lunedì 16 marzo 2009

Settimana 9-15 Marzo

Si conclude con un bel lungo di 24km alla "Marcia del Nebbiolo" (Tavazzano) questa prima settimana di ripresa allenamenti, dopo la pausa dei 7 giorni precedenti. E si chiude in maniera abbastanza bilanciata tra qualità e quantità. Martedì sono riuscito ad effettuare un 6x1000 in pista senza spingere, ma per dare un po' di brillantezza alle gambe. Sabato i 12x400, sempre in pista, e domenica il lungo di 24km, visto che il fondo era da un po' che lo trascuravo. Alla fine ho portato a casa 70km. E le gambe ricominciano a girare...Prossima settimana mi aspettano un 4x2000 e un medione adrenalinico: inizio a prepararmi psicologicamente :-))


lunedì: riposo
martedì: Cl 12km
mercoledì: 6x1000 con recupero 2.30 in souplesse
giovedì: riposo
venerdì: Cl 14km
sabato: 12x400 con recupero 1.30 (media 1.16)
domenica: Cl 24km
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Totale 70km

7 commenti:

Lucky73 ha detto...

Molto Bene! Allora ci vedremo alla Stramilano!

Io sarò al 5K a fare servizio e tifo, come farò a riconoscerti ? Facciamo prima mi riconoscerai tu ...farò un gran tifo!!

antherun ha detto...

@Lucky: al 5° sarò attento nel cercarti, anche se penso che berrò qualcosa al 10°...tanto ti riconoscerò dalla barbetta :-))
ps. peccato però che non partecipi...

Fatdaddy ha detto...

Com'era la Tortionata!? ;)

Micio1970 ha detto...

Programma simile al mio: io ieri 23km di lungo nelle mie campagne!

A Milano vedrò un tuo PB da "spettacolo"!

antherun ha detto...

@Fat: se ti riferisci alla "sbrisolona" ottima! anche se a pranzo ero stato in un agriturismo con amici dove avevo già dato, ma un posto lo si riesce sempre a trovare quando si tratta di..magnare :-))

@Micio: si ho visto Stefano..tra l'altro ho letto anche le note aggiornate nel tuo profilo...bello l'"angolino riflessivo", rende molto bene l'idea.

Igor ha detto...

Ottima settimana, e ottime sedute qualitative. Dai che la Stramilano è alle porte.

unoazero2000 ha detto...

Ah! Peccato che non ci siamo incontrati a Tavazzano! Ero presente e pure sul percorso dei 24. Alla prossima, ciao!!!

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