nubi, che ha permesso una temperatura ottimale fino alla fine.
Le Vomero 5 si comportano davvero bene: il primo giorno ero rimasto un po' perplesso perchè mi davano l'impressione di essere leggermente più secche. E' vero: lo sono nella parte del tallone, ma complice un peso leggermente ridotto ed una maggiore morbidezza, soprattutto nell'avampiede, la calzata è migliorata e non si ha quella sensazione di affondo presente nella versione precedente. E questo lo si gradisce soprattutto quando si tiene un' andatura più svelta.

Collinando

Domenica ho partecipato con il Gpg88 ad una splendida corsa collinare a Villa D'Adda: c'ero già stato l'anno scorso e confermo lo splendore dei paesaggi e dei percorsi. Ho scelto quello da 18km, visto che

sto facendo per lo più corsette brevi ed in effetti quello da 26 mi sembrava chiedere troppo alle mie gambe. Infatti porto ancora oggi vari doloretti diffusi. Che meraviglia, però...salite nei boschi e discese su sterrati, ristori dove non te li aspetti (sul cucuzzolo di una collina, in mezzo agli alberi) e panorami "lunghissimi" dietro la curva. Bello bello bello. E torni a casa stanco, ma felice. Felice per aver respirato buona aria e per aver saziato gli occhi.

Ad ogni modo una quarantina di km settimanali li porto a casa, vediamo se si arriva a cinquanta così la coscienza è a posto ;-)

Oggi mi sono arrivate le Vomero 5: non vedo l'ora di provarle!