Corro poco, ma in compenso...

In questo periodo corro decisamente poco (max 3 volte a settimana) e senza obiettivi agonistici e crono. Diciamo che lo faccio in assoluto relax. E mi sento bene.
In questi giorni poi sono piuttosto indaffarato perchè ho ripreso il progetto musicale dei Monitor Plastico, che avevo un po' trascurato ultimamente.
Stiamo lavorando per delle date live e registrando il nuovo demo che dovrebbe essere pronto entro la fine dell'anno.
Qui trovate uno dei nuovi pezzi intitolato "A sua immagine e somiglianza". Ascoltatelo se vi va, e ditemi cosa ne pensate. Se vi va ;-)

ps. navigate il sito con Explorer perchè con altri browser ci sono dei problemi.

Dr Jekyll and Mr Hyde

Terminata la prima parte di ferie già mi preparo per la seconda che trascorrerò nella terra natia (Salento): quest'anno il mare proprio non me lo faccio mancare!
Il titolo del post nasce dalla constatazione che in alcuni periodi dell'anno subisco una "spaccatura" tra i miei 2 mondi interiori: lo sport e la musica. Nel senso che in certi momenti sono più carico fisicamente e di conseguenza mi dedico anima e corpo allo sport, amo la luce, l'aria aperta ecc. In altri invece riemerge la mia anima musicale (e lunare) quindi cerco di fare tutto quello che non ho fatto nei mesi passati: compongo, suono, registro, ascolto...
Con il tempo ho imparato però che sebbene questo "sbalzi" facciano parte del mio carattere è importante mediare e quindi non tralasciare una passione per l'altra, ma cercare di portarle avanti entrambe anche se con differente impegno. Beh in questo periodo "artistico" sto comunque correndo e lo faccio con piacere, anche se non mi sveglio alle 5.30 di mattina e anche se non faccio 80km a settimana. Ma so che presto riprenderò l'onda degli allenamenti strutturati (per Firenze) e avrò qualcosa in più da scrivere sul blog, che ora inevitabilmente langue.

Alla fine sono arrivate!

Post velocissimo per salutare tutti quelli che passano, sono passati o passeranno da questo blog: alla fine anche quest'anno sono arrivate le ferie e non vedo davvero l'ora di stendermi sulla spiaggia per riprendere un colore degno di questo nome. Ovviamente porterò com me scarpette e completo da running per fare tante belle corsette in posti nuovi e senza stress. Questo prima tranche di ferie la trascorrerò in Sardegna, mentre la seconda andrò nella mia terra natia (Lecce), dove vorrei partecipare come lo scorso anno alla Stracittadina del Borgo, una corsa di 9km che si snoda all'interno del comune di Muro Leccese. Auguro a tutti tante belle corse e...a presto!

E son 36...

E sono arrivato a 36. Ancora qualche anno agli "anta", ma in realtà non me li sento. Devo dire che, soprattutto da quando ho iniziato a correre, mi pare di essere andato indietro di 10 anni (anche mentalmente :-)).
E' bello apprezzare le mille sfumature che la vita sa offrire ogni anno che passa. Cose a cui prima non si dava peso iniziano a diventare degne di nota. E sono le più semplici. E durature. Credo che alla fine la cosa più importante non sia "sembrare" più giovani (come spesso tentano di convincerci), ma vivere appieno e consapevolmente la propria età, accettando pregi e difetti di ogni fase della vita.

Anche questa settimana è andata...

...e inizio a fare il conto alla rovescia per le ferie! Non vedo l'ora perchè sento proprio di averne bisogno. Chilometraggio ridotto ai minimi termini: 46km! però un paio di uscite le ho fatte un po' più brillanti...4,25 m/km per la corsa lenta: chissà forse inconsapevolmente sto iniziando a tarare il ritmo per Firenze :-)
Domenica poi, un problema a livello di stomaco mi ha costretto a ripiegare sul percorso breve della classica corsa domenicale, che si teneva in terra bergamasca. Tra l'altro con le recenti pioggie il terreno era veramente infido. Questa settimana mi sono riproposto di ricominciare a puntare su un chilometraggio settimanale più consistente e, visto che la temperatura è scesa di qualche grado, magari anche qualche lavoro di qualità, ma senza esagerare.

Cammellando qua e là

In questo periodo mi sento un po' come il cammello della foto: inizio a sentire una generica (e piacevole) stanchezza, acuita anche dal caldo e ho solo voglia di riposare un po'. In verità non è che non abbia voglia di fare le cose, ma è che le voglio fare con calma, senza stress. Per questo oltre a scrivere un po' meno sul blog, corro anche in maniera molto più rilassata: una maglietta, un paio di scarpe e via senza tabelle, numeri o ripetute che siano. E forse proprio per questo sto provando un piacere immenso dal farlo in modo più naturale. Anche perchè di obiettivi agonistici non ne ho a breve e quindi mi basta mantenere un po' la forma e magari tirare leggermente il fine settimana, ma sempre senza prestare attenzione al crono. D'altronde con le "scalate" che sto facendo ultimamente non avrebbe molto senso. Mi fa sorridere un po' il fatto che per tutto quest'anno, con freddo pioggia o neve che fosse, mi svegliavo alle 5.30 del mattino per correre ed ora che sarebbe la cosa migliore da fare, per approfittare della temperatura più mite, non ne ho proprio la voglia. Ma se ho imparato una cosa è che ci sono dei cicli da rispettare: ogni tanto bisogna allentare la tensione per poi ripartire più motivati di prima.

