Tabella Stramilano rivista e corretta

Postando la precedente tabella per la Stramilano alcuni amici blogger mi hanno suggerito di rivedere gli allenamenti di qualità, magari incrementandone il numero. Poichè si trattava di una tabella di "transizione" (in quanto la preparazione specifica svolta per la LMHM era comunque stata portata a termine pur non avendo gareggiato), ho cercato di apportare delle modifiche correttive inserendo un paio di sedute sui 400m per dare brillantezza alle gambe e modificando un po' la struttura delle RL. Sui 400m ho inserito una seduta di ripetute brevi, molto tirate (per le mie possibilità) e con un recupero di 1.30 ed una di interval training, in cui terrò dei ritmi più tranquilli, ma ridurrò il recupero. Per quanto riguarda le ripetute lunghe farò tesoro dei lavori svolti da Micio: le correrò al RG (circa 3.50), senza tirarle eccessivamente. Utilizzerò prima un 3x3 e successivamente un 3x4 (sempre con recupero attivo). Sono solo leggermente dubbioso per il brusco salto sulla distanza dei 3km, senza passare da un lavoro più breve, ma in fondo forse è più utile ricercare una continuità a RG su distanze maggiori, vista la tipologia della gara. Ogni consiglio "Califfesco" è comunque ben accetto :-))