Cross Training

Dopo la bella nuotata di sabato scorso ho deciso di inserire sistematicamente un paio di sedute di nuoto a settimana (almeno per questo periodo). Ho buttato giù una mini programmazione per questi 7 giorni, cercando di integrare la preparazione per la velocizzazione con un occhio alla qualità (per quel che si può fare con queste temperature). Ieri 80 vasche in circa 45 minuti e ottime sensazioni: si vede che tanti anni di nuoto sono rimasti "in memoria"! Nel frattempo sto curando anche l'alimentazione in modo da smaltire un po' di zainetto "superfluo". In piscina mi divido tra stile libero (il mio prefferito in assoluto), rana e dorso. Tralascio solo il delfino poichè avrei l'esigenza di nuotare da solo in vasca per evitare contatti dolorosi, ma appena trovo qualche bella corsia sgombra mi applicherò. Temo che per il caldo dovrò sacrificare i 5000 in pista in favore di una seduta di ripetute sui 1000. Ma poco male, mi sto divertendo un mondo a conciliare corsa e nuoto che per le tirate posso attendere.

Qualche vasca contro l'afa

Settimana torrida quella passata. Talmente tanto torrida da indurmi a sostituire un'uscita di corsa con una sana nuotata. Inizio a pensare che il 5000 in pista previsto per mercoledì non sia stata un'ottima idea, ma deciderò sul momento se provarci o meno. Al limite potrà essere occasione per una breve tirata! Sto iniziando a pensare tra l'altro di includere per questo mese un paio di sedute in piscina (il mio primo sport "vero") e di ridurre la corsa da 4 a 3 uscite, sbilanciando verso la qualità (per quello che le temperature consentono), in modo da curare un po' la parte superiore del corpo e regalarmi un po' di frescura. Questa settimana è andata così:

martedì: 12km di CL con buone sensazioni corsi sul naviglio

giovedì: ripetute mattutine 3/2/2/1 con media finale sui 4 min/km

sabato: 80 vasche in piscina alternando stile, rana e dorso per un'oretta totale

domenica: 10km brillanti alla corsa di Pessano con il Gpg'88

A sua immagine e somiglianza

Prima recensione del nuovo lavoro dei Monitor Plastico per il 2010 (ancora in fase di stampa per la verità). Sul sito rockit.it è stata pubblicata il 1 luglio, a cura di Federico Linossi, una bella descrizione dei brani che compongono il cd intitolato "A sua immagine e somiglianza". L'artwork della copertina appartiene a mia figlia di 7 anni, che prima o poi mi chiederà i diritti.

Le tracce presenti sono 6 (liberamente ascoltabili dal sito):
01. Sabbie nobili
02. Oltre
03. Oltre acustic version
04. A sua immagine e somiglianza
05. Nei tuoi respiri
06. Ora dopo ora

Buona lettura!

"Dopo la parentesi "autocelebrativa" di "Sono atterato qui (per la seconda volta)", raccolta realizzata per festeggiare il decennale del primo album, i Monitor Plastico proseguono la loro coerente carriera proponendo un disco di inediti intitolato "A sua immagine e somiglianza". Le sei nuove canzoni sono la chiara evidenza di passione e meticolosità e rincorrono i tratti di un raffinato pop-rock mirabilmente intriso di accelerazioni chitarristiche, spunti melodici e digressioni poetiche. Emergono così atmosfere espressive intense e penetranti che proiettano le oniriche trame di "Oltre", il lirismo della tittle track ("Quando l'uomo decise di creare il primo Dio a sua immagine e somiglianza lo dipinse di bianco e lo rinchiuse in un tempio tramandandone il mito nei secoli"), i taglienti tratti di "Nei tuoi respiri", l'intimismo di "Sabbie nobili" e le pulsanti sonorità di "Ora dopo ora".
"A sua immagine e somiglianza" risulta quindi allestito con brani dai forti connotati emotivi che rappresentano un brillante seguito al talento che i Monitor Plastico hanno già copiosamente dimostrato nei lavori precedenti."