La Corsa dei Mulini

Ieri mattina ho partecipato alla 6° edizione della corsa dei Mulini a Liscate. Si tratta di una bella corsa mista asfalto/sterrato resa ancora più interessante dai bei passaggi tra la boscaglia. E' una di quelle corse non competitive, ma a partenza fissa e quindi si vede un bel po' di gente con "il coltello tra i denti". Dato che in settimana sto facendo esclusivamente corsa lenta ne ho approfittato per tirare un po' (sempre per quello che il caldo consente): così anche la garetta si trasforma in un allenamento. Si, ma che caldo...

La scalata

Niente 10000 venerdì scorso. Alla fine non avevo fatto una preparazione specifica e quindi non mi sentivo motivato. Domenica invece ho partecipato ad una splendida corsa a Galbiate in provincia di Lecco: devo dire che seppur dura ha regalato panorami mozzafiato! Il dislivello positivo questa volta è stato di ben 737 metri! ma una volta conquistata la vetta si potevano ammirare i laghi sottostanti.

C'erano dei tratti veramente impegnativi in cui si era costretti ad usare le mani sulle rocce per salire. Ho scelto il percorso di 21 km (in realtà 19 e rotti effettivi). Belle sensazioni e un pieno appagamento dello spirito. Le gambe oggi inizieranno a chiedere il conto :-)

Dimezziamo la distanza?

Dopo la mezza di Cernusco mi sono messo alla ricerca della classifica, così per curiosità, ma sul sito ufficiale della manifestazione nessuna info...grazie ad un mio compagno di squadra sono riuscito a visionarla sul sito Fidal: 28° assoluto (su 228 iscritti alla competitiva) e 7° di categoria MM35 (su 42). Certo il tempo finale non è stato da battaglia, però per noi amatori ogni "numerino" può regalare delle piccole motivazioni a fare meglio e perchè no...delle piccole soddisfazioni!Tra l'altro oggi ho messo l'occhio su questa gara Fidal di 10km che si tiene a Villasanta e mi son detto: boh...perchè no? Anche se non ho una preparazione specifica tanto vale provarci...magari scendo sotto i 38' e limo un po' il PB (ottenuto tra l'altro durante la Stramilano). Magari non ce la faccio, ma ho voglia di correre una bella garetta tirata: deciderò nei prossimi 2 giorni...

ps. durante la mezza di Cernusco c'era un podista dei Road Runners che era attaccato a me e che nel finale mi ha sorpassato. Mi dava consigli sulla postura dei piedi in corsa...vedendo la classifica ho scoperto che era Luca Speciani!!! (tra l'altro compare in una delle foto del precedente post) Lo ringrazio pubblicamente per le dritte!

Cernusco: anche questa è andata

Anche questa è andata: la terza mezza in 2 mesi...ora posso riposare un po' :-))

Arrivo con un'oretta di anticipo per ritirare il pettorale e mi consegnano una sacchetta arancione con una T-shirt in tinta. Vabbè, per 10 euro si può fare di meglio, ma non importa: oggi c'è la comodità di correre vicino casa. Trovo altri compagni del gpg e iniziamo a fare qualche giro di riscaldamento sulla bella pista di atletica di Cernusco e ci sistemiamo per la partenza. Oggi non ho idee bellicose anche perchè tra la scalata della settimana scorsa, la precedente mezza e il caldo non sono proprio freschissimo. Vediamo però che succede. Alla partenza modero l'andatura (almeno questo l'ho imparato) e rimango sui 3.52 molto comodamente. Il percorso prevede l'attraversamento di un paio di cavalcavia che comunque non mi danno fastidio più di tanto. Ad un certo punto mi trovo a correre praticamente solo. Davanti a me il gruppo dei primi è praticamente sparito e dietro di me ho lasciato un gruppetto che mi aveva accompagnato per i primi 2-3 km. Ad un certo punto attraverso un tratto sterrato che mi spezza un po' il ritmo, e inizio ad accusare un po' la fatica. Verso il 16° inizio a sentire caldo e la battaglia con vento mi fa pagare lo scotto. Però stringo i denti entrando in pista e portando a casa un dignitoso 1.25. All'arrivo cerco il ristoro per rifocillarmi un po', ma vedo solo mele verdi...certo che uno sforzo in più da questo punto di vista non sarebbe stato male: ma si sa noi "atleti" siamo nati per soffrire ;-))

Mumble mumble...e la Mezza di Cernusco?

