mercoledì 31 dicembre 2008

Settimana 22-28 Dicembre

Conclusa anche l'ultima settima del programma di potenziamento di 4 settimane, che purtroppo è stato condizionato dagli eventi atmosferici (nel numero delle uscite) e da qualche acciacco passeggero. Mi posso, però, ritenere soddisfatto perchè sono comunque riuscito ad effettuare le sedute di sprint in salita che avevo programmato, e dove saltava la seduta di fartlek ecco spuntare un progressivo per rimpiazzare un po' di qualità. Quest'ultima settimana è stata così articolata:
martedì 23: CL 12km media 4.30
mercoledì 24: sprint in salita 15x100m con recupero 1'
sabato 27: progressivo 12km con ultimo km a 3.46 e media 4.18
domenica 28: CL 20km media 4.30 (corso con ottime sensazioni)
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totale 54km

4 commenti:

Micio1970 ha detto...

Bella settimana: nel prossimo ciclo inserirò anche io le ripetute in salita alternate al collinare

Furio ha detto...

Ciao Andrea, buona settimana, in questo periodo tutto quel che viene è manna..

E' pur vero che abbiamo un certo Diego e Franchino che strapazzano le strade con chilometraggi disumani, ma nel nostro piccolo abbiamo di che gioire.

Buon fine anno ed un augurio per uno splendido 2009, ciao!

Fatdaddy ha detto...

E' ora dei brindisi...buon 2009 ricco di splendide cose! ;)

Diego ha detto...

Vedo che sulle corse lente tieni un buon passo!
Bravo !

Auguroni per il nuovo anno !!!

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