Piramidale mattutino

Dovevo farle a pomeriggio, ma francamente non volevo stramazzare al suolo in una pozza di sudore! Lavoro di ripetute rimandato quindi a questa mattina: esco di casa verso le 6 che già fa caldo e penso di fare un po' di corsa lenta. Dopo 2km però mi dico: ora o mai più! e parto...la tabella prevede delle ripetute 3/2/2/1, ma non avendo mai fatto qualità al mattino presto, quello che viene prendo. Sulla prima serie di 3km vado un filo sotto i 4, poi i 2km a 3.53, ancora altri 2km (questi proprio cannnati) un po' sopra i 4 e infine l'ultimo mille a 3.47. Torno a casa praticammente allo stato liquido, ma soddisfatto: prime ripetute al mattino in assoluto. Forse ho infranto un tabù!

Progressivamente

Buttata alle spalle la settimana scorsa con 50km inizio la nuova con un bel progressivo. Fa parecchio caldo e quindi decido di uscire verso le 19. La tabellla dice 9km CL e 3km in progressione. E io obbedisco mesto. La partenza è un po' affannosa vuoi per la temperatura, vuoi per il lunghetto domenicale e mi attesto sui 4.40. Passati i primi 9 abbeverandomi alle fontane sul naviglio inizio a spingere per vedere un po' cosa succede e magicamente la sensazione di pesantezza svanisce: 4.25/4.20/4.11 chiudendo in sprint. Stretching e doccia fredda. E anche questa è andata!

Un 4x2000 cotto a puntino

La foto è emblematica della mia condizione al termine della seduta 4x2000 svolta in pista a Cernusco sul Naviglio: la preghiera del podista, che ringrazia per la fine dell'allenamento! Arrivo in pista verso le 18.30, con il sole ancora bello alto e un leggero venticello mi fa pensare che di lì a poco la temperatura si sarebbe abbassata sensibilmente. Dopo 7 giri a ritmo blando bevo un sorso d'acqua e mi preparo a partire. So che sarà dura perchè è da tempo immemore che non faccio allenamenti così impegnativi, e il primo 2000 tutto sommato viene a 7.33. Il caldo, però inizia subito a lavorarmi ai fianchi (ci sono quasi 30 gradi) e il secondo si appesantisce di 10 secondi e termino con un 7.43. Capisco che non posso ottenere il passo che pensavo (sui 3.45) e quindi cerco di non strafare anche perchè sono solo a metà "lavoro". Ma il declino totale arriva con i 7.56 e addirittura 8.01. Stanco e accaldato, difficile dare di più oggi. Alla fine la media è 3.54 e credo che il caldo abbia influito non poco. Ma non sono nemmeno troppo dispiaciuto, alla fine mi sono rimesso in carreggiata da poco e dovrò sudarmeli questi "numeri più piccoli".

Prossimo obiettivo: 5000 in pista

Mentre la tabella di velocizzazione procede comincio a guardarmi intorno per cercare qualche occasione per sfogare gli impulsi "velocistici". L'occhio mi è caduto su un volantino di un 5000 in pista a Brugherio, comodo comodo. Quale migliore occasione per fare un test e contemporaneamente avere un riscontro sulla distanza? Tanto fare il PB sarà facile, visto che non ne ho ;-) La gara cadrebbe di mercoledì 7 luglio e sostituirei la seduta di 5x1000 prevista, rimaneggiando un po' la tabella per consentire gli adeguati recuperi e ridistribuire il carico degli allenamenti. Mi pare di aver letto che il ritmo sui 5000 dovrebbe essere dagli 8" ai 10" più rapido rispetto ai 10000 (qualcuno mi può dare delle conferme)? Più che altro perchè so che in pista sbagliare di pochi secondi può essere mooolto pericoloso! Nel frattempo domani svolgerò una seduta 4x2000 in cui cercherò di dare il 100% per avere un riferimento sul mio stato di forma attuale e credo proprio che la svolgerò in pista, sia per acquisire un po' più di confidenza, sia per avere delle misurazioni il più possibile precise. Ci sarà da divertirsi!