Dopo la dura corsa di domenica ieri ho fatto una corsetta rigenerante, aiutato da un piacevole venticello. Sento ancora le caviglie un po' doloranti per le incaute discese e anche un po' di doloretti alle braccia e addominali. E ora che ci penso anche alle spalle. Questa settimana vorrei inserire una seduta di ripetute, se il clima me lo concederà, per poi domenica...bah...sono un po' indeciso! Ci sarebbe la mezza di Cernusco sul Naviglio, che tra l'altro non ho mai fatto, e che comunque non correrei con intenti "bellicosi". Oltretutto da quanto leggo non è un percorso da tempo, visto che è presente anche un tratto sterrato. Potrei farla senza tirare eccessivamente, visto che oltretutto è anche vicinissimo casa. E' da un po' di tempo che durante la settimana mi rilasso per poi "tirare" il fine settimana: prima l'ora in pista, la settimana dopo la mezza di Vercelli, domenica scorsa l'arrampicata a Villa D'Adda e ora forse la mezza di Cernusco. E va bene così, anche perchè magari è più facile allenarsi in compagnia che nelle sedute infrasettimanali.

Cotto a puntino

Doveva essere una settimana tranquilla, di recupero post-Vercelli. E in effetti lo è stata...fino a domenica! Un paio di uscite di 12 e 14 km di corsa lenta, belle rilassanti...sabato decido di non correre perchè so che il giorno dopo mi aspetta una bella quanto dura corsa in terra bergamasca, precisamente a Villa D'Adda.
Arrivo poco prima della partenza e subito mi faccio affascinare dallo splendido paesaggio naturale della Brianza. Raggiungo il gruppo e mentre il primo scaglione del gpg parte, termino l'iscrizione e mi avventuro per il percorso lungo di 26 (che poi risulteranno 23). La partenza è in discesa, ma dopo pochi metri iniziano le salite. Man mano che avanzo incontro qualche amico gipigino e in breve raggiungo i primi. Le salite non lasciano tregua e vengono interrotte solo da piccolissimi pezzi in piano. Ad un certo punto la faccenda inizia a farsi tosta e si scala praticamente una collina con dei bellissimi passaggi nei boschi. Non si riesce più nemmeno a correre e ci si deve quasi aggrappare per la pendenza severa. Controllando sul garmin ho rilevato una pendenza positiva di 554 metri. Alla fine della collina, (praticamente una salita lunga oltre 10km!!!) inizia un discesone tra curvoni sterrati. Mi butto a capofitto facendo attenzione alle caviglie, perchè il fondo è molto sconnesso. I km passano e le gambe iniziano a non farcela più. L'ultimo tratto inoltre è esposto al sole e la temperature è vicino ai 30. Arrivo alla fine costeggiando l'Adda in uno scenario veramente fantastico pieno di odori e colori con le gambe martoriate, ma con lo spirito pieno. E poi le chiamano tapasciate...
Al ritorno a casa mega grigliata dall'amico Andrea, anche lui "gipigino" e anche lui reduce dalla corsa brianzola. 2 costine, 2 salamelle e si torna a ragionare.

Programmi per il fine settimana

Questa settimana, dopo la gara di domenica a Vercelli, sta scorrendo magnificamente. Se da una parte non sto facendo molto caso a tempi/prestazioni, dall'altra sto provando un piacere immenso nel godermi delle belle corse rilassate e rilassanti.
Programmi a breve non ne ho quindi prendo quel che viene anche perchè con l'inizio del caldo sarà un po' più impegnativo svolgere determinati allenamenti, e dal'altra parte non ho una gran voglia di buttarmi in nuove tabelle. Da settembre invece riprenderò in mano la situazione con la preparazione della maratona di Firenze.
Per restare all'immediato invece questa domenica parteciperò con il Gpg88 ad una bella corsa denominata "Fra l'Adda e la Collina" a Villa D'Adda (BG): si tratta di una non competitiva in mezzo alle suggestive colline bergamasche e sono previsti 4 percorsi da 8-12-18-26 km. Credo che mi butterò su quest'ultimo per fare un po' di fondo in mezzo alla natura. A volte, quando non guardo il cronometro, correre mi piace anche di più.

Settimana 11-17 Maggio

Breve riepilogo della settimana passata: iniziata con una corsa lenta e terminata con la partecipazione alla 3° edizione della Via Frangigena Half Marathon:
Lunedì: riposo
Martedì: Cl 12km
Mercoledì: riposo
Giovedì: ripetute RG (3.50) 4x1000
Venerdì: riposo
Sabato: Cl 5km
Domenica: Via Francigena HM 21km
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Totale 48 km

Via Francigena HM: nuova limata al PB

Bella giornata quella passata a Vercelli: la terza edizione della Via Francigena Half Marathon dimostra segni di maturità, confermata anche dagli iscritti che sono arrivati a quota 1000.

Giornata con un clima non afoso e con il sole nascosto dietro le nuvole: lo scorso anno invece l'evento è stato funestato da una pioggia torrenziale. Per questa mezza non mi sono preparato come per la Stramilano, praticamente non ho fatto ripetute, ma sono molto più sereno e tranquillo. L'obiettivo proncipale è quello di svolgere una gara regolare e... vedere che succede!
Dopo le formalità di rito mi sistemo sotto il gonfiabile e allo start non mi faccio prendere dall'impeto: cerco di controllare l'andatura su un 3.50 al km. Molti partono davvero "sparati", e altrettanti ne ritrovo dopo qualche kilometro. Corro bene, senza particolare fatica fino al 15-16° dove 2 cavalcavia spezzano decisamente il ritmo. Ad ogni modo continuo ad essere rilassato anche se vedo la media che inesorabilmente si alza. Il 17° è il più duro, ma cerco comunque di recuperare qualche secondo. Gli ultimi 2 kilometri sento nuovamente un po' di energia e cerco di velocizzare...faccio un po' di conti e dovrei essere a cavallo tra 1.22 e 1.23. Spero fino all'ultimo di rimanere sotto i 23 minuti, ma sull'ultimo rettilineo vedo in fondo il gonfiabile e, nonostante lo sprint, quei 22 secondi in più tradiscono il mio sogno. Chiudo in 1.23.22, nuovo PB sulla mezza. A questo punto credo che il prossimo obiettivo lo rimanderò a settembre anche perchè inizia una stagione non proprio adatta per correre questa distanza. Al contrario della Stramilano sono contento di come ho gestito la gara, con più regolarità. Probabilmente sono un po' stanco e devo fare sedimentare gli allenamenti svolti durante tutto l'anno. All'arrivo scopro poi con piacere che mi sono classificato 6° della categoria MM35 e quindi vengo premiato con uno zainetto! Insomma per 10 euro: maglia tecnica a maniche lunghe, pasta party, ristori e uno zainetto: proprio non male per una corsa forse meno blasonata rispetto ad altre, ma organizzata con passione e competenza. Per quanto riguarda quei 22 secondi...beh...la battaglia continua, ma non sono stati certo quelli a rovinarmi questa splendida giornata!

Settimana 4-10 Maggio

Settimana molto tranquilla quella precedente l'ora in pista di sabato mattina. Solo corsa lenta e allungamenti. Domenica, dopo la gara, gita fuori porta: ho corso in tranquillità nella bellissima zona di Ivrea (in foto il lago Sirio). Ora il prossimo appuntamento "dovrebbe" essere la mezza di Vercelli di domenica prossima. Dico dovrebbe perchè ho visto dal meteo che porta pioggia e vento sostenuto. Già lo scorso anno l'ho corsa sotto il diluvio...speriamo bene! In questa settimana farò giusto qualche ripetuta e poi via di scarico.

Lunedì: riposo
Martedì: CL 12 km
Mercoledì: riposo
Giovedì: CL 10 km
Venerdì: CL 5 km + allunghi
Sabato: Ora in pista (15,200 Km)
Domenica: CL 12 km
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Totale 54 km

3-8: ambo sulla ruota di Zeloforamagno

Che bella esperienza! Dura, molto dura, ma stupenda! Arrivo in pista con largo anticipo e tra i vari gazebo cerco quello del gpg...alcuni sono veramente molto "professional" con tanto di pc, strumentazione tecnologica, ecc. Il nostro è bello "ruspante" (com'è giusto che sia), con tanto di salami&co. appesi! Bellissimo! Sbrigate le varie formalità e la consegna del chip/pettorale cerco di individuare lo stand della Michetta e, nel mentre, scorgo da lontano l'elegante figura di Nicola: ci presentiamo e ognuno inizia a fare un po' di riscaldamento. Si respira un'aria molto rilassata e non c'è quella tensione tipica delle competizioni. Si parte e sento subito Nicola "siamo troppo veloci!". Lui ha esperienza e gli credo , però mi sento anche molto bene e decido di vedere a quanto chiudo il primo giro: 1.27! Decido allora di mollare qualche secondo e i successivi 1.33, 1.28, 1.31, 1.33...L'idea iniziale era quella di stare sull'1.35, ma è difficile in gara rimanere alla stessa velocità. Continuo a girare sull'1.33, poi inizio a soffrire un po' per il caldo e la sete. Bevo un paio di volte molto velocemente, ma la stanchezza dopo la prima mezz'ora inizia pian piano a insinuarsi. Ed è soprattutto una questione mentale. Ad un tratto Nicola mi supera e rimango alle sue spalle per un po'; quando poi si ferma a bere anche lui, ripasso avanti. Siamo ad ogni modo sullo stesso passo e questo indubbiamente fa bene ad entrambi. Ogni giro di fronte al gazebo del gpg ricevo un forte sostegno e questo rende meno dura l'ultima parte della corsa. Gli ultimi 10 minuti sono però interminabili e inizio a perdere un po' di secondi. 38 giri li ho sicuri, ma 39? Alla fine sono 38 giri per 15,200 km. Il passo è un po' più di 1.34 di media. Sono però soddisfatto anche perchè, a mio avviso, la prestazione è difficilmente comparabile ad una corsa su strada. Ho imparato che la pista è dura e quando ad ogni giro vedi l'orologio che scandisce inesorabile i minuti bisogna tenere di "testa".
Davvero una bella esperienza e indubbiamente anche un ottimo allenamento per la mezza di Vercelli di domenica prossima! Grazie al gpg per il sostegno e a Nicola per l'esperienza che mi ha messo a disposizione.

Massimo "Zelo" per la staffetta 24x1 ora

La staffetta si avvicina e tutto sommato mi sento piuttosto tranquillo. Forse inizio a capire che gareggiare non è come andare in guerra :-))
Sono molto curioso di fare questa esperienza: vuoi perchè non ho mai gareggiato in pista, vuoi perchè sai il tempo che impiegherai, ma non la distanza. Insomma ci sono tutte le premesse per rendermi stimolato. A quanto ne so poi la gara dovrebbe essere abbastanza partecipata e il Gpg88 ci partecipa per la prima volta con una sua squadra. Devo ancora risolvere dei problemi relativi al turno, perchè inizialmente avrei dovuto correre il turno dalle 16 alle 17, ma degli impegni mi costringono ad anticipare quanto prima. Credo che girerò sull'1.34-35, dipenderà anche dal caldo, ma sono sicuro che il tifo del gpg sarà di grande aiuto ad ognuno di noi!

Settimana 27 aprile 3 maggio

Ahhh questa settimana sono finalmente riuscito a distendermi un po'! E' da qualche tempo infatti che mi sentivo sotto pressione e ho realizzato che forse stavo iniziando a rimanere troppo ingabbiato negli schemi delle tabelle...avevo bisogno di un po' di libertà e imprevisti. Il piacere di correre viene prima di tutto quindi ho provato a farlo senza per forza stabilire tutto a priori, ma prendendo quel che veniva. E devo dire che mi sono trovato piuttosto soddisfatto! Tra l'altro ho partecipato a 2 corse del Gpg (venerdì e domenica) e devo dire che mi sono divertito molto. Venerdì ho fatto una corsa svelta di 15km ad una media di 4.18 mentre sabato, poichè correvo senza sosta da mercoledì, non avevo proprio voglia di correre quindi...semplicemente non l'ho fatto! La seduta di ripetute che mi eri ripromesso di svolgere l'ho fatta coincidere con il lungo di 21km di domenica: ho fatto un po' di riscaldamento quindi 4x2000 a RG della mezza (3.50) e poi "defaticamento" fino a 21km...Questa flessibilità mi ha dato delle belle sensazioni e credo che alle volte il fatto di mischiare un po' le carte sia salutare. Per il corpo, ma soprattutto per la testa! La prossima settimana mi aspetta la staffetta in pista e la prossima ancora la mezza di Vercelli e il fatto di non sentire l'ansia pre-gara mi rende più sereno.

lunedì: riposo
martedì: riposo
mercoledì: 12km CL
giovedì: 12km CL
venerdì: 15km CLS (media 4.18)
sabato: riposo
domenica: 21km (incluso 4x2000 media 3.50) media totale 4.16
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Totale 59km

Settimana 20-26 aprile

Settimana un po' fuori dagli schemi quella appena trascorsa. Dovendo affrontare il test in pista in vista della staffetta di Zeloforamagno ho preferito saltare la seduta di ripetute, ma alla fine ho cercato in media di tenere i ritmi più brillanti in generale. Oltretutto erano previste 2 corse con il gruppo e quindi ho preferito correre dei medi in mezzo alla natura. La prossima settimana la farò in maniera più strutturata (tempo permettendo) inserendo una bella seduta di 4x2 e un lungo domenicale. Bellissime le due corse con in Gpg: la prima a Roncello davvero spettacolare con passaggi nei boschi e panorami davvero incantevoli; la seconda ad Arcene in provincia di Bergamo che seppur bella è stata purtroppo funestata dalla pioggia, che tra l'altro mi ha spinto sul percorso dei 14km al posto dei 21 che avevo in mente.

lunedì: riposo
martedì: CL 10km (media 4.30)
mercoledì: Test in pista 12km (media 4)
giovedì: riposo
sabato: CM 15km (media 4)
domenica: CLS 14km (media 4.20)
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Totale 64 km

Prove in pista

Oggi era previsto un allenamento con gli amici del Gpg che parteciperanno alla 24x1 ora di Zeloforamagno (9-10 maggio). L'appuntamento era alle 18.30 presso la pista di atletica di Pozzuolo Martesana.
Tempo perfetto, non troppo caldo e con il sole al tramonto. Dopo un riscaldamento di qualche giro si parte ad un ritmo da corsa media. Il mio intento è quello di fare un allenamento sui 45 minuti ad una media sui 4 al km. Sento infatti ancora un po' le gambe stanche dopo il medio di sabato e soprattutto dopo la mazzata di domenica al Trittico delle Tartarughe di Bergamo, caratterizzato da un'altimetria davvero notevole (458 di dislivello positivo).

Ad ogni modo parto e inizio a girare sull'1,30, allora decido di rallentare leggermente per dare fiato alle gambe e mi assesto dopo qualche giro sull'1.35-36. Passato il normale adattamento inizio ad andare in "loop" e praticamente (come spesso mi succede nell'allenamento di corsa media) non sento più la fatica...vado in automatico. E' una sensazione bellissima, resa ancora più surreale dal silenzio della pista al tramonto. E si, perchè anche se oggi siamo una decina praticamente regna un silenzio ovattato. Passano così i 3/4 d'ora. Potrei tranquillamente aggiungere quei 15 minuti, ma preferisco fermarmi qui. Durante la staffetta credo che girerò su questo ritmo o se la "dimensione agonistica" mi spingerà, magari qualche secondo sotto.
Non vorrei annientarmi completamente perchè dopo una settimana

avrò la mezza di Vercelli e mi piacerebbe arrivarci in buone condizioni.

"Tettimana" 13 - 19 Aprile

No, non ho sbagliato il titolo del post tranquilli! Sabato sera abbiamo passato una serata con un amico (istruttore di immersioni) che presenterà al Guinness dei Primati un ragazzo...da lasciare senza fiato: rimarrà immerso in apnea in una vasca d'acqua per oltre 18 minuti! Nell'hotel in cui alloggiava era presente anche una simpaticissima ragazza che cercherà di battere il record per il seno più grande del mondo! e credo che avrà la vittoria facile...

Tornando ad argomenti podistici questa settimana è stata caratterizzata da una ripresa del chilometraggio più sostanzioso e non mi sono fatto mancare un po' di qualità. Oltre le ripetute 8x1000 di martedì mi sono regalato un medio un po' contenuto nel chilometraggio, ma ad una buona media. Il giorno dopo uno splendido percorso collinare veramente impegnativo (458km di dislivello positivo) al Trittico delle Tartarughe" di Bergamo: panorami mozzafiato che si potevano ammirare dalla città alta, passaggi in discesa nei boschi, ponti nel verde...insomma davvero una di quelle corse che fanno bene all'anima oltre che al corpo. Il percorso da me scelto si è rivelato inferiore (circa 21,7 km) rispetto a quanto riportato nella locandina (23 km) e la media finale 4.51m/km, ma c'erano delle salite davvero toste, dove si faceva fatica anche a correre piano...A parte questo ottime sensazioni!

Lunedì: CL 12km
Martedì: ripetute 8x1000 rec. 2' (media 3.37)
Mercoledì: CL 14km
Giovedì: riposo
Venerdì: riposo
Sabato: Corsa media 12km (media 3.59)
Domenica: Collinare 22km (media 4.51)
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Totale 74km

Dolce su e giù

Non è una citazione cinematografica tratta da "Arancia Meccanica" di S. Kubrick, ma ben si adatta al percorso che incontrerò domenica al 33° Trittico delle Tartarughe (Bergamo) con il Gpg88.
Si tratta di una corsa non competitiva molto bella (mi dicono) e con saliscendi anche impegnativi.
I percorsi sono quattro: 8-14-23-36km e al 99,9% sceglierò quello da 23, visto che non sto preparando maratone nell'immediato.
Partenza e arrivo presso l'Oratorio S.Croce nel quartiere Malpensata di Bergamo. Ho proprio voglia di fare un po' di collinare per stuzzicare le gambe e per regalarmi i bei paesaggi tipici di quelle zone. D'altronde anche l'occhio vuole la sua parte!

8x1000 inatteso

Ieri avevo proprio voglia di correre (lo scarico serve anche a questo :-)) e senza aspettare giovedì (giorno in cui solitamente svolgo questo genere di lavori) ho deciso di indossare le skylon gialle e canottiera arancione (la discrezione innanzitutto) e...correre!
In particolare avevo voglia di fare delle ripetute medie, anche per cambiare un po' rispetto ai lavori più lunghi che ho svolto in questo ultimo periodo.
Sono partito bello carico mentalmente e dopo 3km tranquilli sono partito: 3.32, 3.34, 3.36...
Poi il venticello tenace che mi ha riportato in zona 3.39-3.40...Recupero in souplesse di 2' per ripartire bene. Il sole è stato presente, ma non invadente come lo sarà tra qualche tempo e mi ha permesso di terminare le 8 serie in tranquillità. Alla fine la media finale è stata di 3.37.
Non ho premuto l'acceleratore al 100% anche perchè più che essere attento al tempo volevo sbrigliare un po' le gambe dopo le megaripetute per la maratonina.
E adesso le sento sciolte e pronte a ripartire!

settimana 6-12 Aprile: dopo lo scarico la ripresa!

Come al solito utilizzo l'immagine per evocare più rapidamente il concetto: si riprende!
Questa settimana è stata di scarico, uno scarico mentale e fisico perchè era da un po' che tra una tabella e l'altra mi sentivo di dover staccare un po'...
Complice la parentesi festiva ho fatto pochi chilometri e come d'incanto mi sento nuovo e rinvigorito!
Dopo la Stramilano effettivamente mi sentivo un po' dolorante e mi ero beccato anche un bel raffreddore, segno che dovevo allentare un po' le redini.
Ho passato così i giorni dal 6 al 12:

martedì: 12 km
giovedì: 12 km
sabato: 14 km
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Totale 38 km

I miei prossimi obiettivi

No, non sono quelli in foto, ma quelli che nel medio periodo vorrei raggiungere. Archiviata la Stramilano, con quel leggero senso di "incompiuto" che serve comunque a comprendersi e a migliorare, ho deciso di modificare in parte i progetti che mi ronzavano in testa da tempo.
Inizialmente infatti pensavo di accorciare le distanze per lavorare sulla velocità e preparare per bene una 10km in maniera specifica, ma ho deciso di darmi una seconda "scianz" sulla distanza della mezza. Non perchè mi sia incaponito, ma perchè voglio provare a gestire al meglio la prossima gara: se poi riuscirò a migliorare ne sarò soddisfatto ovviamente, altrimenti accetterò il responso! Vorrei correre la 3° edizione della Via Francigena Half Marathon che si terrà a Vercelli il 17 maggio. Ho partecipato alla scorsa edizione e nonostante avessi trovato una pioggia incessante devo dire che il percorso mi è piaciuto. Il 9-10 maggio inoltre parteciperò (prima esperienza in questo genere di corsa) alla 24x1 ora di Zeloforamagno con il Gpg88. Credo che sarà una bella esperienza anche se mi preoccupa un po' il fatto che sia ad una settimana di distanza dalla mezza. Infine il 30 maggio vorrei partecipare alla 10km serale Milanino sotto le stelle, che rappresenterà l'occasione per ritoccare il personale sulla distanza, anche senza una preparazione specifica. A parte gli ultimi 2 obiettivi che sono sicuri al 99,9% se dovessi trovare una mezza comoda comoda entro la fine del mese magari potrei anche tentarla, approfittando della preparazione attuale.

Stramilano: nuovo PB, ma...

Per farlo l'ho fatto: 1.23.45 in crude cifre. Ma i numeri a volte non sono tutto. Cominciamo dall'inizio: arrivo all'orario stabilito per il blogpoint alla fontana di fronte al castello, ma non vedo nessuno. Resto lì un 5-10 minuti...niente. Un po' mi dispiace perchè ci tenevo a conoscere personalmente i ragazzi con cui interagisco "elettronicamente". Vabbè sarà per la prossima! Mi dirigo verso l'Arena dove consegno la sacca e inizio a fare un po' di riscaldamento (interrotto fa numerosi pit-stop:-)) insieme agli amici Andrea, Davide e Leo. Una leggerissima pioggerellina sembra non voler ostacolare la gara e infatti in breve le nuvole lasciano spazio ad un sole "pesante" e ad un clima decisamente umido. Mi posiziono nel settore in base al mio numero di pettorale 573. Partono le presentazioni di rito e dunque lo sparo che annuncia la partenza della Stramilano. Subito dopo il via un podista cade e per un pelo sfuggo alla mega capriola che coinvolge un bel numero di persone. Iniziamo bene penso...inizio a tenere un'andatura allegra perchè non rimango ingabbiato. Allegra. Forse troppo. I primi km scorrono su un ritmo veramente aggressivo per me: siamo sul filo dei 3.40! Imboccato Corso Sempione trovo Furio, lo affianco e lo sorpasso dicendogli che presto mi riprenderà perchè sono partito a palla. Già questo mi avrebbe dovuto mettere in allarme. Il percorso è decisamente piatto, ma l'aria è pesante e si respira faticosamente. Passo al 10° in 38.21, ma inizio ad accusare il ritmo troppo elevato tenuto all'inizio. Tra l'altro le rilevazioni del Garmin e il crono non sono allineate e rimango un po' confuso: lappo i km manualmente, ma ho impostato l'allarme al km e c'è sempre una bella differenza, quindi effettivamente non capisco bene a chi credere!
Ad ogni modo proseguo, ma faccio davvero fatica a tenere il ritmo e infatti inevitabilmente la media si alza inesorabile: cerco di salvare il salvabile e km dopo km arrivo al 20°. Ormai ho capito che non è giornata e il tempo che avevo (e che ho!) in mente non arriverà. Taglio il traguardo in 1.23.45, mio nuovo personale sulla distanza, ma...ma...non riesco ad essere soddisfatto al 100%. Sicuramente ho sbagliato la tattica di gara partendo in maniera aggressiva (esperienza!), ma anche il caldo afoso ha fatto la sua parte. C'è poi anche la questione della distanza: il Garmin ha rilevato 21, 470 e ST addirittura 21,780: questo spiega anche i differenti valori del gps. All'arrivo ho poi incontrato Kikko, Pimpe, Furio e Innovatel insieme a tanti amici del Gpg. Ho saputo che molti sono "saltati", evidentemente non è stata una giornata delle più facili.
Alla fine una mezza corsa alla media di 3.58: praticamente la velocità a cui faccio il medio! Ovviamente cercherò di fare tesoro della lezione e dopo una settimana di scarico penserò al da farsi (anche se già qualche idea mi gira in testa :-)))
Al di là dei numeri è stata comunque una bella giornata di sport, supportata da un'organizzazione da 10 e lode per quanto mi riguarda: gestire oltre 6000 podisti non deve essere stata cosa facile. Un'altra esperienza che si aggiunge...e insegna...

Il rifornimento nella mezza

Mentre in gare come la maratona si consiglia di bere ad ogni punto di ristoro e vengono studiate spesso delle strategie per l'integrazione come gel, carboidrati liquidi, ecc. per le gare come la mezza come vi comportate? In passato anche sapendo che fisiologicamente era inutile ho utilizzato dei gel da prendere dopo metà gara, anche se probabilmente l'effetto è più psicologico che altro. Appurato che si può correre tranquillamente anche senza integrare, pensate che sia utile bere ad ogni ristoro o ad esempio saltare quello del 5°km e bere magari al 10° e 15°? (tenendo conto di una temperatura media come in questo periodo).

Settimana 23-29 Marzo: ultimo carico!

Ultima settimana di carico in vista della Stramilano. Il lavoro più importante è stato sicuramente quello di ripetute 3x4000 con recupero attivo, mentre il medio in programma di domenica è stato sostituito da un più soft progressivo. Tra l'altro domenica per tutto il giorno la pioggia è scesa incessante e non avevo la minima voglia di stare sotto l'acqua, pertanto il progressivo l'ho fatto lunedì mattina alle 6 (ma lo faccio rientrare nel bilancio della settimana in corso). Da oggi inizia lo scarico e credo che mercoledì farò una seduta 4 o 5 x1000 a RG. Che dire, mi sento bene e non vedo l'ora di gareggiare anche perchè il mio ultimo PB sulla distanza risale ad un anno fa (Piacenza 1h.27"). Sono anche contento di incontrare un po' di blogtrotters personalmente: sarà sicuramente una bella giornata di sport!

lunedì: riposo
martedì: CL 12km
mercoledì: CL 12km
giovedì: 3x4000 rec 1km CL (media 3.47)
venerdì: riposo
sabato: CL 13km
domenica: Progressivo 14km
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Totale 69km

3x4000 con soddisfazione!

Confesso che un po' questo allenamento lo temevo. Lo temevo innanzitutto perchè era da un po' che, per un motivo o per l'altro, non riuscivo ad ottenere dei tempi soddisfacenti, ma anche perchè in effetti una seduta sui 4000 non l'avevo mai fatta. Seguendo l'esempio di Micio ho deciso di sostituire il 4x3000 con un più "lungo" 3x4000: alla fine la distanza è la stessa, ma si recupera una volta in meno. Per l'occasione ho indossato per la prima volta le mie nuove fiammanti Skylon gialle, che mi hanno tra l'altro dato un'ottima impressione di leggerezza e ammortizzazione. Dopo un riscaldamento di un paio di km sono partito con una media leggermente più brillante di quanto avrei dovuto, ma successivamente mi sono attestato sui 3.47. Questo valore inizia ad essere ricorrente in questo tipo di ripetute e questo mi fa pensare che potrebbe essere il RG da tenere alla Stramilano. I recuperi sono andati piuttosto bene (senza affanno sotto i 4.30). Devo dire che i timori iniziali sono svaniti quando mi sono accorto di digerire bene questo ritmo.
Ho pagato solo lo scotto di aver tirato leggermente di più nel primo blocco di 4km (media 3.45), perchè le seguenti sono andate leggermente in crescendo: alla fine la media finale (esclusi i recuperi) è stata comunque di 3.47. Mi posso ritenere soddisfatto, anche in virtù del fatto che alla fine della seduta non ero comunque stravolto. Ora l'ultimo lavoro di qualità sarà un bel medio che correrò probabilmente domenica. A quel punto i lavori saranno fatti e l'ultima settima inizierò lo scarico.

I campi del Garmin

Dedico questo post a quel meraviglioso strumento che è il Garmin Forerunner. Chi lo possiede si rende conto delle grandi potenzialità offerte (sia in gara che in allenamento) dal fatto di tenere sotto controllo innumerevoli parametri. Penso ad esempio alla possibilità di conoscere "real time" il passo istantaneo, utilissimo nei lavori di qualità, soprattutto su percorsi non misurati. A questo punto mi/vi chiedo: quali campi preferite impostare sul display? Personalmente non l'ho ancora mai utilizzato in una gara, ma in allenamento tengo sott'occhio:

• tempo totale: ovviamente è forse il dato più importante
• distanza: insieme al precedente secondo me costituisce la "base" delle informazioni
  
• passo ultimo giro: mi permette di capire il grado di precisione dell'andatura
• passo giro: per tenere sott'occhio in tempo reale il passo, soprattutto sui lavori veloci. Essendo poi una media sul giro (anche se in tempo reale) è più stabile rispetto al passo.

In gara forse sostituirei il passo giro con il passo medio, in modo da visualizzare la media spalmata sull'intera distanza di gara che quindi fornirebbe un'indicazione più precisa. E voi come vi regolate?

Acquisti

Non so se compro le scarpe per correre o se invece corro per poter comprare le scarpe da running. Ad ogni modo le mie A3 (Asics Cumulus) sono ormai prossime agli 800km, soglia di "sicurezza" che mi sono imposto per questa tipologia e ho voluto provare qualcosa di differente. Ho ordinato delle Saucony Jazz, nella versione giallo-nera, da un sito che non si occupa in maniera specifica di running, ma che comunque vende alcuni modelli a buoni prezzi (Mister Tennis). Mi arriveranno a giorni, ma dalla descrizione vengono riportate per un peso più contenuto delle Cumulus (310 g): essendo comunque abbastanza leggero non dovrei avere problemi. Nel frattempo sabato ho trovato anche le sostitute delle mie A2, che andranno a sostituire le Tangent prossime ai 400km: non so qual'è il chilometraggio massimo per questa tipologia, ma inizio a sentire dei dolori a livello dei polpacci e ad avvertire un'eccessiva secchezza nella risposta. In questo caso ho preso delle splendide Nike Skylon talmente gialle che per guardarle devi mettere gli occhiali da sole. Sono davvero stupende e devo dire che hanno una calzata molto fasciante e anche ben ammortizzata. Le ho trovate da Sport Specialist ad un buon prezzo (70 euro) perchè era l'ultimo numero rimasto. Ero solo un po' indeciso sul numero perchè mi sembravano giuste giuste, però il numero più grande era eccessivo. Non vedo l'ora di provarle! Si vede che il mio colore preferito è il giallo?